Si es tu primera visita a los foros no te olvides de revisar el FAQ.
Tal vez tengas que registrarte antes de que puedas participar: da clic en la liga de registrarse para continuar.
Para comenzar a ver los mensajes selecciona el foro que deseas de los que aparecen abajo.
De verdad, muchisimas gracias por todo ivanppolaino.
Ahora mi pregunta es... si tengo un 12% de grasa, después de llevar un mes en casa sin hacer nada (estudiar para los examenes), comiendo siempre que tenía las manos libres, chocolate, bolleria, helados... alimentandome con bacon, salchichas, todo lo frito que se puede fritir... etc...
De verdad necesito pasar los apuros (por que los pasaría) de atenerme a una dieta?
Y ahora es cuando me comeis (con razón) por haber molestado tanto si al final alomejor no tengo por qué utilizar todos mis calculos...
Comerte no te voy a comer porque te ha servido de practica, pero la contestación es clara. No te hace falta, a poco que empiezas a comer de una manera más controlada, un poquito más sano y empieces a hacer ejercicio (pesas, algo de cardio, fútbol con los amigos) te irás quitando grasilla de encima. Eso sí, no creo que muestres nada porque tu mismo lo has dicho, no tienes músculo.
Que estrategia seguiría yo, pues disfrutar del verano, hacer un rutina de principantes (una full body dos meses te puede venir estupendamente, incluso apra coger forma si lo has dejado durante un tiempo) y en octubre empezar a darle fuerte... te recomiendo, de esta rutina especial para ectomorfos (tb de Flesh)
Sobre la dieta a seguir, mira yo hice una "definición extrema" (me quedé hecho un espantapájaros como te dije) y después un volumen "cerdil" y sinceramente chaval, hoy por hoy creo que al mejor opción es hacer lo que hacer lo mismo que Mc-Elius (si te fijas en sus fotos flipas a lo que el llama tapado), una "dieta" de mantenimiento y vas subiendo poco a poco dándole al cardio para la definición.. y pongo dieta entre comillas porque en tu caso aplicaría la filosofía de Niko_el_Piko... comer con sentido común
03-Jun-2009, 04:45 PM
PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !! Post #402 (permalink)
leí el post, y la verdad, es impresionante. Me aclaró muchas cosas, entre otras, que el cardio sería mejor acerlo los días que no haga pesas, en este caso mertes-jueves. Lo de los suplementos me parece interesante, pero para dentro de algun tiempo... y la guía en general...^^
Con respeto a la rutina... Nada más empezar a leer vi (Medios y avanzados) y yo... con 2 días de gym este año... no creo que sea nada de eso...:s, aún así, al ser la rutina que estoy haciendo ahora para principiantes (si eso ojea mi diario, en mi firma) una rutina hibrida, quizá sea mejor la que tu me aconsejas, puesto que es más "ectomorfa"... x cierto, se me aclaró que sea ectomorfo...xD por qué genéticamente lo soy, pero genealógicamente (supongo que se dice así...) puedo ser cualquier de los tres... familiares eran muy ecto y a los 18 pasaron a endo(Hembras, pero no sé si eso afecta...)... otros siempre fueron mesomorfos (sin desarrollar)...
Este último parrafo, resumido... soy muy NooB, aún así esa rutina es buena para mi?
^^muchas gracias^^
03-Jun-2009, 10:36 PM
PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !! Post #403 (permalink)
Joder chaval, para la próxima consulta te paso mi número de CC
Quote:
Originalmente publicado por Kelfard
entonces empezaré con los abs en serio^^
Empieza a entrenar todo el cuerpo en serio anda y déjate de qeurer lucir tableta en la playita
Quote:
Originalmente publicado por Kelfard
leí el post, y la verdad, es impresionante. Me aclaró muchas cosas, entre otras, que el cardio sería mejor acerlo los días que no haga pesas, en este caso mertes-jueves. Lo de los suplementos me parece interesante, pero para dentro de algun tiempo... y la guía en general...^^
Con respeto a la rutina... Nada más empezar a leer vi (Medios y avanzados) y yo... con 2 días de gym este año... no creo que sea nada de eso...:s, aún así, al ser la rutina que estoy haciendo ahora para principiantes (si eso ojea mi diario, en mi firma) una rutina hibrida, quizá sea mejor la que tu me aconsejas, puesto que es más "ectomorfa"... x cierto, se me aclaró que sea ectomorfo...xD por qué genéticamente lo soy, pero genealógicamente (supongo que se dice así...) puedo ser cualquier de los tres... familiares eran muy ecto y a los 18 pasaron a endo(Hembras, pero no sé si eso afecta...)... otros siempre fueron mesomorfos (sin desarrollar)...
