[xatungo]

ola a todos!
os cuento un poco de mi: mido 1,81 y peso unos 82 kilillos
kiero ponerme a definir para ver si de una vez x todas consigo los abdominales
llevo casi 3 años entrenando
os cuento mi dieta:

8:15 - Predesayuno

- animal cuts

8:45 – Desayuno

- leche con cereales Special K
- naranja
- batido proteinas con agua
- Nueces+avellanas

13:30 – Comida

- Pasta, arroz o verdura(HC poca cantidad) acompañado de carne, pescado, huevos o pollo
- manzana

17:30 – Merienda

- Actimel
- Nueces+avellanas
- batido de proteinas con agua

19:30 - animal cuts

20:00 - aminos ramificados+glutamina+zumo naranja granini(x el sabor de los aminos)

20:20 – 21:45 ENTRENAMIENTO

- 40 minutos pesas
- aminos ramificados+glutamina+zumo naranja granini(x el sabor de los aminos) antes de empezar el cardio
- 30 minutos cardio

21:45 – Postentreno

- Batido proteinas con agua

22:45 – Cena

- ensalada o verdura(tomate,lechuga,1 huevo cocido,1 lata atun,esparragos,zanahoria) acompañado de pescado, huevos o pollo

24:00 - Glutamina


SUPLEMENTOS

proteinas marca eas
aminoacidos y glutamina de proenutrition
animal cuts: es necesario tomarlo 30' antes del desayuno¿?

llevo dos dias con esta dieta y la verdad es q se pasa un pokito de hambre aunque si me decis q esta bien lo aguantare mucho mejor
gracias x ayudarme

[Pepe El Escopeta]

sobra el actimel, los special k y un poco de CH, ya sea de la fruta o del resto.

el animal cuts si, es recien levantado.

saludos

[hadleyss]

yo si kieres te digo que esta bien, pero te estaria mintiendo, pq me parece que es mala de narices. A mi modo de ver falta bastante alimento. Veo que llevas bastante suplementacion, cosa de la que no controlo en abosulto, asiq no te puedo ayudar. En cambio si que veo que dices que pasas hambre asiq antes comias mas y ahora es lo que tienes que seguir haciendo, si no perderas musculo.

Mirate unas dietas de definicion que hay en el foro, veras que la gente por lo general no come menos, si no ke reduce el consumo de hidratos.

De verdad cada vez q la leo, me parece peor. Si kieres postea solo lo comes sin suples pq no me kedan claras las horas a las comes alimento.

Un saludo

[xatungo]

donde creeis q pueden estar mis fallos¿?
por todo el foro leo q hay q disminuir el consumo de hidratos pero tanto como suprimirlo¿?
me voy a morir como no consuma HC y los ke puse me parecieron bastantes sanos y en cantidades muy pequeñas,,fijaos q ultimo CH q consumo es el actimel de la merienda pq la ensalada de la cena.....
quiza deberia por ejemplo por la mañana cambiar el batido de proteinas por una tortilla digamos q de 5 claras y una yema¿?
me resulta muy complicado hacer mas comidas por el trabajo y no se me ocurre q otras comidas podria incluir

gracias y un saludo

[xatungo]

voy a cambiar la dieta q llevo un par de hroas buscando por el foro y se me han aclarado algo las ideas:

8:15 - Predesayuno

- animal cuts

8:45 – Desayuno

- leche con cereales Special K(cuenco pequeñito)
- naranja
- tortilla de 4 claras y una yema y pavo
- Nueces+avellanas

11:30 - almuerzo

- sandwich integral atun

13:30 – Comida

- Pasta, arroz o verdura(HC poca cantidad) acompañado de carne, pescado o pollo
- manzana

17:30 – Merienda

- Sandeich integral de atun y pavo
- Nueces+avellanas

19:30 - animal cuts

20:00 - aminos ramificados+glutamina+zumo naranja granini(x el sabor de los aminos)

20:20 – 21:45 ENTRENAMIENTO

- 40 minutos pesas
- aminos ramificados+glutamina+zumo naranja granini(x el sabor de los aminos) antes de empezar el cardio
- 30 minutos cardio

21:45 – Postentreno

- Batido proteinas con agua

22:45 – Cena

- verdura o ensalada(tomate,lechuga,1 huevo cocido,1 lata atun,esparragos,zanahoria) acompañado de pescado o pollo

24:00 - Glutamina

cuando hablais de sandwich integral os referis a pan de molde verdad¿?

gracias y un saludo