[Férreo]

Originalmente publicado por Rodri_gogo

Mi opinion es que si no llevas el deposito de glucogeno lleno al entreno, olvidate de mejorar, a no ser que seas un privilegiado geneticamente o que lleves un mes en el gym.

Eso es valido para un entreno de hipertrofia de alto volumen y densidad, pero para un entreno de fuerza, con poco volumen y grandes descansos no es necesario ir con los depositos "a full"; ademas de que con estos entrenos si te pasas comiendo te tapas en seguida, porque se queman pocas calorias.

[Jose Recinos]

Exactamente como dice ferreo...que tan "llenos" o "vacios" esten los depositos influye de manera diferente no solo en los entrenos sino hasta en las personas

[tonytouch]

yocomo como cada 3 horas,alas 15:00 como y alas 18:00 como 2 huevos cocidos y 50g de avena,alas 19:00 2 platanos y un zumo con creatina y aminoacidos,antes separaba la creatina de los aminoacidos en dos zumos diferentes por k lei k la asimilacion era mas efectiva.
y despues de entreno:vitargo + glutamina 30min desp proteina de rap asimilacion.
Como lo veis?? yo creo k va vastante bien,la comida del pre-entreno me da bastante enrgia y no voy con el estomago hinchado a entrenar.

[Arkaitz]

personalmente no como nada antes del entreno. Mi comida pre-entreno es sobre hora y media o 2 horas antes y suele ser una comida compuesta de hidratos complejos y proteinas. 150gr. de avena y 150gr de pollo por ejemplo.
En el post-entreno meto un platano nada mas acabar(predomina la glucosa sobre la frutcosa) y cuando me ducho, cambio, llego a casa, pues hago la merienda...150gr. de arroz y 150gr de ternera por ejemplo.
saludos.
AIO

[leehaney]

Originalmente publicado por MarK_CoX

NO me enfado compi . pero no entiendo de donde te sacas que lo que digo es una barbaridad. Yo he dado una explicacion racional y cientifica del porque de loq ue digo. Lo d ela fruta e suna tonteria porque la fructosa tiene un IG alto pero no lo suficiente como para pegarte un buen subidon de insulina y de energia pare el entreno, ademas que si buscas energia para enternar lo mejor es algo cmo la avena que te aporte uan energia constante sin picos ya que todo loq ue sea aportar energia rapida( IG alto,azucares) luego te pega un bajon y te kedas flojito. Ademas de lo ya dicho que todo lo que sea pegarle altibajos a tu insulina endógena será ponerte gordo

Yo tomo maltodextrina pre y post entreno, y la verdad es que me quedo superdebil despues de entrenar y es algo que no me pasaba cuando no tomaba la malto.

[Jose Recinos]

Originalmente publicado por leehaney

Yo tomo maltodextrina pre y post entreno, y la verdad es que me quedo superdebil despues de entrenar y es algo que no me pasaba cuando no tomaba la malto.

esque en todo caso deberias tener una mezcla de hidratos despues dle entreno.

Sin mencionar q deberias aprovechar para meter frutas altas en antioxidantes justo despues del entreno

[PeterPan]

Como véis tomar un vaso de leche con el sandwich de antes de entrenar (3 rebanadas de pan integral de molde con 200gr de pollo)?.

[kg211321]

Originalmente publicado por PeterPan

Como véis tomar un vaso de leche con el sandwich de antes de entrenar (3 rebanadas de pan integral de molde con 200gr de pollo)?.

como lo vemos en comparacion con que?
no se,a priori esta bien

[PeterPan]

Originalmente publicado por kg211321

como lo vemos en comparacion con que?
no se,a priori esta bien

En comparación con no tomarlo
Lo decía por si no sería demasiada prote de golpe... y quizás fuese mejor quitarlo o tomar algo menos de pollo en el sandwich.

[kg211321]

Originalmente publicado por PeterPan

En comparación con no tomarlo
Lo decía por si no sería demasiada prote de golpe... y quizás fuese mejor quitarlo o tomar algo menos de pollo en el sandwich.

tampoco es tanta prote

nada es excesivo,todo es relativo

[PeterPan]

Originalmente publicado por kg211321

tampoco es tanta prote

nada es excesivo,todo es relativo

Ok! Así pues seguiré tomádolo jeje.
Muchísimas gracias, tío.

[keihin]

yo 1 hora antes de entrenar: 2 yogures + fruta (2 platanos o 2 manzanas o un bol de fresas o cerezas... dependiendo de la temporada.

