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Es cierto ayudan los hc para lograr masa muscular, pero no son tan necesarios dependiendo tambien la intensidad del entreno, ademas el glucogeno muscular es una fantasia, a veces esta ahi y a veces no, se puede crecer perfectamente y muy limpio con una dieta baja en hidratos aumentando protes y grasas.
Veo mas arriesgado subir con hidratos ( y tambien grasa) y luego cortarlos pudiendo perder tambien musculo, que mantenerlos a un nivel siempre. Claro esta pueden hacerse cargas de hidratos mas en dia de no entreno, pero es segun ya cada quien.
Saludos
Editado por cargardu en 23-Feb-2007 a las 03:36 PM
Hola a todos, mirad cuando yo empecé a entrena, por el 88 me comía hasta las piedras, bocatas de salchichas, chorizo, huevos fritos, de todo lo grasiento, y por el 91,92 con una altura de 1,72 que tengo pesaba 96kg, eso si me sobraba grasa pero no tanta,( alguno pensara que estaba gordo como un cochino pero os sorprendería haberme visto, os lo aseguro, también trabajaba como un carbón , en el campo.) joder y tiraba en el gym como una bestia, con 20 añitos mi press de banca máximo fue 150kg, después empecé con las dietas y perdí la alegría de vivir macho ni tiraba ni subía ni nada de nada a si que volví a la carga con las comidas de mi madre y estoy mas contento que un ocho, así que lo de la dieta esa pues si que funcionara, digo yo. Un saludo para todos que soy cojonudos
sobre esta dieta tengo yo una seria duda y es cuando habla de esos porcentajes son calorías o gramos de cada grupo es decir si el 5% de hc se refiere a 5 gramos de hc o 1 que serían casi 5 calorías, el 35% de proteinas si sería 35 gramos u 8 gramos que serían las 35 calorías y en cuanto a grasas si serían 60 gramos o por contra 7 gramos que serían más o menos los 60 calorias.
este punto es importante y en este post no se aclara pues no es lo mismo crear comidas basadas en 5 gramos de hidratos, 35 de proteinas y 60 de grasas que una basada en 1 gramo de hidratos, 8 de proteinas y 7 de grasa.
agradecería que alguien lo aclarase, yo no he encontrado el libro en español por ningún lado.
La fase de inicio o mantenencia, la fase de masa y la fase para cortar, En esta ocasión nos enfocaremos en la fase de inicio, la cual está diseñada para ganar masa muscular y perder algo de grasa.
Durante esta fase que dura entre tres y cuatro semanas debes de multiplicar tu peso en libras por 18. Por ejemplo el fisicoculturista promedio pesa 80 Kg. lo que equivale a 180 libras, o sea que debe de comer 3240 calorías diarias para la fase de inicio.
Esas calorias las divides entre los % de nutrientes, HC, protes y grasas.
es decir se cuentan los porcentajes en calorías y no en gramos de cada ¿verdad?
si sabes como conseguir el libro en español o información en la red me lo dices porfa.
estoy con beti ona, esto son variaciones de la atkins, k es una evolucion de los 50 como dices.
esta semana he hecho un tanteo y he bajado peso, una dieta nada estricta pero bajando los hidratos bastante y entrenando suave, he perdido algo de grasa.
entrenando un poco y haciendola bien funciona seguro, no se si tendra efectos de algun tipo, lo k mas me preocupa es k me kede sin fuerzas pero estoy leyendo k no es asi.
el lunes empiezo, me voy a basar en lo basico, una lista de alimentos de ch k habeis colgado
GRAMOS de HC
ACEITE
0.00
CALDO DE CARNE O PESCADO
0.00
CARNE
0.00
CHORIZO
0.00
COÑAC (30 G..)
0.00
CUBITOS DE CALDO
0.00
EMBUTIDOS
0.00
ESPECIAS
0.00
GELATINA SIN SABOR
0.00
GINEBRA (45 G.)
0.00
GRASAS
0.00
JAMÓN
0.00
MANTEQUILLA
0.00
MOSTAZA
0.00
PESCADOS, TODOS
0.00
REQUESÓN
0.00
RON (45 G.)
0.00
SAL
0.00
SALCHICHAS
0.00
SALCHICHÓN
0.00
TOCINO
0.00
VODKA (45 G.)
0.00
WHISKY (45 G.)
0.00
ACEITUNAS VERDES (10 GRANDES)
1.00
SESOS (100 G.)
1.00
ACEITUNAS NEGRAS (10 GRANDES)
2.00
PEREJIL (1 CUCHARADA, PICADO)
2.00
SALCHICHAS FRÁNCFURT (100 G.)
2.00
HÍGADO (100 G.)
4.00
ALBARICOQUES (1 MEDIANO)
5.00
AGUACATE (MEDIO MEDIANO)
6.00
REMOLACHA (100 G.)
6.00
ZANAHORIAS (100 G.)
