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Aqui esta mi dieta, la puse x el foro, pero necesito alguna opinión mas, y la gente pierde el hilo si un tema se lleva sin constestar 4 o 5 dias xD weno, k opinan?
Voy a empezarla en condiciones dspues del verano para volumen, ahora sigo en volumen pero no hago dieta exactamente solamente sigo las pautas k veo correctas.
Desayuno
-Jengibre
-Una cucharada de miel
-Una manzana o plátano
-120 gr de Avena con Nestea Light
-Tortilla 5 o 6 claras (2 yemas)
Desayuno Mediodía
-Sandwich integral atún, pavo o jamón York
- Zumo natural de naranja o kiwi.
- frutos secos o un poco de aceite de oliva.
Almuerzo
-Ensalada vegetal
-Pasta 150 gr( arroz integral, espaguettis, etc) o legumbres (lentejas, garbanzos)
-225 gr Pechuga de pollo, atún, merluza (pescados/carnes)
-100 gr de Avena con Nestea Light
-2 Plátanos
-300 ml de leche desnatada
-kiwi o naranja.
Pos-entrenamiento
-1 o 2 cucharada de miel
-1 plátano grande
-Maltodextrina, boniato o Vitargo.
-Bebida deportiva isotónica
-Proteína de suero (30 gr)
Cena
-225 gr Pechuga de pollo, atún, merluza (pescados/carnes)
-Trozo grande de queso desgrasado
-Yogur desnatado
Pre-sueño
-30 gr frutos secos
-Proteína de suero con leche, o suero de caseína (30 gr).
Observaciones:
- Beber mínimo 3 litros de agua ( 1 o más entrenando )
-Nunca tomar carbohidratos solos
- Meter grasas en los momentos de mayor consumo de vitaminas
-Faltan los siguientes suplementos: multivitamínico, superpump, sizeon y x factor
Agrega tus datos, seria mas facil opinar... (supongo que te cuesta aumentar de peso)
Veo innecesario meter tantos platanos, salvo en el post entreno...
en el pre entreno, no comas ig altos preferiblemente.. come avena, arroz, pastas
Veo pobre tu merienda
Quote:
Originalmente publicado por BBoy
Buena idea esta del hilo, aunque creo que sería una buena opción crear distintos hilos como este segun las dietas que se quieran discutir en cada uno (un hilo para volumen, otro para definición, para adelgazar, etc ..) pero es tan sólo una opinión.
Yo os expongo la dieta que sigo para volumen.
8:30 desayuno
- Una manzana.
- Tortilla de cinco claras y una yema.
- Dos tostadas de pan integral con mermelada.
- Un cafe.
11:00 segundo desayuno
- Un sandwich de pan integral con pechuga de pavo.
- Un vaso de tubo de zumo de mandarina (natural, o eso pone en el brick).
- Un vitalinea batido con cinco nueces.
13:30 almuerzo
- Sandwich de pan integral con atún natural(una lata).
15:30 comida
- Medio paquete de pasta ó arroz (integrales).
- Un platano.
18:00 entreno
nada más terminar de entrenar (19:30 aproximadamente)
- Sandwich de pan integral y pechuga de pollo.
- Un plátano.
21:30 cena
- Tres filetes (de carne o pescado) a la plancha.
- Un bol de ensalada.
- Un vitalinea.
Habreís notado que no tomo leche, es que soy acérrimo enemigo de la misma, aunque un gran defensor de los yogures. En cuanto a los sandwinches decir que los tuesto y por la cara interna los hunto con margarina flora. Esta receta me la dio una amiga bailarina. Las pechugas son de esos cilindros que venden de campofrío.
Desayuno : dos barras de cereales de manzana y una yogurt desnatado con cereales para mezclar.
-Entreno-
Almuerzo: una hamburguesa de carne magra (150 gs) zanahoria , un tomate y apio cortado . 1 gramo de vitamina C , tres capsulas de levadura de cerveza y una banana.