Y después: bastante carne (150-300gr, actualmente no sigo dieta estricta en cuanto cantidades, cuando es poco frio 2 huevos) y un buen plato de arroz, spaguetis, lentejas o lo que sea (más dias pasta que legumbres o verduras)

esta bien?

[musculardi]

mi pre (por ahora): avena instantanea + leche + almendras y piñones sin sal + una cucharada grande de miel todo a la licuadora, y lo acompaño con un emparedado de pan integral y queso. (todo esto 1 hora antes de entrenar)
mi pos (por ahora): dentro de los 30 minutos una barrita con protes + un jugo de manzana o aveces avena y yogur o pollo.

[soroll]

1h antes del entreno batido de carbohidratos con sandwich de atún o pavo y algunas nueces.
Después creatina con zumo y un poco más tarde batido de proteinas. Tras esto la comida normal.

[MoReNo25]

Antes de entrenar una barrita de muesli mas un actimel para el post-entreno batido de leche desnatada miel y un platano

[Férreo]

1 hora antes de entrenar 300ml de leche con 25g de suero y 80g de avena

Inmediatamente despues de entrenar, 20ml de glucosa liquida con 40g de suero

Media hora despues, tortilla de 7 claras y 2 yemas, con 100g de avena

[Zumosol]

A ver, yo soy de los que entrenan a mediodía (normalmente a las 13:00)

-DESAYUNO (9:00am): 1 o 2 naranjas + 500 ml. de leche descremada + 100gr.avena

- PRE-ENTRENO (12:15/12:30): media hora antes 2 peras (200 gr.IG medio-bajo), y 15-20 minutos antes 20 gr.de protes en forma de batido de whey

- POS-ENTRENO (14:00/14:15): nada mas terminar, 2 plátanos (250gr.IG medio-alto) para crear pico de insulina, y a los 30 minutos 30 gr. de protes(batido whey).

Y ya luego como a las 15 o 15:30.
¿Qué les parece? Estoy en volumen.

[TREMENDO_XL]

Bueno Esto Es Muy Personal Yo Meriendo Fruta Claras De Huevo Y Proteina Antes De Ir Al Gtm Y Aveces Chorrito De Miel Y Nunca Mas De Una Hora Antes De Entrenar,clero Llevo Toda La Tarxde Currando En La Obra Sin Comer Nada Y Sino Como No Puedo Con El Pellejo,y Me Va Muy Bien La Verdad

[soroll]

Originalmente publicado por MarK_CoX

Antes del entreno hay que tomar carbos y proteina lenta( ha de ser lenta para que te vaya alimentando durante el entreno, un aislado de suero por ejemplo,no tendria sentido tomarlo antes de entrenar ya que se asimila demasiado rapido). Yo no soy partidario de los carbos de IG excesivamente alto ( azucares etc) ya que estar en volumen no quiere decir ponerse como un cerdo. Prefiero avena o pan. Por lo tanto,mi pre-entreno ideal es una tortilla de unas 12 claras y unos 75 gr de pan integral.

Para el post-entreno, importantisimo una proteina de asimilación muy rápida( aislado o hidrolizado de suero). Los carbos no son necesarios en el post-entreno ya que los depósitos de glucógeno no urgen prisa para rellenarse, pueden pasar trankilamente 24 horas sin volver a tomar carbos despues del entreno sin peligro de catabolizar.Así que si sois muy endomorfos, kitaros de la cabeza esa absurda idea de tomar miel, vitargo,etc despues del entreno, ya que solo os servirá para poneros como una foca marina.... Y la fruta tampoco sirve para rellenar el glucogeno muscular,ya que la fructosa que contiene, rellena el glucógeno hepático y no el muscular.

No entiendo muy bien esto Mark, si necesitas energía para el entreno, no deberías consumur hidratos lentos? Para qué entonces las 12 claras (proteinas)??

Por otro lado, cómo sabes que tipo de proteinas son de asimilación lenta??

[seispesetas]

yo suelo ir despues de comer,asi k suelo comer carne de pollo,ternera o magra de cerdo,una ensalada y arroz,mientras voy al gym me como 50 gr. de frutos secos o sino una barra energetica,sienta la mar de bien.eso si,a partir del 1 de mayo me kito los carbos,asi k me inchare de carne de pollo o ternera y una ensalada verde,k ya llega el veranito,jejejeje