[juan p escudero]

Originalmente publicado por Jesulillo_92

aver si respondes mi post anterior a este porfavor, tengo 1 duda mas tomar para la cena tortilla de 5 claras pero con 1 o 2 yemas? estas yemas puede tener muchas grasas para la cena?

no creo que dos yemas hagan mucho daño al final ya haz quitado varias
.....ademas yo hago las tortillas al microonda asi que no uso nada de aceite
luego tambien podrias echarle un huevo a tu jugo nunca lo he hecho pero dicen que no le cambia el sabor
tambien podria conseguir la ovoalbumina en polvo es bien comun

[juan p escudero]

Originalmente publicado por daq

Que tal, Terencehill, muchas gracias por todos los consejos, la verdad que son muchas cosas las que hay que saber para poder tener buenos resultados independientemente del objetivo, y para un novato como yo es muy dificil saber si se esta haciendo lo correcto, pues un dia leo una cosa y creo saber como hacer las cosas, luego leo otra cosa y me confundo.

Para no abrir otro thread, aqui pondre mi dieta (tiene que ver pues lo que intento es bajar de peso) haber que opina el amigo terencehill y todos los demas.

desayuno:
medio melon, una taza de arroz y 120 gramos de pechuga de pollo (aprox)

media mañana:
cereal con leche light. (esto es como una hora antes del entreno)

entreno, tres dias pesas + 30 min de cardio y dos dias 50 minutos de cardio

comida:
240 gramos de pollo y verduras cocidas

tarde:
tres tazas de papaya y una manzana

noche una lata de atun con verduras.

Notas: antes de entrenar tomo un café y despues de entrenar dos platanos, luego espero media hora y hago la comida.

Estatura: 1.80 mts
peso: 105 kg
edad 24 años.


GRACIAS

hay varias observaciones
para tu peso deberis dejar ese arroz en el desayuno o mejor consume carbohidratos ligerso como fruats por ejemplo
ese desayunao ya parece almuerzo

seria valido si es que luego de ese desayuno vaz a hacer una alta actividad de pesas ahi si se justifica

[TerenceHill]

vengo de vacaciones, tengo que echarle un vistazo a esto.

Mañana lo intentaré poner al dia.

[joshuaxz2099]

Hola Terrence se agradece tus aportes, ya que me ponene mas seguro sobre algunas cosas las cuales tenia dudas todavia mira a ver que te parece esto, mido 1.80 peso 94 con 18% de grasa, la verdad no me veo gordo pero quisiera reducir mas la grasa sobre todo estoy siguiendo esta dieta y tambien por motivos de trabajo tomo mucha prote en polvo creo yo. entreno 4 a 5 veces por semana nunca mas, y ultimamente le estoy metiendo 15 min de cardio al finalizar la sesion de pesas q no dura mas de una hora, llevo entrenando casi ya un año de corrido antes e entrenado pero lo dejaba,, bueno sin mas aca mi dieta y q te parece y que cosa se podria cambiar

Desayuno 8 am
2 panes integrales con 2/3 a una lata de atun o
50 a 100 grs de avena mas 27grs prote en polvo o
1 pan integral + 3 a 4 huevos enteros cocidos o semi cocidos

Media Mañana 10:30
arroz (100gr) + 150 gr de alguna carne magra

Almuerzo 1:30
arroz o papas + 150 a 200 gr carne magra + verduras ( 2 o 3)

Entreno 3:00
Pre Entreno: recien me e comprado el NANO y me da unas congestiones barbaras
Post Entreno: 2 platanos o 50 -70grs de Maltodextrina +vit C o jugo de papaya
30 a 45 despues: 27 a 35 grs de Proteina en polvo con agua

