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A ver, quiero empezar una dieta para eliminar grasa. He mirado varios post entre ellos el de "Hazte tu propia dieta" y varios de diferentes usuarios que han posteado sus dietas.
Como es natural sus dietas no tienen porque tener los mismos efectos en ellos que en mi ya que hay diferencias entre sus cuerpos y el mio. Y en el post "Hazte tu propia dieta" donde pone las necesidades nutricionales de un sujeto, las pone suponiendo que se esta en fase de volumen (creo, perdón si me equivoco) creo que como muchoa hace referencia a que debe consumirse en lugar de 2gr 0,5gr de grasa por kg...
Bueno, el caso es mas sencillo de lo que expongo y son algunas preguntas sencillas y directas. Ahi van:
1.- Cual debe ser la proporcion de nutrientes en cada una de las comidas?
Proporcion entre Proteinas:CarboHidratos:Grasas
2.- Mi entreno acaba a las 10:30 de la noche. Debo consumir Carbohidratos igualmente aunque estos esten restringidos a partir de las 15:00 mas o menos? Cuales son los mas recomendados?
3.- Y ultima: Cuales son las necesidades nutricionales segun el peso en epoca de definicion? Xgr de proteina/Kg, Ygr de CH/Kg, Zgr de Grasas/Kg.
Si me podeis solucionar esto me harías un gran favor. Muchisimas gracias!!
15-May-2008, 03:40 PM
Mis dudas generales en periodo de definición Post #2 (permalink)
En primer lugar el tema esta un poco liado, Ya que para mucha gente las cantidades de hidratos y proteinas piensan que son diferentes.
Lo segundo es saber cual es tu morfologia o lo que es lo mismo si eres un tio que quiere quitarse unos kilos o una persona gordita por decirlo de alguna manera, por que no creo que seas un flaco si no para que quieres perder peso...
Pensa por un momento el desgate energetico que sufres durante el dia, si trabajas o estudias ademas de entrenar.
Alejate de los carbos rapidos como los dulces, y solo acude a ellos despues de entrenar junto con tu batido de protes.
Aun que entrenes tarde no tiene nada que ver para consumir carbos, siempre y cuando no abuses de ellos.
Para mi considero que hay que comer 3 grs de proteina por kilo de peso si quieres tener unos musculos llenos y crecer.
No, no 'toy "gordito", jeje. Es mas, me he peleado conmigo mismo por conseguir subir 7 kilitos este año, yo diria que estoy en un 18-20% de grasa. Lo que quiero es definir, no perder peso. A ver si meto unas fotos. Y lo de meter carbos despues de entrenar a las 10.30 k m dices? Los meto aunke este en definicion?
Ashias por tu tiempo. Un abrazo!!
15-May-2008, 10:57 PM
Mis dudas generales en periodo de definición Post #5 (permalink)
Ves, este tipo de discusion es la k tengo n mi kabeza y no se k acer. Ayudadmeeeeeeee!! Ashias!!
Estés o no estés en definición mete carbos de ig alto (plátano ó miel por ejemplo) después de entrenar (contra antes mejor), cuando pase un ratito (media hora por ahí) toma proteinas. Si entrenas a esa hora y estás en definición lo que haría sería no meter mas carbos a partir de las 15:00 salvo en el momento que te acabo de decir y cardio bastante después de las pesas y días de no entreno en ayunas también lo haría. Yo es que estoy en volumen pero es lo que tengo pensado hacer cuando entre en esa etapa.
16-May-2008, 12:17 AM
Mis dudas generales en periodo de definición Post #9 (permalink)
+1,hay que meterlos para no utilizar la protiena en reponer el glucogeno ,gastado en el entrenamiento
hola los que trabajan para la definicion, que tenemos que NO comer despues del entrenamiento ( bueno yo se que no debo comer todo que tiene azucar o grasa) xd pls!!!
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