Este último parrafo, resumido... soy muy NooB, aún así esa rutina es buena para mi?
Pues sí... empieza con una rutina de pricipiantes, la puedes sacar de aquí
Yo iría por una fullbody y de buena tinta sé qeu da la Sebarc ha funcionado bien a una persona que conozco y eso teniendo en cuenta q ha tenido que adaptar ejercicios por lesión de rodilla
Ahora cuando dejarás de ser principiante, pues no sé... ironaddicts creo que dicen que lo eres hasta que no levantas por encima de los 100 en sentadilla y PM y unos 80-90 en banca.
EDITO: Hablando con mi hermano me ha dicho los "verdaderos" valores de IronAddicts para ser un intermedio
Press banca = 250 lbs aprox 113 kg
Sentadilla = 300 - 350 lbs aprox 136 - 159 kg
PM = 315 - 400 aprox 143 - 181,5 kilos
En otros lados dice que eres novato hasta que no levantas:
Press banca = Peso Corporal
Sentadilla = 1,5 * Peso Corporal
PM = 2 * Peso Corporal
Y aquí al gente s considera intermedia con 6 meses... yo como siempre tiro por la calle del medio pienso que puedes empezar a considerar que NO eres novato cuando
Press banca = 0.75 * Peso Corporal
Sentadilla = 1 * Peso Corporal
PM = 1,5 * Peso Corporal
Con técnica correcta en todos los ejercicios:
Press Banca:
Tocando el pecho con la barra
Cadencia controlada.
Sentadilla:
Rompiendo la paralela
Espalda recta, no jorobada
Las rodillas siempre por detrás de las puntas de los pies.
Peso Muerto
La barra pegando las piernas en todo momento
Subiendo de piernas al principio del movimiento.
Espalda recta y sin dar chepazos
Quote:
Originalmente publicado por Ryosen
creo que nadie reviso mi archivo de excel, lo queria compartir, pero creo que sera solo para mi.
PDT: el link sigue abierto para descargas, pero se cerrara dentro de unos dias.
Hombre yo lo he visto y está bastante bien (no lo uso porque sigo la dieta de la zona )y sé de otras personas que tb lo han visto y opinan lo mismo
Editado por ivanppolaino en 09-Jun-2009 a las 09:05 AM
04-Jun-2009, 12:18 PM
PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !! Post #405 (permalink)
Hola ivanppolaino, después de leer tu post he hecho mi dieta para aumento de masa muscular y me gustaria k me dijeras si esta bien o no.
tengo 20 años, mido 1,70 y peso 68 kg.
Desayuno (8.00h) Plátano, Batido de Proteinas(2 vasos de leche, 100 gr. avena y una toma de ON) y sandwich de pavo
106 HC; 50 pr.
Pre entrenamiento (11.00h) 1 Barritas de cereales Special K y sandwich de atún
29 HC; 12 pr.
Post entrenamiento (14.30h) 2 Plátanos y 2 Cucharadas de Miel
50 HC
Comida (15.00h) Medio litro de agua con dos tomas de ON (50 pr.)
Lunes y Jueves: 150 gr. Pasta o arroz con salchichas y atun (105 HC; 25 pr.)
Martes y Viernes: 150 gr. Garbanzos o lentejas (75 HC; 30 pr.)
Media Tarde (17.30h) Lunes y Jueves: 60 gr. de avena con leche (37 HC; 7 pr.)
Martes y Viernes: Barrita de cereal y leche (9 HC; 7 pr.)
Miercoles: Vaso de leche (7 pr.)
Cena (20.00h) 150 gr. pasta con atun (100 HC; 12 pr.)
Recena (22.00h) Lunes y Jueves: 200 gr. Pollo (44 pr.)
Martes: 200 gr. pescado (38 pr.) o tortilla de claras (4 claras y 2 huevos)(24 pr.)
