[MIKKELL]

Originalmente publicado por manuelcesar1

Pero CUIDADO, puede que

No se puede explicar mejor. Gracias quillo.

[MIKKELL]

Hola gente. Una cosa, me he comprado creatina y haber si me ayudais a ver como me la tomo. He estado por la zona de sumplementos pero no se, unos dices una cosa otros dicen otra, me parece un poco lio, asi que con permiso de terens, ivan, manu,etc., me vengo a mi foro que ya conozco a la gente. Pos nada que haber si me ayudais un poco. Lo que si me han dicho es que la mejor forma de tomarla es con mosto de uva y por la mañana antes de las protes, sin nada en la barriguita. Generalmente entreno por la mañana, asi que seria la creatina, las protes, entreno (porque el desyuno antes del gym lo he dejao por imposible) y cuando salga del entreno ya lo de siempre platanito, miel, a la media hora protes y desayuno. ok? Un saludo gente.

[manuelcesar1]

Originalmente publicado por cmboddah

EL PAN NO ENGORDA.
DIOS!!
A ver:
Si vas a comer pan, lo ideal es elegir el menos procesado (IG)
Si consumis mucho pan (del bueno) y la cant. de carbos y calorias coinciden dentro de los macros de tu dieta, no vas a engordar.

Lo que engorda es el exceso, la mala distribucion de las comidas, y tener un metabolismo caca...
Me pones histerica Gabriela!!

Pero claro que tienes razón!!!!!

EL PAN NO ENGORDA. DIOS!!
EL QUE ENGORDA ERES TU!!!!

Pd: Ya en serio, el pan aun sea el mas integral y de bajo IG que conozcas, no lo debes comer despues de las 15 hrs por que seguro subiras grasa.

Saludos,

[manuelcesar1]

Originalmente publicado por ivanppolaino

y salir a correr a la calle??? más barato, eficacia probada, etc etc

+1,000,000 No hay mejor cosa, que el parque de la esquina.

Saludos,

[manuelcesar1]

Originalmente publicado por MIKKELL

Hola gente. Una cosa, me he comprado creatina y haber si me ayudais a ver como me la tomo. He estado por la zona de sumplementos pero no se, unos dices una cosa otros dicen otra, me parece un poco lio, asi que con permiso de terens, ivan, manu,etc., me vengo a mi foro que ya conozco a la gente. Pos nada que haber si me ayudais un poco. Lo que si me han dicho es que la mejor forma de tomarla es con mosto de uva y por la mañana antes de las protes, sin nada en la barriguita. Generalmente entreno por la mañana, asi que seria la creatina, las protes, entreno (porque el desyuno antes del gym lo he dejao por imposible) y cuando salga del entreno ya lo de siempre platanito, miel, a la media hora protes y desayuno. ok? Un saludo gente.

¿Que tipo de creatina es? Para poderte ayudar.

Saludos,

[manuelcesar1]

Originalmente publicado por MariaGabriela

Ivan,que es lo que engorda del pan?ya sea integral o blanco?

Perdón cariño, por meterme a la respuesta de Iván, del pan lo que te engorda es la combinación del carbohidrato (alto IG o bajo IG), el tipo de harina (mientras más procesada y menos integral mas engorda), las azucares o endulzantes,así sea miel o mascabado, y la Levadura. Lo que hace subir de peso mas a unos panes que a otros, es la inadecuada mezcla de los ingredientes.

Saludos y besos,

[MIKKELL]

Originalmente publicado por manuelcesar1

¿Que tipo de creatina es? Para poderte ayudar.

Saludos,

monohidrato de creatina pura

[HoVa]

Originalmente publicado por manuelcesar1

Pero claro que tienes razón!!!!!

EL PAN NO ENGORDA. DIOS!!
EL QUE ENGORDA ERES TU!!!!

