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Mi dieta de definicion y entreno. Se aceptan criticas.
Pos nada, os pongo aqui mi dieta a ver que os parece y como la mejoraríais. Esque llevo 5 meses con ella y no consigo definir como dios manda.
7:30
zumo de naranja con una cucharada de germen de trigo, otra de levadura de cerveza y otra de semillas de lino.
cuenco de avena cocida, vaso de batido de soja, tortilla de dos claras y una yema.
11:30
cafe solo, manzana y 50gr de pavo
14:00
100 gr de arroz integral o pasta cocido con media cucharada de aceite;2 dias a la semana garbanzos o lentejas cocidas solas a pelo.
150gr de pollo o ternera a la plancha
1 pimiento a la plancha
1 tomate solo
17:00
cafe solo con una cucharada de azucar
platano y 2 nueces
ENTRENO(5 dias semanales) 17:30 - 19:30
4 ejercicios de 2 grupos 12,10,8,6x3 (p.ej press banca, aperturas inclinadas, jalones polea y remo polea)
20 minutos de abdominal
30 minutos de cinta (6km aprox.)
19:30
vaso de batido de soja, manzana
22:00
ensalada de lechuga y tomate con una cucharada de aceite
100gr de pavo y dos claras de huevo y 2 nueces.
¿Que os parece?, llevo asi 5 meses y no he conseguido bajar ni un gramo, aumento de fuerza, pero no consigo definir, peso 76 kilos y mido 1.76. Por genetica tiendo a ser gordo, aunque he conseguido bajar 22 kilos en 1 año con la dieta anterior.
La cosa esque se me ha quedado la piel colgando y no consigo tonificarla, ¿que me recomendais?, ¿algun fallo en la dieta, entreno...?
Acepto todo tipo de criticas.
Un saludo y gracias
Editado por Crispi en 14-Jun-2007 a las 06:52 PM
15-Jun-2007, 10:46 AM
Mi dieta de definicion y entreno. Se aceptan criticas. Post #2 (permalink)
Yo quitaría el plátano y metería otra fuente de carbos (manzana por ejemplo) y las nueces pre entreno también las quitaría.
También metería algo más de proteína en alguna de las comidas que haces,como la media mañana o el postentreno.
Lo de tonificar la piel que te sobra es imposible,a no ser que la rellenes con músculo o quitándotela con operación.
Un saludo y a darle fuerte ;D
15-Jun-2007, 02:49 PM
Mi dieta de definicion y entreno. Se aceptan criticas. Post #3 (permalink)
en mi opinion,la dieta es perfekta o casi perfekta, kizas deberias dedicar mas tiempo al ejercicio aerobiko. el mismo tiempo que le dediques al anaerobiko.
supongo que ya sabras que el musculo necesita descanso, y que acer ejercicio de pesas 2 dias seguids no suele ser efektivo, por eso yo alternaria una dia aerobiko y otro dia anaerobiko.
kizas un batidito de proteinas no te vendria mal y kita el cafe , q ace q segregues insulina
Editado por MikelPower en 14-Apr-2009 a las 01:33 AM
31-May-2009, 03:18 PM
Mi dieta de definicion y entreno. Se aceptan criticas. Post #5 (permalink)
en mi opinion,la dieta es perfekta o casi perfekta, kizas deberias dedicar mas tiempo al ejercicio aerobiko. el mismo tiempo que le dediques al anaerobiko.
supongo que ya sabras que el musculo necesita descanso, y que acer ejercicio de pesas 2 dias seguids no suele ser efektivo, por eso yo alternaria una dia aerobiko y otro dia anaerobiko.
kizas un batidito de proteinas no te vendria mal y kita el cafe , q ace q segregues insulina
el cafe solo no segrega insulina pk no tiene ig ademas el cafe es un quemador natural segun tengo entendido
09-Jun-2009, 04:57 PM
Mi dieta de definicion y entreno. Se aceptan criticas. Post #6 (permalink)
hola yo estoy buscando algo para marcar, llevo ya dos años metiendome proteina creatina y uno que otro chocho, derepente he dejado de jalar como maximo un mes, por una pequeña lesion que traigo en el antebrazo y bicep, se pone peor cuando ando mucho en moto, he perdido potencia en el libido y a veces en erecciones, en el gimnasio me dicen que tal vez deba hacer algun post ciclo, alguien ayudeme por favor
o quitándotela con operación.
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