Viernes: tortilla de claras (4 claras y 2 huevos)(24 pr.)
Lunes y Jueves: 427 hc; 200 pr.
Martes y Viernes: 369 hc; 199 pr.
Son dias distintos de cantidad de carbos xk lei en este foro k asi el cuerpo no se acostumbraba.
04-Jun-2009, 05:43 PM
PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !! Post #406 (permalink)
Pre entrenamiento (11.00h) 1 Barritas de cereales Special K y sandwich de atún
29 HC; 12 pr.
penoso teniendo en cuenta q vas a entrenar aunque supongo que con ese desayuno no te hace falta
Quote:
Originalmente publicado por lizipainomanoo
Post entrenamiento (14.30h) 2 Plátanos y 2 Cucharadas de Miel
50 HC
Comida (15.00h) Medio litro de agua con dos tomas de ON (50 pr.)
Lunes y Jueves: 150 gr. Pasta o arroz con salchichas y atun (105 HC; 25 pr.)
Martes y Viernes: 150 gr. Garbanzos o lentejas (75 HC; 30 pr.)
Y pregunto yo, porque no tomas la prote con los plátanos y la miel y una hora después la comida... por cierto en el post entreno lo ideal es 2:1 (carbosrote)
Quote:
Originalmente publicado por lizipainomanoo
Media Tarde (17.30h) Lunes y Jueves: 60 gr. de avena con leche (37 HC; 7 pr.)
Martes y Viernes: Barrita de cereal y leche (9 HC; 7 pr.)
Miercoles: Vaso de leche (7 pr.)
El miercoles no entrenas supongo... pero es que está descompensado todo lo mires como lo mires
Quote:
Originalmente publicado por lizipainomanoo
Cena (20.00h) 150 gr. pasta con atun (100 HC; 12 pr.)
Pasta?? tu mismo, yo prefiero verduras a esta noche
Quote:
Originalmente publicado por lizipainomanoo
Recena (22.00h) Lunes y Jueves: 200 gr. Pollo (44 pr.)
Martes: 200 gr. pescado (38 pr.) o tortilla de claras (4 claras y 2 huevos)(24 pr.)
Viernes: tortilla de claras (4 claras y 2 huevos)(24 pr.)
para antes de acostarte alguna fuente de caseina
Mira no sé como has hecho la dieta pero no me gusta nada... yo en todo el post hablo de repartir equitativamente los macronutrientes, cosa q tu no haces
Lunes y Jueves: 427 hc; 200 pr.
Martes y Viernes: 369 hc; 199 pr.
Son dias distintos de cantidad de carbos xk lei en este foro k asi el cuerpo no se acostumbraba.[/quote]
05-Jun-2009, 02:11 PM
PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !! Post #407 (permalink)
Desayuno (8.00h) Plátano, Batido de proteinas (1 vaso de leche con 100 gr. avena y una toma de ON)
86 HC; 32 pr.
Pre entrenamiento (11.00h) 1 Barritas de cereales Special K y sandwich de atún
29 HC; 12 pr.
Lo hago asi porque no tengo tiempo ya que estoy en la universidad. Si me dijeras algo k pudiera comerme rapido te lo agradeceria.
Post entrenamiento (14.30h) 2 Plátanos y 2 Cucharadas de Miel
50 HC
Comida (15.00h) Batido de proteinas ( 2 vasos de leche con 100 gr. avena y una tomas de ON) ( 65 HC; 35 pr.)
Lo hago asi porque lei que habia que esperar 30 min desde k te tomas lo hidratos rapidos asta k tomas las protes.
Lunes y Jueves: 150 gr. Pasta o arroz con salchichas y atun (105 HC; 25 pr.)
Martes y Viernes: 150 gr. Garbanzos o lentejas (75 HC; 30 pr.)
Media Tarde (17.30h) 150 gr. pasta con atun (100 HC; 12 pr.)
Miercoles no entreno 100 gr. pasta con atun (70 HC; 12 pr.)
Cena (20.00h) Aqui nose k poner, podria poner avena??
Recena (22.00h) Lunes y Jueves: 200 gr. Pollo (44 pr.)
Martes: 200 gr. pescado (38 pr.) o tortilla de claras (4 claras y 2 huevos)(24 pr.)