Media Tarde? 6:30

Batido de Prote 27 a 35 grs de Prote en agua

Antes de la Cena 8;00

Batido de Prote 27 a 35 grs de Prote en agua

Cena 10;00

200 grs de carnes magras (incluyo atun) + verduras o
si no hya verduras pues un poco de arroz o una papa T_T


aver q les parece y bueno tomo varias veces prote por motivos de trabajo no me permiten comer asi q siempre la llevo con mi shaker y lo bato yo mismo y liiiiiiiiiiiiiiiisto ! ademas recalcar que soy mayormente endomorfo pues tiendo a engordar con facilidad por eso la restriccion de los carbos, a vecs hago trampa pero la verdad no me gusta ya me e acostumbrado a la comida sana hehe; ejemplo voy ala jugeria y pido mi jugo de papaya sin azucar o pan con pollo sin mayonesa la gente me mira raro, y cuando hago trmapa prefiero meterle mas carbos... decir q no me mato de hambre de tomar tanto liquido,... aunque antes me daba hambre en la noche ya lo e aprendido a controlar, aprte tomo minimo 2 litros y medio de agua al dia aparte de los jugos o batidos.,..
ahora comprare pecanas o mani quisiera saber cuanta cantidad de frutos secos es recomedable al dia....

[juan p escudero]

Originalmente publicado por joshuaxz2099

Hola Terrence se agradece tus aportes, ya que me ponene mas seguro sobre algunas cosas las cuales tenia dudas todavia mira a ver que te parece esto, mido 1.80 peso 94 con 18% de grasa, la verdad no me veo gordo pero quisiera reducir mas la grasa sobre todo estoy siguiendo esta dieta y tambien por motivos de trabajo tomo mucha prote en polvo creo yo. entreno 4 a 5 veces por semana nunca mas, y ultimamente le estoy metiendo 15 min de cardio al finalizar la sesion de pesas q no dura mas de una hora, llevo entrenando casi ya un año de corrido antes e entrenado pero lo dejaba,, bueno sin mas aca mi dieta y q te parece y que cosa se podria cambiar

Desayuno 8 am
2 panes integrales con 2/3 a una lata de atun o
50 a 100 grs de avena mas 27grs prote en polvo o
1 pan integral + 3 a 4 huevos enteros cocidos o semi cocidos

Media Mañana 10:30
arroz (100gr) + 150 gr de alguna carne magra

Almuerzo 1:30
arroz o papas + 150 a 200 gr carne magra + verduras ( 2 o 3)

Entreno 3:00
Pre Entreno: recien me e comprado el NANO y me da unas congestiones barbaras
Post Entreno: 2 platanos o 50 -70grs de Maltodextrina +vit C o jugo de papaya
30 a 45 despues: 27 a 35 grs de Proteina en polvo con agua

Media Tarde? 6:30

Batido de Prote 27 a 35 grs de Prote en agua

Antes de la Cena 8;00

Batido de Prote 27 a 35 grs de Prote en agua

Cena 10;00

200 grs de carnes magras (incluyo atun) + verduras o
si no hya verduras pues un poco de arroz o una papa T_T


aver q les parece y bueno tomo varias veces prote por motivos de trabajo no me permiten comer asi q siempre la llevo con mi shaker y lo bato yo mismo y liiiiiiiiiiiiiiiisto ! ademas recalcar que soy mayormente endomorfo pues tiendo a engordar con facilidad por eso la restriccion de los carbos, a vecs hago trampa pero la verdad no me gusta ya me e acostumbrado a la comida sana hehe; ejemplo voy ala jugeria y pido mi jugo de papaya sin azucar o pan con pollo sin mayonesa la gente me mira raro, y cuando hago trmapa prefiero meterle mas carbos... decir q no me mato de hambre de tomar tanto liquido,... aunque antes me daba hambre en la noche ya lo e aprendido a controlar, aprte tomo minimo 2 litros y medio de agua al dia aparte de los jugos o batidos.,..
ahora comprare pecanas o mani quisiera saber cuanta cantidad de frutos secos es recomedable al dia....

dios santo
comes como un vikingo luego de una batalla
pero veo que tu porcentaje de grasa corporal esat bien
si realmente es es valor que mencionas no deberias quejarte
a no ser que te hayas tomado ese porcentaje con una maquina digital
esas arrojan cualquier cosa¡¡¡

lo que te recomedaria es que te tomes el indice de grasa de la forma correcta con las pinzas y por un espcialista

a mi me lo tomaron de ambas formas y el valor es diferente

[TerenceHill]

muy buenos aportes juan p escudero

saludos majo!!!!!!!!!

