[Jose Recinos]

Originalmente publicado por Férreo

Con lo de comer grasas buenas junto con los hidratos, supongo que te refieres a los hidratos que tomo en el desayuno y en la comida; porque con los hidratos post-entreno no interesa frenar el pico de insulina, no?.

con todos tus carbs...la insulina no es algo q magicamente se detenga si le pones grasa...solo se secreta mas lentamente pero igual lo suficientemente rapido para llenar tus depositos de glucogeno (que nunca fueron "vaciados" en primer lugar)

ademas uno podria argumentar que tu, por entrenar de noche y comer con la insulina contrlada, tendrias menos horas catabolicas a la hora de dormir (x la presencia de la insulina) pero eso ya es ser exageradamente detallista

[Garruman]

En algún sitio leí que en el post. se debian tomar antes los carbos que las protes para que no se utilizaran estas últimas como energía... No se que tendrá de cierto.

[MoReNo25]

Yo me tomo un pelotaso de medio litro de sumo de mansana kon 10 gramos de kreatina monohidratada... al dia siguiente kuando me levanto parece k akabo de entrenar

[EnKiOnK]

yo tomo mosto con miel mezclado con la creatina y glutamina de un sorbo seguido de 300gr de patatas cocidas, y a la media hora, un batido de protes de lactosuero con leche de soja. hago mal?

[Garruman]

Otra cosa que se ma ha ocurrido, si no son necesarios o optimos los hidratos rapidos en el post, que sentido tiene el vitargo que tan buena fama tiene?

[Esther]

Originalmente publicado por Garruman

Otra cosa que se ma ha ocurrido, si no son necesarios o optimos los hidratos rapidos en el post, que sentido tiene el vitargo que tan buena fama tiene?

la razon de los hidratos rápidos es sobre todo si tomas suplementos... porque al subirte la insulina a saco traga todo lo que hay en la sangre...

pero unos hidratos normales... verdura por ejemplo, podria subirte la insulina moderadamente, lo cual seria suficiente para un aporte de proteina, seguramente tambien de suplementos.. aunque en los productos estos quieren asegurarse de que la absorción sea máxima.. por eso...

[Jose Recinos]

Originalmente publicado por Garruman

Otra cosa que se ma ha ocurrido, si no son necesarios o optimos los hidratos rapidos en el post, que sentido tiene el vitargo que tan buena fama tiene?

Ninguno, y xq tiene tan buena fama? muchos de este foro son vitargo esto y vitargo aquello...

recuerden lo q estoy diciendo...los dpeositos de glucogeno se van a llenar ya sea el carbohidrato alto en el IG o bajo en este y como vas a entrenar hasta el otro dia o 2 dias despues pues no hay problema q carbohidrato comas

[Randal20]

hola jose, como veo q entiendes bastante del tema...voy a aprovexar y preguntarte algo, si no t importa claro.. jejej
que tal ves un tazon de avena con un yogur desnatado para post entrenamiento??? muxas gracias amigo
edito: no se si importa pero decir q estoy limpiandome un pokillo la grasa..gracias!!!

[murssiano]

juuuuer, k lio

a ver, yo tomo 30 o 45 min antes del entreno un puñao de dátiles o de uvas pasas o ciruelas pasas de esas, que tienen unos 70 gr de carbos por cada 100 gr de producto y ademas tienen casi 0% de grasas. Después del entreno tomo 20 gr de protes con 200 ml de leche semi junto con unas cucharadas de miel y a la hora la cena (claras, pechuga, pescado, etc).

LO ESTOY HACIENDO MAL??
PUEDO MEJORAR ALGO??

[Charontes]

Originalmente publicado por murssiano

juuuuer, k lio

a ver, yo tomo 30 o 45 min antes del entreno un puñao de dátiles o de uvas pasas o ciruelas pasas de esas, que tienen unos 70 gr de carbos por cada 100 gr de producto y ademas tienen casi 0% de grasas. Después del entreno tomo 20 gr de protes con 200 ml de leche semi junto con unas cucharadas de miel y a la hora la cena (claras, pechuga, pescado, etc).

LO ESTOY HACIENDO MAL??
PUEDO MEJORAR ALGO??