Viernes: tortilla de claras (4 claras y 2 huevos)(24 pr.)
Gracias por tu anterior respuesta.
05-Jun-2009, 03:46 PM
PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !! Post #408 (permalink)
Ya le estoy dando a todo... que soy muy flemas xDD pero mi objetivo más inmediato quiero q sean los abs... Dios mio, tengo unas agujetas que al despertarme no puedo mover los brazos...
xDDDD
Los abs se empiezan a notar... el cuadradito de arriba^^ los de abajo...jop
weno, ya me estoy desviando excesivamente del hilo del post...
asias x la ayuda al calcular^^
Dew
07-Jun-2009, 01:50 AM
PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !! Post #409 (permalink)
Ahí va mi “dieta” Iván para el período de volumen. Está basada en unas 2961 Kcal repartidas de la siguiente manera (por asignación de valores fijos a los macronutrientes) -> Proteínas 115 gr. / C.H. 541gr. / Grasas 38 gr. (Los cálculos están aquí: http://es.fitness.com/forum/dietas/p...-18-39271.html ). Lo primero, decir que el problema que me he encontrado ha sido que las principales fuentes de ch que utilizo (avena, arroz integral o el normal) también contenían proteínas (sin el aminograma completo) y al completarlas con otras de origen animal han provocado que me pase un poco de los 2 gr. x k. magro. Bueno al lio:
MEDIA MAÑANA (11.00-11.30hs.)
160,46 gr arroz Integral 1,63 111,2 4,6
100 gr manzana 0,3 10,1 0,3
19,16 gr atún en lata 4,66 0 2,28 Subtotal: 16,29gr 121,3gr 7,18gr
COMIDA PRINCIPAL (13.00 -13.30 hs.) A. 200gr manzana 0,6 20,2 0,6
256gr arroz normal 19,20 188 2,04
50gr pechuga pollo 10 0 1 Subtotal: 27,14gr 188gr 3,4gr
“Modelo” A.
• Proteínas > 125,97 gr / 503,88 Kcal.
• HC> 539,9 gr (prácticamente exactos) / 2159,6 Kcal.
• Grasas> 35,34 gr / 318,06 Kcal. Total Calórico: 2981,54 Kcal. Tendría que añadir grasas con algunos gramos de aceite de oliva, pues se me queda ligeramente por debajo de esos 38gr grasa x día.
“Modelo” B.
• Proteínas> 125,84gr / 503,36 Kcal.
• HC> 541 gr (exactos) / 2164 Kcal.
• Grasas> 38,44 gr (ligeramente “pasados”) / 345,96 Kcal. Total calórico: 3013,32 Kcal.
“Modelo” C.
• Proteínas> 125,89 gr. / 503,56 Kcal.
• HC> 540,76 gr (prácticamente exactos) / 2163,04 Kcal.
• Grasas> 34,55 gr / 310,95 Kcal (Vuelvo a quedarme corto con las grasas, así que más aceite jeje). Total Calórico: 2977,55 Kcal
*Fórmula post-entreno que tu recomendaste: proteína-> 0,4gr x kilo corporal/ HC->0,8gr x kilo corporal.
** waxy-mayze/amilopectina.
Pues esa es la “pauta” a seguir; no me acaba de convencer la proporción de proteínas que finalmente me salen (las calculé y creo que eran un 2,2 gr x kilo magro sobre los 2gr iniciales, no es mucho pero no se si es demasiado). Y, cómo no, vuelven surgirme más preguntas; investigando un poco por ahí, mucha gente se va a los 2,5gr, 3 o incluso más (gente utilizando o no química). Sin embargo, otros son de la opinión de que con cifras más bajas (1,6 – 1,8gr), se puede crecer de la misma forma. Es más, en un post de Pureta se toca de refilón el asunto. ¿Qué opinas, Iván, sobre esto? Y la cantidad de proteínas que incluyo, te parece excesiva ( partiendo de la base que mi actividad de pesas son 3 o 4 días- dependiendo de la rutina- y 1 o 2 días de ejercicio aeróbico de una hora de de duración, vamos que no soy ningún atleta de élite ni nada que se le parezca xD)? Lo pregunto, porque a otro forero unos post atrás, le comentabas que se hiciese análisis frecuentemente para examinarse el estado del hígado, por la cantidad de proteína (no son valores tan altos como los míos, pero por si acaso). Otra duda más, como verás, la comida principal es arroz normal (el blanco) + algo de carne; y el arroz normal tiene un ig bastante alto y en ese momento no es lo óptimo, ¿no es cierto? Porque había pensado en cambiarlo por integral o basmati pero entonces, tendría que comerme una cantidad bastante mayor de arroz, y no sé si mi estomago da para tanto xD. Otra cosa, ¿podría dividir la toma del waxy en dos partes iguales, para el intra y el post, verdad? Creo que eso es todo, espero que me perdones por el coñazo que acabo de escribir, pero es que me surgían muchas dudas Saludos!