[canijo_16]

anda que no hay que saber nada para ponerse fuerte ehh!! jeje, que pasa compañeros, me llamo Ivan y tengo 22 años. Llevo entrenando desde los 17 mas o menos y actualmente mido 1,77 y peso 85kg. Yo entreno 2 veces al dia, por la mañana el musculo pequeño y por la tarde-noche, el musculo grande durante todos los dias de la semana excepto el miercoles que hago cardio durante 40minutos, el sabado por la mañana repito espalda y el domingo vuelvo a hacer cardio durante otros 40 minutos aprox. Ademas 3 dias en semana voy a nadar durante una hora a las 8 de la mañana, Pero pienso que tengo un vacio en el tema de la dieta y necesito estructurarla para ganar muskulo y kitarme la chicha que tengo.
Haber que os parece porque esta es mi dieta diaria, haga o no cardio, llendo o sin ir a nadar o haciendo pesas:

Desayuno: -Tazon cereales con leche desnatada
-Tortila de 6 claras mas 1 yema
-Plato pequeño de arroz blanco con 1 lata de atun y pechuga pavo
-Zumo de 3 naranjas

Media mañana: -2 sandwich (1 pavo y otro atun) pan integral
-2 naranjas

Entrenamiento a las 12h
Post-entreno: 60gr aprox de vitargo+60gr aprox de proteina de suero junto en 1 toma

Almuerzo: -Plato de arroz/pasta con 1 lata de atun o legumbres
-4 pechugas de pollo a la plancha
-1 ensalada(1tomate, pimiento, zanahoria, maiz, atun, cebolla.....)

Merienda: -2 latas de atun + pechuga de pavo
-1 naranja

Entrenamiento a las 22h
Post entreno Igual

Cena: - 1 caballa con brocoli y un tomate picadito.

Esta es mi dieta, debo decir que bebo aprox. durante el dia 3 o 4 litros de agua y las comidas son cada 3h mas o menos, 8h-11:30h-12:30h post-15h-19:30h-23h post-0h,
me gustaria que me dijeseis si tengo que quitar algo o poner, porque realmente no trabajo ya que estoy estudiando todo el dia y no se si es mucha comida....ahhh!! y como lei en este foro a partir de las 15h nada de carbos. Un saludo y haber que opinais

[renot20]

Demasiadas proteinas. el cuerpo no asimila mas de 40 gr cada 3 horas lo demas lo estas botando. En el póst entreno la relacion de carbos y proteinas es de 3/1.

[canijo_16]

entonces que quito de cada comida??

[canijo_16]

si, pero tb a partir de las 15h hay que cortar los carbos no??, por otra parte no se cuantos gramos de proteinas tengo en cada comida, entonces no veis la dieta equilibrada no? como la configurariais vosotros???

[canijo_16]

He estado viendo los enlaces de las paginas y mirar la dieta que he confeccionado os dejo la tabla calorica por dia:

Desayuno:

- Tazon cereales Special K-> 50gr con leche semidesnatada-> 170gr
- Tortilla de 3 claras mas 1 yema
- 100gr de arroz blanco con 1 lata de atun al natural
-Zumo de 3 naranjas

Media Mañana:

- 1 sandwich de 4 lonchas de pechuga de pavo + 1 lata de atun al natural + 3 rebanadas de pan de molde integral
- 2 mandarinas

Post-entreno--> 60gr de vitargo + 45 gr de proteina de suero

Almuerzo:

