Buenas a todos, antes de nada deciros que esto será un tochazo..
Me presento ya que este es mi primer post. Chaval de 26 tacos moderadamente deportista y que por más que lo intentaba no conseguía bajar de la barrera del 15% de
grasa corporal, así que me puse a indagar en los foros para buscar explicaciones y soluciones.
Llevo la ostia leyendo este hilo y otros de "Pepe el escopeta" y "Beti Ona" y como despues de leer millones de opiniones a favor y en contra de la dieta atkins, de las dietas hipocaloricas, … pues decidí probar conmigo mismo todo lo que iba recopilando y así podría tener una opinión con fundamento. Esto es lo que he probado, cada prueba era de 4 semanas:
a) Dieta normocalorica – 200 kcal, Ejercicio aeróbico 4-5 veces por semana en sesiones de 80 minutos con una intensidad moderada (140~145 ppm). Trabajo en el gimnasio 3 veces x semana.- a. Peso inicial: 73,5 kg (Altura: 1’70)
- b. %GC: 16,5
- c. Peso final: 72,3 kg (despues de 4 semanas)
- d. %GC: 16,2
Conclusion:
- 1) Cara de gilipollas. Si alguno sabe lo que es correr 80 minutos sabrá que te sientes como Dios por conseguir sobrevivir, pero eso es lo ultimo que haces en ese dia. Esto demostró una cosa que ya me temía, que con el ejercicio no se pierde peso.
- 2) El ratio de Proteina/HC/Grasa no debe de estar bien, incluso cuando la dieta es ligeramente hipocalorica no tuve la perdida de peso que esperaba. Mis proporciones andarían por 45% (proteina) 40% (HC) y 15% (grasa) que ya de por sí no es alta en HC según creo.
b) Dieta atkins pura y dura. Comprando las tiras de acetona, entrando en cetosis, … sin contar calorias así que no se decir cuantas calorías ingerí, pero hubo dias que muchas y hubo dias que menos, porque en atkins tu cuerpo se vuelve loco y aunque te metas un queso entero tu cuerpo solo quiere una rebanada de pan. Todo fue según lo indicado, al 4º dia entré en cetosis y el más leve coqueteo incluso con la leche me sacaba de cetosis, pero vamos que estuve 4 semanas en cetosis. Ejercicio: programado ninguno, esporádico algunos partidos de futbol. - a. Peso inicial: 72,5 kg
- b. %GC:16,2
- c. Peso final: 71,5 kg
- d. %GC:16,3
Conclusión:
- 1) Perdía el mismo peso que con la anterior, aunque el %GC sigue igual como siempre.
- 2) No creo que este método funcione para gente en la orquilla de +5kg de tu peso ideal.
- 3) Es un desahogo emocional comer de todo lo que está medio prohibido y no engordar, pero de ahí a adelgazar… lo bueno es que ya he descubierto una forma de alimentarme con la que no gano peso.
- 4) A lo mejor con unos ajustes en las calorias y el ejercicio daría mejor resultado, volver a situarlas en el entorno de la normocalorica – 200kcal.
c) Dieta atkins hipocalorica de 1300kcal (normocalorica – 700), ejercicio aeróbico ocasional (1 ~ 2 semana). La verdad es que fue una burrada, pasé un hambre de narices. - a. Peso Inicial: 71,5 kg
- b. %GC:16,3
- c. Peso final: 69 kg
- d. %GC: 15,5
Conclusiones:
- a) 1300 kcal son muuuu pocas. Es una dieta imposible de seguir por largo tiempo.
- b) Perdí 2,5 kg, lo que no está mal, aunque el porcentaje de grasa corporal bajo poco. Al inicio tenia 11,65 kg de grasa (16.3% x 71.5) y al final 10,7 kg, lo que representa 1kg de grasa. Esto me hace pensar ¿y el 1,5kg que falta? Pues imagino que otro kg de masa muscular y vete tu a saber el otro medio.
- c) Hay que tener cuidado con el efecto rebote despues de esta prueba, por una parte el rebote de los hidratos y por otra el de la dieta hipocalorica.
Resumen:
Despues de estos resultados llegué a la conclusión de que soy muy sensible a los HC, por lo que en parte hay que darle la razón al señor atkins, pues creo que la dieta ideal para mi es una dieta normocalorica con un nivel de HC bajo pero no en cetosis con HCs que sean sobre todo fibrosos, nada de pastas ni harinas. Desde que deje la ultima prueba he comido así y mi peso ha oscilado entre los 67,5 y los 69 siempre. Eso si, para llegar a perder
grasa de esta manera yo creo que habría que recortar unas 200kcal y volver al cardio (esa será mi
próxima prueba)
Mi conclusion resumida: Las calorías cuentan, pero los hidratos tambien (por lo menos para mi). Los hidratos marcan la diferencia entre perder
grasa o no.
Saludos a todos y perdón por el tocho, espero que a alguien le sirva.
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