08-Jun-2009, 12:13 AM
PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !! Post #411 (permalink)
Desayuno (8.00h) Plátano, Batido de proteinas (1 vaso de leche con 100 gr. avena y una toma de ON)
86 HC; 32 pr.
Gracias por tu anterior respuesta.
Leí tu "dieta" hasta el final, pero es que pasa dos cosas
No me gusta hablar a las paredes
Este post no tiene como objetivos revisar menus del día
Fíjate el la diferencia entre tu "dieta" y otras como la de Victor... vamos, te lo digo claro, yo sintiéndolo mucho no voy a mirar más esa "dieta" tuya
Quote:
Originalmente publicado por Kelfard
CC??
:S
Carrera Continua
Quote:
Originalmente publicado por Kelfard
Ya le estoy dando a todo... que soy muy flemas xDD pero mi objetivo más inmediato quiero q sean los abs... Dios mio, tengo unas agujetas que al despertarme no puedo mover los brazos...
xDDDD
Los abs se empiezan a notar... el cuadradito de arriba^^ los de abajo...jop
weno, ya me estoy desviando excesivamente del hilo del post...
asias x la ayuda al calcular^^
Dew
pues nada a darle duro q te queda un mes, pero estás equivocando la opción
Quote:
Originalmente publicado por Victor_fb
Ahí va mi “dieta” Iván para el período de volumen. Está basada en unas 2961 Kcal repartidas de la siguiente manera (por asignación de valores fijos a los macronutrientes) -> Proteínas 115 gr. / C.H. 541gr. / Grasas 38 gr. (Los cálculos están aquí: http://es.fitness.com/forum/dietas/p...-18-39271.html ). Lo primero, decir que el problema que me he encontrado ha sido que las principales fuentes de ch que utilizo (avena, arroz integral o el normal) también contenían proteínas (sin el aminograma completo) y al completarlas con otras de origen animal han provocado que me pase un poco de los 2 gr. x k. magro. Bueno al lio:
perdona, de "dieta" nada DIETA. Muy currada sí señor
MEDIA MAÑANA (11.00-11.30hs.)
160,46 gr arroz Integral 1,63 111,2 4,6
100 gr manzana 0,3 10,1 0,3
19,16 gr atún en lata 4,66 0 2,28 Subtotal: 16,29gr 121,3gr 7,18gr
Un poco bajo en protes con respecto al resto de comidas pero no está mal
Quote:
Originalmente publicado por Victor_fb
COMIDA PRINCIPAL (13.00 -13.30 hs.) A. 200gr manzana 0,6 20,2 0,6
256gr arroz normal 19,20 188 2,04
50gr pechuga pollo 10 0 1 Subtotal: 27,14gr 188gr 3,4gr
C. 200gr manzana 0,6 20,2 3,59
241,64 gr arroz normal 18,12 177,4 1,93
50gr pechuga pollo 10 0 1
100gr brócoli 3,3 4,4 0,2 Subtotal: 27,06gr 181,8gr 3,59gr
Cualquiera de las opciones está correcta, eso sí tan poca cantidad de pollo te va a saber a poco. Quiza arroz, añade otras fuentes de CH q apenas tengan protes (fruta, verdura) para poder meter más carne (la ternera tb vale)
Una curiosidad mía, por qué varias tanto la Avena de una opción a otra?? Supongo que por los totales de los esquemas... pero tp hace fata q seas tan cuadriculado, para el pre entreno busca algo con lo que vayas cómodo al gimnasio (no vayas con las sensación de estómago lleno) y que te "sobre" lo repartes entre el resto de las comidas
macho a las cenas le hace falta más CH, verdurita que no pasa nada hombre
[quote=Victor_fb;938188]
“Modelo” A.