-200gr de arroz/pasta hervida con 1 lata de atun
-2 pechugas de pollo a la plancha con una ensaladita pequeña

Merienda:

- 3 latas de atun al natural

Post-entreno igual--> 60gr de vitargo + 45gr de proteina de suero

Cena:

- 1 caballa de 250gr a la plancha con 20gr de brocoli hervido

. Mas o menos sobre 4 litros de agua al dia
. A partir de las 15h nada de hidratos excepto en el post-entreno
. Cada comida tiene aproximadamente 45gr de proteinas

Informacion Nutricional de la dieta aproximadamente:

-Proteinas totales-> 233gr (mas la ingesta del post entreno)
-Hidratos totales-> 434gr (mas la ingesta del post entreno)
-Grasas totales-> 82gr
-Kcal Totales-> 3066gr

Recordaros que mido 1,77 y peso 85kg

Como lo veis?

[TerenceHill]

esta bien canijo, a ver como te funciona.

[canijo_16]

muchas gracias terrance, ya te ire contando

[CAROLA FENOLLOSA]

Buenas a todos,

Queria preguntaros a ver que os parecia este batido casero, os pogo los macronutrientes cada 100 gr.

-2 huevos enteros (proteinas 12,3 gr; hidratos 0,2 gr)
-100 gr de queso mozarella light (proteinas 17 gr; hidratos 1 gr, grasas 8 gr)
-30 gr de avellanas (proteinas 13 gr; hidratos 1,8
-200 ml de leche de soja (proteinas 4,3 gr; hidratos 0,3; grasas 0 gr)

Cocer los huevos, mezlcar todo y batir

Comentar que a partir de las 15:00 no tomo hidratos de carbono (estoy siguendo las pautas de Terence Hill) ,y queria saber si podia tomar este batido antes de ir a dormir, ya que considero que el valor de carbos es minimo...pero no estoy segura. Como no tomo suplementos (de momento) queria saber si este batido casero podria sustituir a los batidos de protes que venden.
Alguien que entienda mas que yo me podria decir...
Un saludo y gracias,

[Jandro_Oth]

yo no sé si será bueno o ke. pero ese batido me lo he merendado yo hoy (con un toque de miel) y está pa echar cohetes... que bueno!

[juan p escudero]

Originalmente publicado por CAROLA FENOLLOSA

Buenas a todos,

Queria preguntaros a ver que os parecia este batido casero, os pogo los macronutrientes cada 100 gr.

-2 huevos enteros (proteinas 12,3 gr; hidratos 0,2 gr)
-100 gr de queso mozarella light (proteinas 17 gr; hidratos 1 gr, grasas 8 gr)
-30 gr de avellanas (proteinas 13 gr; hidratos 1,8
-200 ml de leche de soja (proteinas 4,3 gr; hidratos 0,3; grasas 0 gr)

Cocer los huevos, mezlcar todo y batir

Comentar que a partir de las 15:00 no tomo hidratos de carbono (estoy siguendo las pautas de Terence Hill) ,y queria saber si podia tomar este batido antes de ir a dormir, ya que considero que el valor de carbos es minimo...pero no estoy segura. Como no tomo suplementos (de momento) queria saber si este batido casero podria sustituir a los batidos de protes que venden.
Alguien que entienda mas que yo me podria decir...
Un saludo y gracias,

si es cierto que la mezcla qeu haces es excelente
pero tienes que pensar en dos cosas
1.-en algun momento te vas a aburrur de esa pocima por mas rica que sea
2.-normalmente no vas a llegar tener siempre todos esos ingredientes

asi que deberias pensar en usar otras opciones y ademas empezar a usar los suplementos como el whey que es lo mas importante y no tienen nada de malo esta hecho de suero de leche

yo por ejmplo como postentreno en la noche luego de venirme del gimnasio me dejan en la refrii una presa de pollo con brocoli
pero yo ademas preparo un superbatido de un scopp de whey+un platano+ y alguna que otra fruta que encuentre digamos fresa papaya manzana y me queda un sabor fenomenal

no se si cumpla con las cantidades totales qeu necesito de carbos y protes pero para empezar esat bien

