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antes la comida d medio dia, una hora ya media antes vamos, paues pasta o arroz o patatas y filetes de lo que sea, 4 porloamenos.
Despues, protes y un zumo de naranja, un paltano, y 1 pieza de otra fruta, depende lo que aya.
25-Nov-2006, 11:00 AM
Que se debe comer antes del entreno y cuanto antes? (Tema de la Semana 12) Post #7 (permalink)
Antes del entreno hay que tomar carbos y proteina lenta( ha de ser lenta para que te vaya alimentando durante el entreno, un aislado de suero por ejemplo,no tendria sentido tomarlo antes de entrenar ya que se asimila demasiado rapido). Yo no soy partidario de los carbos de IG excesivamente alto ( azucares etc) ya que estar en volumen no quiere decir ponerse como un cerdo. Prefiero avena o pan. Por lo tanto,mi pre-entreno ideal es una tortilla de unas 12 claras y unos 75 gr de pan integral.
Para el post-entreno, importantisimo una proteina de asimilación muy rápida( aislado o hidrolizado de suero). Los carbos no son necesarios en el post-entreno ya que los depósitos de glucógeno no urgen prisa para rellenarse, pueden pasar trankilamente 24 horas sin volver a tomar carbos despues del entreno sin peligro de catabolizar.Así que si sois muy endomorfos, kitaros de la cabeza esa absurda idea de tomar miel, vitargo,etc despues del entreno, ya que solo os servirá para poneros como una foca marina.... Y la fruta tampoco sirve para rellenar el glucogeno muscular,ya que la fructosa que contiene, rellena el glucógeno hepático y no el muscular.
Editado por MarK_CoX en 25-Nov-2006 a las 11:05 AM
25-Nov-2006, 12:43 PM
Que se debe comer antes del entreno y cuanto antes? (Tema de la Semana 12) Post #8 (permalink)
Antes del entreno hay que tomar carbos y proteina lenta( ha de ser lenta para que te vaya alimentando durante el entreno, un aislado de suero por ejemplo,no tendria sentido tomarlo antes de entrenar ya que se asimila demasiado rapido). Yo no soy partidario de los carbos de IG excesivamente alto ( azucares etc) ya que estar en volumen no quiere decir ponerse como un cerdo. Prefiero avena o pan. Por lo tanto,mi pre-entreno ideal es una tortilla de unas 12 claras y unos 75 gr de pan integral.
Para el post-entreno, importantisimo una proteina de asimilación muy rápida( aislado o hidrolizado de suero). Los carbos no son necesarios en el post-entreno ya que los depósitos de glucógeno no urgen prisa para rellenarse, pueden pasar trankilamente 24 horas sin volver a tomar carbos despues del entreno sin peligro de catabolizar.Así que si sois muy endomorfos, kitaros de la cabeza esa absurda idea de tomar miel, vitargo,etc despues del entreno, ya que solo os servirá para poneros como una foca marina.... Y la fruta tampoco sirve para rellenar el glucogeno muscular,ya que la fructosa que contiene, rellena el glucógeno hepático y no el muscular.
Pero esas claras y el pan no te las puedes tomar e irte a entrenar tan tranquilo, porque echas la pota seguro. Tendras que dejar 1 hora por lo menos para que "baje" la comida, no?.
Yo ahora mismo estoy tomando, 30' antes de entrenar, 2 barritas de muesly (que combinan hidratos rapidos y lentos) y 3 yogures, que me proporcionan proteina y algo de hidratos; que te parece?.
25-Nov-2006, 12:53 PM
Que se debe comer antes del entreno y cuanto antes? (Tema de la Semana 12) Post #9 (permalink)
Pero esas claras y el pan no te las puedes tomar e irte a entrenar tan tranquilo, porque echas la pota seguro. Tendras que dejar 1 hora por lo menos para que "baje" la comida, no?.
Yo ahora mismo estoy tomando, 30' antes de entrenar, 2 barritas de muesly (que combinan hidratos rapidos y lentos) y 3 yogures, que me proporcionan proteina y algo de hidratos; que te parece?.
Claro claro una hora antes del entreno,yo lo como una hora y media antes. Si te lo comes poco antes de entrenar echas la pota o te cagas vivo a medio entreno XDDDD
Uff es que las barritas de muesly no me van nada, demasiados azúcares. Porque no comes mejor avena envez de las barritas?Los yogures los veo bien.
25-Nov-2006, 01:45 PM
Que se debe comer antes del entreno y cuanto antes? (Tema de la Semana 12) Post #10 (permalink)
yo mi proteina anterior al entreno procede mayormente de carne de pollo normalmente. y los carbos de arroz o pasta, como entreno despues de la comida de medio dia...
