[kalli]

yo voy a la tarde tipo 16 hs al gym, a la salida me tomo un licuado de platano con un batido de proteinas a eso le sumo un puñado de cereales, otra veces atun, miel

[gauter]

100 gr. de copos de maíz, 400 ml de leche desnatada (sin lactosa) y suero de leche en polvo.

[cano77]

50 gr de avena + 80 gr de nesquik chocolate + 30 gr suero (lo como a cucharadas)

[Fenomeno]

yo ceno

[KaGeRT]

Me tomo un batido de agua con 80 gramos de carbo-prot y cuando llego a mi casa ceno. La cena esta compuesto por una tortilla de 4 claras con jamon, 2 latas de atun, un plato de macarrones o arroz y un platillo de ensalada.

[mazao]

Un platano y un batido de leche con leche en polvo,que viene a ser como algo mas de un litro de leche pero concentrado jeje.

[orange]

esta bien el consumo de avena despues de entrenar?

[CarlosF]

Se que este hilo es viejísimo pero tengo una duda.
Qué tanto tiempo hay que

1. esperar despues del ejercicio?
2. Tiene que ser exacto supongamos 45 minutos?
3. Cuáles son los beneficios?

Gracias y espero no fastidiar

[Jesulillo_92]

nada mas llegar a casa 10 min despues de gim , tomo:
1 platano, 2 cucharadas de miel.
a los 30 minutos tomo:
6 claras,una lata de atun , 7 lonchas de pavo.(en volumen las meto en pan integral , en definicion solo.)