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justo al termikno de entrenar me tomo un batidito de pure vitargo con 5gr de creatina y alos 30 minutos mas o menos pues me tomo mi batidito de protes rapidas pero claro desde que me tomo el batido hasta la hora de cenar pueden pasar facilemente 3 4 horas, puedo tomar despues de tomarme las protes alguna comida, cuanto tiempo debo de esperar para tomarmela? y que es lo aconsejable tomar?
justo al termikno de entrenar me tomo un batidito de pure vitargo con 5gr de creatina y alos 30 minutos mas o menos pues me tomo mi batidito de protes rapidas pero claro desde que me tomo el batido hasta la hora de cenar pueden pasar facilemente 3 4 horas, puedo tomar despues de tomarme las protes alguna comida, cuanto tiempo debo de esperar para tomarmela? y que es lo aconsejable tomar?
Un saludito señores!!!
porque te tomas la proteina hasta 30 minutos despues de los hidratos? primero las protes, dependiendo de tu entreno pones a no hidratos y si claro esta q puedes comer una comida normal despues del batido de proteinas, 1 hora despues suena bien
1 hora despues? tenia entendido que con 30 minutos despues estava bien....que aconsejais que tome¿? un sandwinch de pan integral con pechuga de pavo¿? o un yogurt con avena? o decidme otras opciones...asias!
Peso 70 kilos mido 1,77....Mis metas son coger volumen para despues definir!(logico)xD, me gustaria tener unb cuerpo fitness no un cuerpo coleman por ejemplo!xD Mas k nada porke me dedico al mundo de la pasarela y no kpuedo tar muy muy pasao!
Editado por Pedriles en 25-Jul-2006 a las 09:18 PM
Peso 70 kilos mido 1,77....Mis metas son coger volumen para despues definir!(logico)xD, me gustaria tener unb cuerpo fitness no un cuerpo coleman por ejemplo!xD Mas k nada porke me dedico al mundo de la pasarela y no kpuedo tar muy muy pasao!
si deseas solo un poco de volumen come como cerdo estas 4-8 semanas, defines y ya mantienes.
me explico, cuando se esta agarrando volumen se esta en un estado hipercalorico x lo q lo q comas despues de entreno no e stan importante siempre q sea una comida grande y abundante en proteinas.
y como tu trabajas la pasarela (pero estas algo enano para eso o no?) no hay q estresarse demasiado con la nutricion xq tu periodo de volumen no solo va a ser corto sino q despues defines y mantienes tranquilo
Muxas gracias amigo....Bueno la verdad esk mido 1,77 descalzo despues con lso zapatos y cosas que nos mponen gano los cm justo para entrar a pasarela...1'80!!! weno pues entonces esperare que acabe el veranito para zampar como un cerdo las comidas adecuadas y luego ha definir!!! ,muxas gracias amigo!!!!
Yo te recomiendo 1 o 2 platanos y que el batido de proteinas sea con leche. Se que te diran que con leche la absorción es más lenta, sí, pero contiene más calorias y nutrientes que te aportaran ese toque que te hace falta para subir un "poco" más de peso y con eso poder arrastrar más Kg.
justo al termikno de entrenar me tomo un batidito de pure vitargo con 5gr de creatina y alos 30 minutos mas o menos pues me tomo mi batidito de protes rapidas pero claro desde que me tomo el batido hasta la hora de cenar pueden pasar facilemente 3 4 horas, puedo tomar despues de tomarme las protes alguna comida, cuanto tiempo debo de esperar para tomarmela? y que es lo aconsejable tomar?
Un saludito señores!!!
Lo ideal es que aproveches primero el batido de proteínas justo después de entrenar, estás esperando media hora que es innecesaria. No olvides añadir carbohidratos de alto IG (miel, dextrosa, jugo de naranja, hasta avena instantánea, etc) Luego de eso 1 o 1 y 1/2 hora después como bien han sugerido acá sería bueno comer en grande con buena cantidad de proteína (como comida sólida normal), ya que se ha probado que hasta 2 horas después de entrenar todavía puedes favorecer un medio anabólico que beneficia la ganacia de tejido muscular. Sea cualquier carne, huevos, etc. Si añades carbohidratos depende de tus metas y hora de entrenamiento, pero si quieres ganar peso añade debajo IG. Saludos.
lo ideal en el post entreno no seria primero los carbos ya k el cuerpo necesita recuperar los depositos de glucogeno perdidos en el entreno?y luego las protes??
por k si tomas primero las protes el cuer`po utilizara estas a modo de enegi. no??
lo ideal en el post entreno no seria primero los carbos ya k el cuerpo necesita recuperar los depositos de glucogeno perdidos en el entreno?y luego las protes??
por k si tomas primero las protes el cuer`po utilizara estas a modo de enegi. no??
Si,no se que ostias dice el Kitzuzbel este o coko se ponga.
P:Menudis nombres se pone la peña,no se de donde ostias los sacan.
no es que se ocupe una cosa o la otra para energía. Las necesidades son distintas. Ambas cosas deben tomarse justo después de entrenar. Proteínas de rápida absorción porque después de machacar las fibras se necesitan aminoácidos para comenzar a reparar el daño y carbohidratos para aumentar el IG, reponer los depósitos de glucógeno y elevar niveles de insulina. Ahora si es necesario una cosa primero y luego 10 minutos después la otra no creo sea importante, basta con tomar ambas después de entrenar. Espero sirva de ayuda.
no es que se ocupe una cosa o la otra para energía. Las necesidades son distintas. Ambas cosas deben tomarse justo después de entrenar. Proteínas de rápida absorción porque después de machacar las fibras se necesitan aminoácidos para comenzar a reparar el daño y carbohidratos para aumentar el IG, reponer los depósitos de glucógeno y elevar niveles de insulina. Ahora si es necesario una cosa primero y luego 10 minutos después la otra no creo sea importante, basta con tomar ambas después de entrenar. Espero sirva de ayuda.
Yo lo tomo todo a la vez,pero se recomienda hacerlo de forma separada,no se la importancia que tendra,yo paso de complicarme la vida.
Ni bien termines tu entreno, un batido de proteinas, y en el lapso de los 30 min que acabaste tu sesion de pesas, debes ingerir 100 grs de arroz y 4 claras de huevo.
lo ideal en el post entreno no seria primero los carbos ya k el cuerpo necesita recuperar los depositos de glucogeno perdidos en el entreno?y luego las protes??
por k si tomas primero las protes el cuer`po utilizara estas a modo de enegi. no??
Eso creo yo, la recuperación no empieza hasta recuperar los niveles de glucógeno muscular gastados en el entranamiento, una vez sucede esto, las proteinas son usadas para la función estructural. Por eso se habla de tomar los carbos somples inmediatamente despues de entrenar y 60 minutos despues el batido de protes.
Un saludo.
lo ideal en el post entreno no seria primero los carbos ya k el cuerpo necesita recuperar los depositos de glucogeno perdidos en el entreno?y luego las protes??
por k si tomas primero las protes el cuer`po utilizara estas a modo de enegi. no??
no, lo ideal es primero (o sea como primera prioridad) es dar la proteina (la sintesis de proteina es un proceso independientes)
De donde te sacaste eso de q se usaran la proteinas como energia? (hablo en serio tienes un link o algo asi?)
Eso creo yo, la recuperación no empieza hasta recuperar los niveles de glucógeno muscular gastados en el entranamiento, una vez sucede esto, las proteinas son usadas para la función estructural. Por eso se habla de tomar los carbos somples inmediatamente despues de entrenar y 60 minutos despues el batido de protes.
Un saludo.
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