[Vitruviano]

Hola aquí os dejo mi nueva dieta me gustaría saber vuestra opinión, es para volumen, lo que pasa es que los sábados y los domingos juego al fútbol, a ver que os parece.
Weno querría añadir que normalmente entreno sobre las 17:30 o 18:00 + o -
Tengo 22 años, mido 1,83 y peso 83 kilos.

Lunes
Desayuno: Batido de proteínas con avena, ½ vaso de zumo y un multivitamínico.
Media mañana: Barrita de cereales y sándwich.
Comida: Arroz integral con una tortilla de 2 huevos y una lata de atún y un tomate.
Pre-entreno: Un vaso de No-Xplode.
Post-entreno: 1 batido de proteínas y una pieza de fruta.
Cena: Filete (**) a la plancha y verduras salteadas.
Antes de acostar: Frutos secos.
Martes
Desayuno: Batido de proteínas con avena, ½ vaso de zumo y un multivitamínico.
Media mañana: Barrita de cereales y sándwich.
Comida: Arroz integral con pollo.
Pre-entreno: Un vaso de No-Xplode.
Post-entreno: 1 batido de proteínas y una pieza de fruta.
Cena: Puré de verdura y pescado (***) a la plancha.
Antes de acostar: Frutos secos.
Miércoles
Desayuno: Batido de proteínas con avena, ½ vaso de zumo y un multivitamínico.
Media mañana: Barrita de cereales y sándwich.
Comida: Ensalada de pasta con atún, barritas de surimi, maíz y tomate.
Pre-entreno: Un vaso de No-Xplode.
Post-entreno: 1 batido de proteínas y una pieza de fruta.
Cena: Ensalada o sopa de verdura y filete (**) a la plancha.
Antes de acostar: Frutos secos.
Jueves
Desayuno: Batido de proteínas con avena, ½ vaso de zumo y un multivitamínico.
Media mañana: Barrita de cereales y sándwich.
Comida: Macarrones con tomate, carne picada y salsa de tomate.
Pre-entreno: Un vaso de No-Xplode.
Post-entreno: 1 batido de proteínas y una pieza de fruta.
Cena: Ensalada de legumbres y pescado (***) a la plancha.
Antes de acostar: Frutos secos.
Viernes
Desayuno: Batido de proteínas con avena, ½ vaso de zumo y un multivitamínico.
Media mañana: Barrita de cereales y sándwich.
Comida: Ensalada de arroz integral con atún, surimi, maíz y un huevo cocido
Pre-entreno: Un vaso de No-Xplode.
Post-entreno: 1 batido de proteínas y una pieza de fruta.
Cena: Ensalada con un filete (**) a la plancha.
Antes de acostar: Frutos secos.
Sábado
Desayuno: Batido de proteínas con avena, ½ vaso de zumo y un multivitamínico.
Comida: Arroz o pasta con algo de carne o en ensalada.
Antes del partido: Un vaso de No-Xplode.
Después del partido: Barrita de cereales y fruta.
Cena: Libre.
Antes de acostar: Frutos secos.
Domingo
Desayuno: Batido de proteínas con avena, ½ vaso de zumo y un multivitamínico.
Comida: Arroz o pasta con algo de carne o en ensalada.
Antes del partido: Un vaso de No-Xplode.
Después del partido: Barrita de cereales y fruta.
Cena: Libre.
Antes de acostar: Frutos secos.

(*) Se puede modificar una comida a la semana por pollo con patata cocida
(**)Pavo, pollo, ternera, cerdo, cordero, conejo, queso light, huevo.
(***)Atún, caballa, calamar, pescado azul, salmón, sardinas, trucha, merluza, marisco