Merienda: Un yogurt desnatado con cereales para mezclar.
Cena : Lo mismo que el almuerzo menos la banana y la vitamina c.
Aerobico , lunes miercoles y viernes.
Martes y jueves hierros
Cuando empiezo la dieta a los dos dias me siento muy bien , ya al tercero me siento irritable , como que depletè carbos estoy desperado quiero rebajar , los carbos me hacen sentir bien pero gordo y si los quito rebajo pero depleto como le hago
Catulo , que es lo mejor para el post entreno ? leì en este foro algunos que dicen la miel , otros dicen banana , que como de post entreno ? y que cantidad ?
19-Jul-2007, 07:10 PM
Hilo de preguntas sobre dietas , pregunta y te contestaremos Post #43 (permalink)
Desayuno : dos barras de cereales de manzana y una yogurt desnatado con cereales para mezclar.
-Entreno-
Almuerzo: una hamburguesa de carne magra (150 gs) zanahoria , un tomate y apio cortado . 1 gramo de vitamina C , tres capsulas de levadura de cerveza y una banana.
Merienda: Un yogurt desnatado con cereales para mezclar.
Cena : Lo mismo que el almuerzo menos la banana y la vitamina c.
Aerobico , lunes miercoles y viernes.
Martes y jueves hierros
Cuando empiezo la dieta a los dos dias me siento muy bien , ya al tercero me siento irritable , como que depletè carbos estoy desperado quiero rebajar , los carbos me hacen sentir bien pero gordo y si los quito rebajo pero depleto como le hago
Catulo , que es lo mejor para el post entreno ? leì en este foro algunos que dicen la miel , otros dicen banana , que como de post entreno ? y que cantidad ?
Veo re poca comida en tu dieta, no se bien las cantidades.. deberias fijarte si llegas a tus requerimientos kcal diarios.. no soy ni un poco partidario de las dietas hipocaloricas
Para el post entreno, 1 a 2g x Kg de peso corporal de carbohidratos de ig alto (miel, banana, etc)
Quote:
Originalmente publicado por zaDic
Catulo una pregunta, metes arroz y fideos en la noche cierto, ¿consideras que tapa mucho?
Estoy en volumen pero quiero crecer lo mas limpio posible y mi temor es si al estar consumiendo estos alimentos en la noche mi % de grasa aumento.
PD: Hoy gana Chilito papaaaaaaa!! (Sub20)
Meto carbohidratos en la noche, y no veo que tape mas que si no los metiera (suponiendo que los como en otro horario del dia)
No le tengas miedo a taparte... es preferible que sobre y no que falte kcal´s
saludos
19-Jul-2007, 07:37 PM
Hilo de preguntas sobre dietas , pregunta y te contestaremos Post #45 (permalink)
Bueno catulo, no estoy muy seguro,pero meto los 2 platanos antes para ir bien cargadito de potasio, tb leí k combinar azucares k kreo k lleva el platano al ser tan dulzon,con complejos es weno para ir con..vidilla al gym.
Bueno pues mido 1,78 ahora mismo peso 80 (he bajao 3,5 kg mas o menos definiendo,el calor...no comer igual, y bajar los hidratos y casi todo con bajo ig,pues ahí esta,pero muscularmente kreo k estoy igual).
Ya pondré alguna fotillo x el foro,k la de mi avatar no es muy correcta,xk no estoy expandiendo,tonces la cosa cambia xD.
Mi tipo somatico CREO k es una mezcla de ecto con meso...xk empeze delgadito en el gym,con unos 68 o así (al menos comparado con ahora) pero tenia buena anchura de espalda y tal.
Llevo entrenando para octubre de este año,3 años con algun paron pekeño de x medio.