“Modelo” B.
“Modelo” C.
Quote:
Originalmente publicado por Victor_fb
*Fórmula post-entreno que tu recomendaste: proteína-> 0,4gr x kilo corporal/ HC->0,8gr x kilo corporal.
** waxy-mayze/amilopectina.
para las diferencias que hay entre un modelo y otro no merece la pena q te compliques la vida, se pueden mezclar perfectamente
Quote:
Originalmente publicado por Victor_fb
Pues esa es la “pauta” a seguir; no me acaba de convencer la proporción de proteínas que finalmente me salen (las calculé y creo que eran un 2,2 gr x kilo magro sobre los 2gr iniciales, no es mucho pero no se si es demasiado). Y, cómo no, vuelven surgirme más preguntas; investigando un poco por ahí, mucha gente se va a los 2,5gr, 3 o incluso más (gente utilizando o no química). Sin embargo, otros son de la opinión de que con cifras más bajas (1,6 – 1,8gr), se puede crecer de la misma forma. Es más, en un post de Pureta se toca de refilón el asunto. ¿Qué opinas, Iván, sobre esto? Y la cantidad de proteínas que incluyo, te parece excesiva ( partiendo de la base que mi actividad de pesas son 3 o 4 días- dependiendo de la rutina- y 1 o 2 días de ejercicio aeróbico de una hora de de duración, vamos que no soy ningún atleta de élite ni nada que se le parezca xD)? Lo pregunto, porque a otro forero unos post atrás, le comentabas que se hiciese análisis frecuentemente para examinarse el estado del hígado, por la cantidad de proteína (no son valores tan altos como los míos, pero por si acaso). Otra duda más, como verás, la comida principal es arroz normal (el blanco) + algo de carne; y el arroz normal tiene un ig bastante alto y en ese momento no es lo óptimo, ¿no es cierto? Porque había pensado en cambiarlo por integral o basmati pero entonces, tendría que comerme una cantidad bastante mayor de arroz, y no sé si mi estomago da para tanto xD. Otra cosa, ¿podría dividir la toma del waxy en dos partes iguales, para el intra y el post, verdad? Creo que eso es todo, espero que me perdones por el coñazo que acabo de escribir, pero es que me surgían muchas dudas Saludos!
Por partes...
Has fijado un valor para las proteínas conservador y me parece bien, si subes a 2,2 pues tp es una locura. En cuanto al forero aquel q le dije que se hiciese revisiones periódicas... pues normal el 50% de su ingesta calórica eran protes
le salían 397 y en las comidas q menos protes ingería eran 3x casi 40.
Con Pureta estoy de acuerdo, hay gente que come una animalada de proteína, pero vamos que 2 gr por kilo magro tp es tanto... tu imagina que la gente mete 3-4 gr por kilo de peso total, una sutil diferencia. No eres un atleta, y yo tp, me muevo en los mismos rangos de protes que tú y no me va mal en cuanto disfunciones hepáticas ni falta de proteínas creo yo.
Finalizamos con el arroz blanco, índice glicémico alto, carna glicémica de la comida alta... no es bueno a no ser que seas ectomorfo. Es verdad que puedes sustituirlo por arroz basmati y no hace falta q comas CH en la comida porque como te he apuntado la cena es algo pobre de CH. Dale a la verdura por la noche, usa arroz basmati/integral y pasta integral en las comidas pra no aburrirte del arroz, tb tienes las legumbres a manos y la quinoa (de venta en herbolarios)
Un saludo y a seguir ajustando la dieta, pero vas muy bien
Editado por ivanppolaino en 08-Jun-2009 a las 01:03 PM
08-Jun-2009, 11:58 AM
PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !! Post #412 (permalink)
¡Muchas gracias Iván!
Pues si, haré los retoques que me has sugerido, para mejorar la dieta en lo que se pueda.
1 saludo!