Pd: Ya en serio, el pan aun sea el mas integral y de bajo IG que conozcas, no lo debes comer despues de las 15 hrs por que seguro subiras grasa.Saludos,

manuelcesar1 excepto el que tomes en el pre y en el post....en el pre integral y el post procesado el de toda la vida...un saludo

[manuelcesar1]

Originalmente publicado por MIKKELL

monohidrato de creatina pura

Se debe de hacer una fase de carga que consta de 5 dias, durante este tiempo se debe hacer 4 tomas al dia de 5gr; despues de finalizar la fase de carga, se toma 30 minutos antes de entrenar con zumo de uva o algun otro jugo de alto IG. Se puede tomar opcionalmente después de entrenar. Durante el ciclo de creatina se debe de tomar agua durante el entrenamiento. Tomar un maximo de 2 meses por 1 de descanso.

Vas a decir que qué copión, pero esta es la forma correcta de tomarla. Algunas personas opinan que no es necesaria la fase de carga, pero cómo a mi ni me gusta el monohidrato, te diré que no me encuentro ante esa preocupación. Es tu decisión la fase de carga.

PD: Ofrezco disculpas a Terence y Moderadores ya que esta explicación NO corresponde ni al subforo, ni al tema.

Saludos,

[manuelcesar1]

Originalmente publicado por HoVa

manuelcesar1 excepto el que tomes en el pre y en el post....en el pre integral y el post procesado el de toda la vida...un saludo

+1 Me faltaron las excepciones, cuando se entrena por la tarde.

Saludos,

[MaReK]

Originalmente publicado por manuelcesar1

+1,000,000 No hay mejor cosa, que el parque de la esquina.

Saludos,

Igual no tiene a mano ningún parque, ten en cuenta que ha dicho que su casa es pequeña, lo que hace muy probable que viva en una gran ciudad donde los pisos son por lo general más pequeños. En una ciudad así no da gusto correr: semáforos, aceras llenas de transeúntes, suelo duro e irregular...

Por cierto, si me podéis decir algo más sobre lo de la dieta para mi madre, os lo agradeceré.

Un saludo!!

[HoVa]

Originalmente publicado por manuelcesar1

+1 Me faltaron las excepciones, cuando se entrena por la tarde.

Saludos,

de todas maneras muy bien explicado como comente en este hilo o en otro ya no me acuerdo la reduccion del pan es lo que me mejor me ha venido a mi particularmente para perder grasa..yo creo que ahi esta una de las claves...un saludo

[manuelcesar1]

Originalmente publicado por MaReK

Hola a tod@s!!

Este post se sale un poco de lo estrictamente culturista, resulta que mi madre quiere perder unos kilillos y me he decidido a hacerle una dieta, teniendo en cuenta todo lo que he leído en el foro y en este hilo en particular. Si sois tan amables, decidme vuestra opinión:

7:30 Un vasito de avena, tomado con un café con leche y un terrón de azúcar, y un par de lonchas de jamón york (hidratos lentos + hidratos rápidos + proteína).

10:30 Una pieza de fruta y una terrina de queso fresco 0% de hacendado, que son 62,5 gramos.

13:30 Plato de pasta integral o legumbres y un trozo de pescado o carne magra.

17:00 Fruta (preferiblemente melón, que no aporta demasiadas calorías) y un yogur desnatado. Unas nueces también si hay hambre.

21:00 Ensalada y un trozo de carne magra o pescado (lo que no se haya comido a las 13:30).

Pues ese es mi proyecto. Las cantidades, moderadas; sus trozos de pescado y carne no van a ser tan grandes como los míos, y su plato de pasta o legumbres tampoco.

También le he dicho que haga un día trampa a la semana, donde puede comerse una tortilla española o una paella sin demasiados remordimientos.

Si veis algún fallo, decídmelo. Gracias de antemano.

Mi madre tiene mas o menos la edad que la tuya y si yo le voy con esa dieta me manda directamente al cuerno!!!! Lo mas importante no es que opinemos nosotros, sino qué opina ella, si a ella le gusta y la puede realizar VA PERFECTO!!! Lo más importante es que no pase hambres, ya que observo algo de distancia en tiempo entre una y otra comida. Si ella aun cuenta con el animo y posibilidad de comer cada tres horas seria mucho mejor, pero si no no hay problema. Fuera de ahi estan mas o menos bien escogidos los alimentos, te recomiendo un complejo vitaminico especial para personas de edad, suplemento de calcio y capsulas de cartilago de tiburon. Mi madre toma eso y mira bien fuerte que aun está.