19-Jul-2007, 07:45 PM
Hilo de preguntas sobre dietas , pregunta y te contestaremos Post #46 (permalink)
Retortijones no no... lo mio era un festival macho xddd
Pero si que llegan todas las comidas a 20 gr creo... tocara hacer la tabla q a ti tanto t gusta xdd
19-Jul-2007, 09:10 PM
Hilo de preguntas sobre dietas , pregunta y te contestaremos Post #53 (permalink)
yo tengo unas dudas....el vinagre es malo por algo?importa el oreden de las comidas?es decir si primero carbos y despues proteina o viceversa...gracias
19-Jul-2007, 09:23 PM
Hilo de preguntas sobre dietas , pregunta y te contestaremos Post #54 (permalink)
yo tengo unas dudas....el vinagre es malo por algo?importa el oreden de las comidas?es decir si primero carbos y despues proteina o viceversa...gracias
El vinagre destrulle globulos rojos
A que te refieres , en una misma comida comer primero proteina y luego hidratos???
19-Jul-2007, 09:39 PM
Hilo de preguntas sobre dietas , pregunta y te contestaremos Post #55 (permalink)
Una pregunta Catulo , si peso 89 kilos ,entonces lo multiplico x 2 y me da 178 gramos , la pregunta es como se cuanto es eso de miel ? Y de bananas ?Tengo que comprar una balanza ? y como peso la miel ? La balanza la venden en las dietèticas o el supermercado ? El post entreno lo tengo que hacer todos los dias o solo los dias de hierros ? Yo hago aerobico lunes miercoles y viernes y martes y jueves pesas , tengo que hacer post entreno todos los dias o solo los de hierros ?
19-Jul-2007, 10:09 PM
Hilo de preguntas sobre dietas , pregunta y te contestaremos Post #56 (permalink)
buenas, como he visto que comeis ternera pollo pavo (como carnes) estoy comiendo de la ternera "entrecot" es correcta esta carne en volumen? (rica en proteínas) Un saludo
19-Jul-2007, 10:36 PM
Hilo de preguntas sobre dietas , pregunta y te contestaremos Post #57 (permalink)
Una pregunta Catulo , si peso 89 kilos ,entonces lo multiplico x 2 y me da 178 gramos , la pregunta es como se cuanto es eso de miel ? Y de bananas ?Tengo que comprar una balanza ? y como peso la miel ? La balanza la venden en las dietèticas o el supermercado ? El post entreno lo tengo que hacer todos los dias o solo los dias de hierros ? Yo hago aerobico lunes miercoles y viernes y martes y jueves pesas , tengo que hacer post entreno todos los dias o solo los de hierros ?
Agarra una tabla nutricional y alli te dice cuantos gramos de CH tiene una banana, miel, etc
Para pesar la miel, primero pesas la cuchara, y despues pesas una cuchara con miel, y saca cuentas
Si quieres hacer todo exacto, comprate una balanzita.. en mi caso se venden en esos lugares que venden de todo
Todos los dias el post entreno
Quote:
Originalmente publicado por TaNg0
buenas, como he visto que comeis ternera pollo pavo (como carnes) estoy comiendo de la ternera "entrecot" es correcta esta carne en volumen? (rica en proteínas) Un saludo
Compañero, en volumen se busca comer carne magra.. no tengo idea de que marca mencionas ya que seguramente no soy de donde vives...
Quote:
Originalmente publicado por ferro
si en la misma comida importa el orden?
que ocurre si destrulle globulos rojos?perdon por mi sabiduria...
La primera pregunta no la entiendo
La segunda.. cuando uno se resfria pierde parte de globulos rojos, asi que saca conclusiones... igualmente, para una explicacion mejor, ve a wikipedia, pero esa es la explicacion mas simple que se me ocurrio
Saludos
19-Jul-2007, 11:58 PM
Hilo de preguntas sobre dietas , pregunta y te contestaremos Post #59 (permalink)
yo voy a iniciarme en el gym... ire al gym en la mañana como a las 7.30
pero no se que dieta llevar... alguien que haya posteado su dieta y entrene en la mañana??? me podria pasar una copia??
gracias
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