Pero despues de entrenar, casi todo el mundo dice que es bueno tormar hidratos, y en parte tiene su logica, porqeu si tomas solo protes, no se supone que esa calorias que te metes con als protes, las dedicaras a otras cosas? vamos que el cuerpo necesita energia, si no comes otra cosa ,, usara la de las protes no? tampoco entiendo mucho vamos
Y por ultimo..si las protes de asimilacion rapida antes de entrenar no tienen sentido, porque en casi todos los vbotes de protes pone que se tomen antes de entrenar y despues?
25-Nov-2006, 01:54 PM
Que se debe comer antes del entreno y cuanto antes? (Tema de la Semana 12) Post #11 (permalink)
yo mi proteina anterior al entreno procede mayormente de carne de pollo normalmente. y los carbos de arroz o pasta, como entreno despues de la comida de medio dia...
Pero despues de entrenar, casi todo el mundo dice que es bueno tormar hidratos, y en parte tiene su logica, porqeu si tomas solo protes, no se supone que esa calorias que te metes con als protes, las dedicaras a otras cosas? vamos que el cuerpo necesita energia, si no comes otra cosa ,, usara la de las protes no? tampoco entiendo mucho vamos
Y por ultimo..si las protes de asimilacion rapida antes de entrenar no tienen sentido, porque en casi todos los vbotes de protes pone que se tomen antes de entrenar y despues?
Porque en el bote te pone eso para que lo gastes antes y compres mas, asi de sencillo XDDD.
Y lo de la energía.... es lo que estoy diciendo del glucógeno muscular.... Actualmente se ha demostrado científicamente que no es urgente reponerlo,por las razones que ya he dicho antes.... Antes estaba muy de moda lo de los carbos post-entreno,pero la ciencia avanza,y se ha demostrado que no es urgente ésto, que el glucógeno muscular lo vas reponiendo poco a poco con los carbos que comas en las comidas posteriores y que pueden pasar 24 horas o mas sin tomar carbos. Por ejemplo,si entrenas a la tarde-noche, no has de preocuparte ni de cenar carbos,porque con los carbos que ingieras en el desayuno a la mañana siguiente y los de las siguientes comidas al desayuno,ya repones de sobra los niveles de glucógeno. Y en todo caso, si aún asi no te lo crees y quieres curarte en salud y tomar carbos post-entreno, mejor que éstos sean carbos de IG medio-bajo como la avena,ya que así no te provocarán picos en la insulina endógena y no te pondras gordo. Fuera los carbos simples(azúcares) no sirven para nmada nadamas que para ponerte fofo.
25-Nov-2006, 03:46 PM
Que se debe comer antes del entreno y cuanto antes? (Tema de la Semana 12) Post #12 (permalink)
Porque en el bote te pone eso para que lo gastes antes y compres mas, asi de sencillo XDDD.
Y lo de la energía.... es lo que estoy diciendo del glucógeno muscular.... Actualmente se ha demostrado científicamente que no es urgente reponerlo,por las razones que ya he dicho antes.... Antes estaba muy de moda lo de los carbos post-entreno,pero la ciencia avanza,y se ha demostrado que no es urgente ésto, que el glucógeno muscular lo vas reponiendo poco a poco con los carbos que comas en las comidas posteriores y que pueden pasar 24 horas o mas sin tomar carbos. Por ejemplo,si entrenas a la tarde-noche, no has de preocuparte ni de cenar carbos,porque con los carbos que ingieras en el desayuno a la mañana siguiente y los de las siguientes comidas al desayuno,ya repones de sobra los niveles de glucógeno. Y en todo caso, si aún asi no te lo crees y quieres curarte en salud y tomar carbos post-entreno, mejor que éstos sean carbos de IG medio-bajo como la avena,ya que así no te provocarán picos en la insulina endógena y no te pondras gordo. Fuera los carbos simples(azúcares) no sirven para nmada nadamas que para ponerte fofo.
AMEN POR DIOS AMEN
26-Nov-2006, 12:16 AM
Que se debe comer antes del entreno y cuanto antes? (Tema de la Semana 12) Post #17 (permalink)
es que esas no son comidas, yo no como nada media hora antes sin no 1 hora, me como mis huevos ENTEROS y avena; en el postentreno me tomo mi aislado de suero con HC
26-Nov-2006, 07:11 AM
Que se debe comer antes del entreno y cuanto antes? (Tema de la Semana 12) Post #20 (permalink)
es que esas no son comidas, yo no como nada media hora antes sin no 1 hora, me como mis huevos ENTEROS y avena; en el postentreno me tomo mi aislado de suero con HC
a ver cualquier cosa q te metes a la boca para nutrirte son comidas y el no aprovecha 2 de las 3 oportunidades mas grandes
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