Saludos,

[MaReK]

Originalmente publicado por manuelcesar1

Mi madre tiene mas o menos la edad que la tuya y si yo le voy con esa dieta me manda directamente al cuerno!!!! Lo mas importante no es que opinemos nosotros, sino qué opina ella, si a ella le gusta y la puede realizar VA PERFECTO!!! Lo más importante es que no pase hambres, ya que observo algo de distancia en tiempo entre una y otra comida. Si ella aun cuenta con el animo y posibilidad de comer cada tres horas seria mucho mejor, pero si no no hay problema. Fuera de ahi estan mas o menos bien escogidos los alimentos, te recomiendo un complejo vitaminico especial para personas de edad, suplemento de calcio y capsulas de cartilago de tiburon. Mi madre toma eso y mira bien fuerte que aun está.

Saludos,

Muchas gracias por la respuesta, de verdad. Decir que mi madre vivió la guerra civil española (con su correspondiente posguerra) y en el tema de dietas no tiene ningún reparo en comer lo que sea, de hecho le he preguntado si estaría dispuesta a comer eso y me ha dicho que sí, por eso he posteado la dieta.

Por el hambre no hay problema, hasta hace poco hacía una dieta también bastante hipocalórica, y no pasaba hambre, además que no es muy alta ni de un tipo somático muy ancho, por eso no hay problema. Y la distancia entre comidas no es problema, a veces pasa la mañana sin almorzar, sólo con el desayuno, y no pasa hambre.

Lo que me interesaba era eso, que los alimentos estuvieran bien escogidos y cada uno a su debida hora.

Gracias de nuevo por la respuesta y un abrazo!!

[MariaGabriela]

Originalmente publicado por cmboddah

EL PAN NO ENGORDA.
DIOS!!
A ver:
Si vas a comer pan, lo ideal es elegir el menos procesado (IG)
Si consumis mucho pan (del bueno) y la cant. de carbos y calorias coinciden dentro de los macros de tu dieta, no vas a engordar.

Lo que engorda es el exceso, la mala distribucion de las comidas, y tener un metabolismo caca...
Me pones histerica Gabriela!!

Disculpa,te llamás ivan?

[MariaGabriela]

Originalmente publicado por manuelcesar1

Perdón cariño, por meterme a la respuesta de Iván, del pan lo que te engorda es la combinación del carbohidrato (alto IG o bajo IG), el tipo de harina (mientras más procesada y menos integral mas engorda), las azucares o endulzantes,así sea miel o mascabado, y la Levadura. Lo que hace subir de peso mas a unos panes que a otros, es la inadecuada mezcla de los ingredientes.

Saludos y besos,

Manuelito!gracias!!claro,el tipo de harina sobretodo verdad?queria estar segura de esoGracias Manu!Besitos

[cmboddah]

si xD
En fin, si comes el pan 15.01 tu cuerpo reaccionara drasticamente. Es decir que dicha accion derivara a un almacenaje de grasa pura.
8 rebanadas de pan x dia
2 despues de las 15 (y nunca usadas como post entreno).
Aumento de peso: 3kgs
Porcentaje de grasa: bajo un 2%
Como me explicas eso??

[ivanppolaino]

Originalmente publicado por MaReK

Ante todo, gracias por la respuesta. Lo he pensado seriamente, pero es que lo que he hecho ha sido adaptar su dieta habitual, sustituyendo los alimentos "normales" por otros más sanos. En el desayuno, ella se toma tostadas con sobrasada, lo que he hecho es sustituir las tostadas por avena y la sobrasada por jamón york sin sal, y el café con leche lo dejo tal cual. El almuerzo de media mañana se suele comer una manzana, eso lo dejo como está y le añado una terrina de queso de Burgos, o en su defecto un yogur desnatado. La comida, sustituyo la pasta normal por integral y la carne frita por carne o pescado a la plancha. Para merendar se solía tomar un yogur, pero se quedaba con hambre, así que el yogur que sea desnatado y le añado algo de fruta con pocas calorías y unas nueces o almendras. Y la cena, verduras con carne o pescado a la plancha. Ella tenía la idea habitual de que la fruta es buena aunque sea de noche, por eso quiero cambiársela por ensalada o verduras.