Está razonablemente bien siempre que no notes bajones de azúcar durante el entrenamiento. No obstante metería una cantidad algo mayor de proteína en el post entreno. ¿Esos 20gr son de proteína o de producto -suponiendo que no se trate de un aislado 99%-?

La cena está muy bien.

[murssiano]

Cuanto mas?

Te comento, peso 110 kg, mido 1,92 cm y mi objetivo es estar definido, no ponerme hecho una bestia. Las protes tienen un 86,5% de proteinas un 5,5 de ch y 0,5% de grasas (Whey 90 + Calostrum) de la marca APTONIA.

[Desproporcionao]

Tengo entendido que la creatina junto con la proteina no es buena opcion, pues interferian la una con la otra.

No se si voy por buen camino ... pero creo que algo asi comentaba Luis.

Saludos!

[Jose Recinos]

Originalmente publicado por Desproporcionao

Tengo entendido que la creatina junto con la proteina no es buena opcion, pues interferian la una con la otra.

No se si voy por buen camino ... pero creo que algo asi comentaba Luis.

Saludos!

Coño NADA que ver, es mas una estudio canadiense (maldita sea xq no guardo estos estudios) concluyo que so obtenia mas masa muscular cuando mezclabas las 2 q cuando te tomabas la proteina sola

y para Randal20 (perdon x contestar tan tarde) eso esta bien pero le hace falta proteinas, recuerda eso lo mas importante post entreno es la proteina y carbohidratos no importan tanto 1) xq el entrenamiento de culturista no vacia los depositos y 2) xq el resto de comidas del dia y las del dia siguiente van a llenar esos depositos. Los carbos son importante si eres un atleta de rendimiento con otro entreno ese dia o con otro entreno agresivo al dia siguiente o un juego.

[hectorb]

Hola Josè , mira yo estoy en definiciòn y corro todos los dias 60 minutos , no soy exactamente un culturista , me dedico màs a los entrenos aeròbicos , mi gran dilema es que si me exedo en carbos lo voy a acumular como grasa pero si no como me quedo sin energìa , estuve viendo una respuesta que le diste a un forista , de repartir 30 gramos desayuno , 30 gramos antes y 40 luego , que carbos me recomiendas para usar en el desayuno , ya que en el almuerzo pienso meter 40 gramos de arroz integral junto con una prote , pero que carbo me recomendarias para el desayuno , los 30 gramos , y antes del entreno , esos otros 30 gramos que comentaste.

Por favor ayudame estoy desesperado , ya que necesito bajar con urgencia de peso , y poder realizarlo cuando yo desee , solo quiero tener la energia justa para correr y que funcione el cerebro ,ni un gramo màs de carbo , espero tu ayuda.

[Jose Recinos]

los carbos no se convierten en grasa solo xq si, especialmente xq tu hace suna actividad q gsta mucho mas glucogeno q el culturismo puedes comer mas carbos

cuanto pesas y mides? y cuantos dias corres?

y para el desayuno bananos,avena,fibra max,etc

[Aquilles]

Pues....que buen diario!! defitivamente sabes que comes y como lo desarrollas
Muy bien Kitanita!

Saludos.... abrazo de grupo jej

[mandrakito]

Originalmente publicado por kitanita

Ingredientes de una bebida recuperativa


......................

-0.5 gramos de proteína en polvo de calidad por Kg. de peso como el suero de leche, caseinato de calcio o albúmina de huevo.
-5 gramos de creatina monohidratada.

..............

mmmmmm....por ahi e leido que no se deben tomar estos dos juntos ....me entro la duda haber si alguien puede aclararmelo

[Jose Recinos]

Originalmente publicado por mandrakito

mmmmmm....por ahi e leido que no se deben tomar estos dos juntos ....me entro la duda haber si alguien puede aclararmelo

Originalmente publicado por Jose Recinos

Coño NADA que ver, es mas una estudio canadiense (maldita sea xq no guardo estos estudios) concluyo que so obtenia mas masa muscular cuando mezclabas las 2 q cuando te tomabas la proteina sola

[mandrakito]

...donde???

[Ronalda84]

hola jose! yo mido 1'57 y peso 58kg y toy bajando peso..antes del entreno me tomo un sandwich cn 2 latas de atun..y alg de avena..que em tomo como post entrenO? q te parece un batido de proteinas cn piña? asi dos horas mas tarde hago la cena (con alg mas de protes) y pa la cama!