Se me olvido comentarte una cosa. Para el intra yo sigo las indicaciones de Berardi que dice tomar 30 gr de CH + 5 -10 gr de BCAA por litro de agua y por cada hora de entrenamiento. Si eres endomorfo serían 15... pero esto aparte del post-entreno. Eso sí, de añadir CH intra no los tengas en cuenta
08-Jun-2009, 01:20 PM
PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !! Post #414 (permalink)
Leí tu "dieta" hasta el final, pero es que pasa dos cosas
No me gusta hablar a las paredes
Este post no tiene como objetivos revisar menus del día
Fíjate el la diferencia entre tu "dieta" y otras como la de Victor... vamos, te lo digo claro, yo sintiéndolo mucho no voy a mirar más esa "dieta" tuya
ok muchas gracias por nada colega, porque pareces que no tienes ni idea, ya que victor teniendo un desayuno de más cantidad, le dices que muy bien y a mi me dices que es mucha tela que no tengo que comer tanto. no tienes ni idea
08-Jun-2009, 01:36 PM
PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !! Post #415 (permalink)
Se me olvido comentarte una cosa. Para el intra yo sigo las indicaciones de Berardi que dice tomar 30 gr de CH + 5 -10 gr de BCAA por litro de agua y por cada hora de entrenamiento. Si eres endomorfo serían 15... pero esto aparte del post-entreno. Eso sí, de añadir CH intra no los tengas en cuenta
OKs, joé Ivan, eres un pozo de conocimientos jeje. Tomo nota, gracias de nuevo.
08-Jun-2009, 11:01 PM
PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !! Post #416 (permalink)
Pues la página conocida por muchos de stronglifts, la del famoso 5x5 para novatos (aunque su v1 me gustaba más q la actual) ha publicado un artículo donde dan una series de métodos para calcular la ingesta calórica
Fórmula Cunningham con Hoja de calculo muy completa (demasiado)
Una fórmula según Berardi
Distintos maneras de calcular el % de Grasa a partir de pliegues cutáneos
ok muchas gracias por nada colega, porque pareces que no tienes ni idea, ya que victor teniendo un desayuno de más cantidad, le dices que muy bien y a mi me dices que es mucha tela que no tengo que comer tanto. no tienes ni idea
será porque el tiene claro q cantidad necesita comer y q alimentos le vienen bien. Y eso es el principio q se repite en la comparativa entre vuestras dietas
Pero tienes razón, no tengo ni idea... no tengo un carrera en nutrición
11-Jun-2009, 12:46 AM
PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !! Post #419 (permalink)
Despues de darle vueltas a como tenia que hacer mi primera dieta y que pasos deberia seguir, por fin he sido capaz de realizarla.Decir que seria una dieta para volumen que empezaria despues del verano y que seguiria los dias de entrenamiento (lunes a jueves), el resto de los dias seria mas moderada. Aqui te dejo todo detallado tal como lo he ido calculando.
Despues de darle vueltas a como tenia que hacer mi primera dieta y que pasos deberia seguir, por fin he sido capaz de realizarla.Decir que seria una dieta para volumen que empezaria despues del verano y que seguiria los dias de entrenamiento (lunes a jueves), el resto de los dias seria mas moderada. Aqui te dejo todo detallado tal como lo he ido calculando.
Lo primero que me salta a la vista es que no comes nada de grasa y es algo que tienes que hacer
El desayuno es bueno, pero yo metería miel en vez de cola cao (eso es una mierda como lo mires).
De la media mañana buscaría pan integral o fruta
A la comida quitaría algo de arroz y lo complementaría ocn verduritas que suele venir bien, o algo de ensalada.
El pre me parece excesivo a todas luces, las tortitas de avena o aena con queso fresco te podrían valer
Al post le faltan CH... tira de la miel para completar hombre. O si no viendo que sólo tomas prote en el post te podría venir bien el 2:1:1 recovery de ON
La cena es lo que peor veo por la falta de CH. No tengas miedo a tomar verduras q no te van a tapar
Eso a bote pronto, tb he visto q te faltan frutas que son imprescindibles y tb deberías tomar algo de caseina (o queso fresco q tiene caseína) con frutos secos antes de dormir, pero esto sólo si pasa mucho tiempo entre la cena y tu hora de acostarte
Editado por ivanppolaino en 12-Jun-2009 a las 04:41 PM
creo que nadie reviso mi archivo de excel, lo queria compartir, pero creo que sera solo para mi.
rote)
Saludos! 
Modo lineal