[CAROLA FENOLLOSA]

[quote=juan p escudero;1031151]si es cierto que la mezcla qeu haces es excelente
pero tienes que pensar en dos cosas
1.-en algun momento te vas a aburrur de esa pocima por mas rica que sea
2.-normalmente no vas a llegar tener siempre todos esos ingredientes

asi que deberias pensar en usar otras opciones y ademas empezar a usar los suplementos como el whey que es lo mas importante y no tienen nada de malo esta hecho de suero de leche

yo por ejmplo como postentreno en la noche luego de venirme del gimnasio me dejan en la refrii una presa de pollo con brocoli
pero yo ademas preparo un superbatido de un scopp de whey+un platano+ y alguna que otra fruta que encuentre digamos fresa papaya manzana y me queda un sabor fenomenal

[b][i]El problema es que yo entreno a medio dia y es despues de entrenar cuando tomo los carbos rapidos como el platano, y a partir de las 3 de la tarde nada de hidratos, asi que creo que el batido con platano para antes de dormir no es apropiado, corriganme si me equivoco...
Un saludo y gracias,

CAROLA

[marck928]

buenos dias a todos . aqui les dejo mi dieta espero que me ayuden en lo que esta mal o si les parece bien .
ademas , tengo 17 años . Mido 1.80 y peso 77 kg . Pero tengo un 20% de grasa :S y creo que es mucha . bueno aqui les va mi dieta .


Desayuno :

6:45 am :

- 300 ml jugo de naranja + miel
-150 gr de avena
- 2 huevos cocidos + 1 yema
-1 pan integral


9 : 15 am : ENTRENO ( antes de entrenar me como 2 platanos )

Despues de entrenar( 12:00 ) :
-como de nuevo 2 platanos + un pan integral + 150 gr de atun o anchovetas


ALMUERZO ( 2:20 pm )

- 120 gr de arroz + carne ( pollo o pescado ) + verduras ( brocoli o cualquier otra verdura ) + legumbres
- 1 fruta
- Para tomar linaza( lino)



MEDIA TARDE ( 5 : 30 pm) LA ULTIMA COMIDA CON HIDRATOS DE CARBONO

- 300 ml de yogurt + 1 pan integral + 50 gr de queso

CENA (9:00 PM )

-verduras
- 150 gr de pollo ó carne o pescado


10:30 Pm : YA ESTOY DURMIENDOOO ... zZzZZ .. jejej


Bueno , que opinan de esta dieta ??? vá o no vá ???

PD: me gustaria reducir mi % de grasa porque lo tengo en 20% y me gustaria tenerlo en 15% o un poco menos .

Espero sugerencias

gracias de antemano

[rippe]

hola soi nuevo en esto y despues de leer me entra una duda, dices que apartir de las 3 de la tarde nada de hidratos de carbono pero k despues de entrenar tomar hidratos de rapida absorcion, ¿pero si el eltrenamiento es por la tarde?

[juan p escudero]

Originalmente publicado por rippe

hola soi nuevo en esto y despues de leer me entra una duda, dices que apartir de las 3 de la tarde nada de hidratos de carbono pero k despues de entrenar tomar hidratos de rapida absorcion, ¿pero si el eltrenamiento es por la tarde?

lo que se debe consumir inmediatamente despues de un entrenamiento es proteina pues es ahi donde el cuerpo da las puiertas abiertas para su asimilacion

pero previo al entrenamiento si es necesario consumir hidratos pues es lo que vas a quemar en el ejercicio Por ejemplo tu ultima ingesta de carbos que sea a las 3 digamos un emparedado o una porcion de spaguetti luego descansas una hora o dos a que se digiera y a entrenar duro y parejo