Pues esa es mi idea, quería saber si veíais alguna incoherencia, ya que lo único que hago es sustituir los alimentos de siempre por otros más sanos. El pescado si es al mediodía que sea graso, por el aporte de grasas saludables. Si es para cenar no, prefiero que sea menos calórico, además la ensalada ya lleva aceite de oliva.

Gracias por interesaros y un saludo a tod@s!!

Así pues sí... eso me parece correcto. Yo con mi madre tendría perdido lo ed la fruta por la noche, por sistema se traga 3 o 4 piezas con queso de Burgos 0% y se enfada si le digo q es que sea lo mejor

Originalmente publicado por cmboddah

EL PAN NO ENGORDA.
DIOS!!
A ver:
Si vas a comer pan, lo ideal es elegir el menos procesado (IG)
Si consumis mucho pan (del bueno) y la cant. de carbos y calorias coinciden dentro de los macros de tu dieta, no vas a engordar.

Lo que engorda es el exceso, la mala distribucion de las comidas, y tener un metabolismo caca...
Me pones histerica Gabriela!!

y a mi me sacan de mis casillas esas salidas de tono. Vamos a ver, aquí quien más quien menos le ha dicho a María q se extralimita con su dieta, pero todos tenemos nuestras obsesiones y me permito una cita Quien esté libre de pecado que tire la primera piedra

Originalmente publicado por manuelcesar1

Perdón cariño, por meterme a la respuesta de Iván, del pan lo que te engorda es la combinación del carbohidrato (alto IG o bajo IG), el tipo de harina (mientras más procesada y menos integral mas engorda), las azucares o endulzantes,así sea miel o mascabado, y la Levadura. Lo que hace subir de peso mas a unos panes que a otros, es la inadecuada mezcla de los ingredientes.

Saludos y besos,

Estás perdonado por mi parte y +1. Digamoslo así María, si seguimos a rajatabla los consejos de Terence (y entrenando por la tarde), mi pan para después de la tarde no valdría. Lo que pasa es que todos los hidratos que aporta son lentos, con lo que te permite cargar las pilas sin que se dispare la insulina y eso ya es mucho de lo hacen la gran mayoría, pero para post-entreno no vale

Originalmente publicado por manuelcesar1

El Juainer es muy buena opción y claro que es valido siempre que, o sea yoghurt saborizado con fruta o le agregues algo de miel. Yo lo veo mucho mejor repartido que como lo tenias antes. En la tarde vas perfecto siempre que tu postentreno sea liquido y no sobrecargues la comida preentreno, sino que tengas una ingesta equilibrada. Los dias de no entreno por las tardes debes meter verdura.

Saludos,

Ok, muchas gracias Manu, lo del sandwich sobrecargado me refería a uno que cumpliese todas las necesidades en vez de tomar dos, así a mí me sacia más. Pues haré la prueba del Juainer y otra, q es salir de casa tragando el último bocado e intentando q la cmida sea 5 minutos antes... pero claro com se confirme l oque he comentado en post del cuts... tendré q empezar dieta de volumen

[Guiye]

Originalmente publicado por MariaGabriela

si..jajajy conocés Buena Vista?yo tengo una casita de campo alla,los fines de semana nos vamos y los domingos a jugar golf con mi padre al Country en Las Palmas conocés?

Si estube en fue por mayo y habia una exposicion de caballos, muy lindo pueblito. Por Las Palmas estuve varias veces, unos gringos que conocí vivian por ahí.

[MariaGabriela]

Originalmente publicado por Guiye

Si estube en fue por mayo y habia una exposicion de caballos, muy lindo pueblito. Por Las Palmas estuve varias veces, unos gringos que conocí vivian por ahí.

Si,en esa zona está el colegio Americano y te gustaba bolichear?a donde ibas?o que hacias los fines de semana?llegaste a conocer el Cine Center?