6.00
ANISETE (30 G.)
7.00
CIRUELAS (1 MEDIANA)
7.00
GINEBRA CON TÓNICA (300 G.)
9.00
NABOS (100 G.)
9.00
MANDARINA (1 MEDIANA)
10.00
CERVEZA (240 G.)
11.00
LECHUGA (100 G.)
1.10
MEJILLONES (100 G.)
1.10
TOMATES (100 G.)
3.10
CHAMPIÑONES (100 G.)
4.10
JUDÍAS VERDES (100 G.)
14.00
POMELO (100 G.)
14.00
VINO DULCE (100 G.)
14.00
MORAS (100 G.)
18.00
GUISANTES (100 G.)
19.00
MANZANA (100 G.)
11.10
CACAHUETES (CON CASCARA 100 G.)
4.20
KETCHUP (1 CUCHARADA)
4.20
ZUMOS EN CONSERVA (1 TAZA)
24.00
PATATAS (100 G.)
15.10
REFRESCOS (COCA-COLA, FANTA, ETC..)
27.00
HUEVOS (1)
0.30
MARTINI (1)
0.30
MEMBRILLO (1 MEDIANO)
10.20
CORAZÓN DE POLLO (100 G.)
1.30
ACELGAS (100 G.)
2.30
RÁBANOS (100 G.)
4.30
COCO (100 G.)
16.20
MAYONESA (1 CUCHARADA)
0.40
COLIFLOR (100 G.)
2.40
HABAS (100 G.)
42.00
ALMEJAS (100 G.)
3.40
ALMENDRAS (SIN CASCARA 100 G.)
14.30
AVELLANAS (100 G.)
14.30
PLÁTANOS (100 G.)
14.30
SOJA, BROTES (100 G.)
5.40
CARDO, HOJAS Y TALLOS (100 G.)
6.40
LIMÓN (1 MEDIANO)
8.40
AJO (1 DIENTE)
0.50
VINO (100 G.)
0.50
MERMELADAS (100 G.)
51.00
CAVIAR (100 G.)
3.50
ESPAGUETIS (100 G.)
44.10
BERENJENA (100 G.)
5.50
JUDÍAS (100 G.)
57.00
FRESAS (100 G.)
9.50
GARBANZOS (100 G.)
59.00
LANGOSTA
0.60
PAN (100 G.)
50.10
ENDIVIAS (UNA PEQUEÑA)
1.60
PIÑA (100 G.)
11.50
MELÓN (100 G.)
2.60
PERAS (100 G.)
12.50
NUECES (100 G.)
13.50
PIMIENTOS (100 G.)
3.60
OSTRAS (5 A 8 MEDIANAS)
5.60
UVAS (100 G.)
15.50
NARANJAS (100 G.)
6.60
CALABAZA (100 G.)
7.60
MELOCOTONES (100 G.)
10.60
APIO (100 G.)
3.70
PISTACHOS (100 G.)
24.50
GRANADA (100 G.)
15.60
COLES DE BRUSELAS (100 G.)
16.60
LENTEJAS (100 G.)
56.20
SANDIA (1 RODAJA DE 3 X 15 CM)
38.40
HIGOS (1 GRANDE)
19.60
CAFÉ SOLO (1 TAZA)
0.80
VINAGRE (1 CUCHARADA)
0.80
MARGARINA (100 G.)
1.80
QUESO (100 G.)
1.80
YOGUR (1)
11.70
CHOCOLATE (100 G.)
62.20
PEPINOS (1 MEDIANO)
2.80
PASTA (100 G.)
74.10
ESPÁRRAGOS (100 G.)
5.80
TAPIOCA (100 G.)
66.20
CEBOLLAS (100 G.)
8.80
MORTADELA (100 G.)
0.90
TE (1 TAZA)
0.90
ESPINACAS (100 G.)
1.90
COL (100 g.)
2.90
NATA (100 G.)
2.90
CEREZAS (100 G.)
14.80
LECHE (100 G.)
4.90
ALCACHOFAS (100 G.)
5.90
MAÍZ (100 G.)
37.60
FRAMBUESAS (100 G.)
20.80
CASTAÑAS (100 G.)
25.80
DÁTILES (100 G.)
85.30
BONIATOS (100 G.)
27.90
REPOSTERÍA (100 G.)
51.70
HARINA (100 G.)
70.60
ARROZ (100 G.)
78.70
PASAS (100 G.)
88.60
MIEL (100 G.)
80.80
AZÚCAR (100 G.)
99.80
y haciendo de momento poca carga de hidratos los findes, depende como evolucione lo ire modificando
ya ire poniendo mis dudas, dietas y fotos, un saludo
Hola buenas, mido 1,85 y peso 70 kg, el problema es que tengo un alto % de graa en el estomago, creeis que desarrollando esta dieta baja en hidratos podria aumentar mas musculo y descender esa "pancita"??
con esta dieta por ejemplo se puede ir a comer perfectamente por ahi tal como un kebab sin preocuparse de lo que se coma de grasas y proteinas no???
la avena en este tipo de dietas ni oirlas ablar no??
la verdad que me da miedo empezar esta dieta porque he llegado a pesar 100 kg y he logrado bajar a 70..y no quiero recuperarlo en forma de grasa.
espro alguna respuesta, muchas gracias, un saludo
no, si haces la dieta cetogenica se trata de subir el aporte de proteinas,
pero se trata de no comer hidratos, en principio, el kevab esta envuelto en pan de arroz o de algo, eso son hidratos, despues de una semana se hace alguna carga de hidratos y luego se iran incorporando, bueno mas o menos yo estoy aprendiendo sobre la marcha.
estoy poniendo en el post CERO HIDRATOS lo k como todos los dias y el peso
y segun los consejos k me van dando, otros foreros lo voy modificando,
un saludo
yo la e hecho al pie de la letra como pone en ese articulo y particularmente no me gusto
Yo mañana la empiezo sinduda. He escuchado de gente que ha subido musculo y bajado el % de grasa definiendo. Yo estoy en 73kg y mido 183cm y mi maxima es subir musculo pero quitando esa pekeña grasilla abdominal que me tapa (como a tantos)
Pakillo por favor explayate y argumenta porque no te gustó.
yo tengo 2 meses con ella y fijo pierdo unos 500grs a la semana pero sin perder músculo.
la dieta es pesada en cuanto a antojos de carbo-hidratos, malestares por las grasas consumidas, diarrea, el stress de viernes a sabado que es de carga de hidratos y las miradas inquisidoras de quien te ve comiendo. Si dependes aún d etus padres te van amandar por un tubo cuando te vean comer asi..
No tiene que ver con Atkins, porque no hay ketosis, la ketosis se produce al consumir de 20 grs de carbos para abajo (después de un tiempo considerable llevando la dieta). y en la dieta anabólica es 30 grs mínimo. además Atkins suprime carbos siempre, en la dieta anabólica hay cargas los sabados y domingos por tanto no es lo mismo nunca.
y SI hay carbos, los que cargaste el fin de semana...
Es económico. a mi me funciona bien y de malestares ya ninguno.
ganancias rápidas si no he tenido, pero si de forma consante. para quien quiera hacer volúmen definición no se lo recomiendo mucho. mas que nada porque es difícil convencerse psiclógicamente, si dudas cuando vas ahacer algo mejor no lo hagas. pero si alguien cree poder adelante.
El foro no es todo en el mundo del culturismo,,, busquen en otros sitios para responder sus dudas no dependan tanto de 'x ' o 'y' forero.
Editado por Shin AntAres en 21-Jun-2008 a las 02:21 AM
Bueno hoy he empezado he empezado la dieta. La sensacion que tengo es que puff yo que soy de comer por un tubo, pero con esta manera de comer mis ganas de comer han descendido notablemente, mi cuerpo me pide mucha agua. Y tengo una sensacion super saciante incluso algo de nauseas uf es que esto de no comer fruta verdura es matador.
Hoy he hecho dos comidas:
1ª 4 Huevos fritos con jamon frito 9:15
2ª 8 Salchichas de carniceria 13:15
3ª Son las 16:21 y no soy capaz de tragar nada jeje. Voy a intentar comer dos chuletas de cerdo con un poco de cebolla(poca). Deberia comer porque a las 18:00 entreno pero es que soy incapaz.
Bueno he comido una chuleta de cerdo frita con 4 rajas de bacon rociadas de 2 cucharadas de aceite de oliva 1 kiwi y 2 nueces.
4ª Lego del entreno puro aerobico 45 minutos me meti 1 bote 1/2 litro de isostar+1 tableta complejo multivitaminico+ 150 gramos de higado frito+ 100 gramos de salchichas frankfurt fritas y 20 gramos de mantequilla con ellas.
(he de decir que me siento mucho mejor ahora al llegar del entreno sin nauseas vomitos y con ganas de comer y la verdad nada de ganas ni antojos de hidratos hasta ahora)
6ºuna lata de atun en aceite de soja y 30 gramos de queso manchego
Bueno si podéis corregirme o darme algún consejo soy todo ojos. Un saludo¡¡¡¡¡
P.D. Aun no meti mi batidito de nitro tech que lo tomare de mañana y despues de entrenar esta semana que entra.
Editado por miguelux en 22-Jun-2008 a las 12:19 AM
Bueno llevo semana y pico con la dieta y he notado dos cosas especialmente:
-Muchisima más fuerza en lso entrenos, estoy mucho mas duro y con mucha ams fuerza.
-He bajado grasa abdominal y salta a la vista. Mks abdominales estan mas definidos.
Bueno por ahora eso seguiré informando. Un saludo¡
Modo lineal
