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gracias chedu....aunque aun sigo sin entender las claras diferencias entre tablaas......lo del bote seguro que fue un error ya que no pueden tener solo 9 de ch por cada 100g. = mente tendrian que tener mas cuidado ya que una vez vi por aqui un tipo que puso lo mismo pero con un alimento que tenia muchas menos proteinas que las que ponia el producto......gracias!
20-Oct-2008, 04:34 AM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #162 (permalink)
2. Si partimos de una dieta baja en grasas, disminuiremos directamente los HC.
Yo recomiendo disminuir unas 50 cal. cada vez, de modo que la pérdida de peso sea de unos 500 g semanales aunque esta cifra puede variar dependiendo de varios factores: peso corporal inicial, evolución de las medidas corporales, evolución del aspecto físico, capacidad para mantener los pesos en el entrenamiento, ayudas químicas y tipo de metabolismo
Ahí dice esto, pero no entiendo muy bien, quitar 50cal.. por comida? o de donde xd
un saludo
27-Oct-2008, 01:21 AM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #163 (permalink)
Hola amigo... tengo una consulta
Empeze el gym hace una semana(por lo que estoy haciendo una rrutina de principiante) y quiero empezar una dieta para aumentar mi masa muscular.
Les comento q
-peso: 57 kg
-mido 1,68
-y tengo algo de adiposidad en el abdomen , piernas y menos en los brazoss
Dicha dieta la arme en base a datos q saqeu del foro,es la sigiente.
Desayuno: -200 ml de leche descremada ,-100 gr de avena o ceriales,-una manzana, - 1 complejo vitamínico
almuerzo:-2O0 gr de arroz, fideos o puré,-2 pedazos de carne, pechuga, una lata de atún,
Pregym: un yogurt descremado con seriales.
postgym: una banana con miel.
cena: verduras y 150gs de carne.
27-Oct-2008, 04:00 AM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #165 (permalink)
Bueno hola a todos, es la 1º vez que escribo en este foro y a ver si alguien me echa una mano con una dieta que he empezado esta semana, mi intencion es coger algo de volumen pero perder ese michelin que tengo en el abdomen jejej, no entiendo mucho del tema y si alguien puede darme su opinion de pm. un saludo a todos
DIETA
8:00 1º DESAYUNO
Tomar un batido de proteinas con 2.5 cazos y 300ml de agua.
10:45 2º DESAYUNO
Sándwich con 1 lata de atun y 100g de jamon de york con un poco de zumo.
13:30 COMIDA
2 veces a la semana legumbres, resto pollo o ternera a la plancha con una
ensalada verde.
17:00 1º MERIENDA
Tomar un batido de proteinas con 2.5 cazos y 300ml de agua.
18:30 2º MERIENDA
Sándwich con 1 lata de atun y 100g de jamon de york con un poco de zumo.
20:00 PREENTRENO
4 Capsulas de aminoácidos
1 Ampolla de quemadores de grasa
20:30 ENTRENAR
21:30 SPINING
22:15 POST ENTRENO
4 Capsulas de aminoacidos
23:00 CENA
Verduras y pescado a la plancha o verduras y tortilla de 4 claras de huevo
25-Nov-2008, 03:58 PM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #167 (permalink)
Hola jan28, dime tu direccion de correo y te la envio. Tengo una tabla buenisima, supercompleta esta hecha a partir de MUCHA informacion, es una especia de compendio de muchas cosas que he acumulado. Esta en formato excel.Bueno a todos aquellos que les interesa se la puedo enviar.
1 saludo.
Hola amigo, me la podrias pasar?
un saludo y muchas gracias
09-Jan-2009, 06:48 PM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #172 (permalink)
no sé si estpy escribiendo en el sitio correcto, he mirado a ver dónde abrir un nuevo foro, y no lo he encontrado, espero que alguien me lea, y me pueda ayudar de una vez, y digo una vez, porque estoy cansada de dar con entrenadores, que solo buscan venderte suplementos para beneficiarse economicamente.
Llevo unos 10 años en el gimnasio, tendo 31 años, mido 1.81, y peso 65 kilos, no estoy demasiado delgada, es que mis huesos pesan poco, uso una 38-40 de pantalón. Me gustaría muscular más de lo que estoy, sobre todo piernas que es lo que más me cuesta, nunca me veo como a mí me gustaría. Quisiera verme tipo fitness. El problema es que cada vez q voy a un entrenador personal, como el último al que he ido, me vende suplementos por un tubo, y me pone de pasta, y a arroz hasta arriba, a parte de tomar mis dos batidos de proteinas diarios, y cereales mañana, y tarde!, pues habrá chicas a las que le vaya bien, pero en mí algo falla, porque en menos d una semana q llevo haciéndolo, ya he engordado 2 kilos, y no de músculo precisamente.Evidentemente voy a cortar radical los batidos, y todo lo demás, porque paso de ponerme como una vaca, prefiero verme como estaba.
Me gustaría que si alguien me puede ayudar, y hacer una dieta acorde a mis objetivos, sin tener que explotar, por favor que me escriba a walkyriellen@hotmail.com
Gracias,
Un saludo a todos
27-Jan-2009, 08:23 PM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #173 (permalink)
no sé si estpy escribiendo en el sitio correcto, he mirado a ver dónde abrir un nuevo foro, y no lo he encontrado, espero que alguien me lea, y me pueda ayudar de una vez, y digo una vez, porque estoy cansada de dar con entrenadores, que solo buscan venderte suplementos para beneficiarse economicamente.
Llevo unos 10 años en el gimnasio, tendo 31 años, mido 1.81, y peso 65 kilos, no estoy demasiado delgada, es que mis huesos pesan poco, uso una 38-40 de pantalón. Me gustaría muscular más de lo que estoy, sobre todo piernas que es lo que más me cuesta, nunca me veo como a mí me gustaría. Quisiera verme tipo fitness. El problema es que cada vez q voy a un entrenador personal, como el último al que he ido, me vende suplementos por un tubo, y me pone de pasta, y a arroz hasta arriba, a parte de tomar mis dos batidos de proteinas diarios, y cereales mañana, y tarde!, pues habrá chicas a las que le vaya bien, pero en mí algo falla, porque en menos d una semana q llevo haciéndolo, ya he engordado 2 kilos, y no de músculo precisamente.Evidentemente voy a cortar radical los batidos, y todo lo demás, porque paso de ponerme como una vaca, prefiero verme como estaba.
Me gustaría que si alguien me puede ayudar, y hacer una dieta acorde a mis objetivos, sin tener que explotar, por favor que me escriba a walkyriellen@hotmail.com
Gracias,
Un saludo a todos
No creo que necesites batidos de proteinas para nada. Simplemente necesitas una dieta equilibrada (hay una buena pagina que te ayuda a hacer tu dieta en este mismo post en el primer mensaje, sin consumir tantas calorias, no creo que quieras ganar volumen asi que con hacer una dieta de unas 2000 o 2000 y algo cal., dependiendo de lo que entrenes, te valdrá, acomodala a ti), trabajar en el gymnasio de forma constante con una rutina de definicion (muchas repeticiones y poco peso), descansar y listo. Evita los hidratos de carbono a partir de ciertas horas del dia, ya que no los quemarás y se transformarán en grasas.
29-Jan-2009, 05:01 PM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #174 (permalink)
Siempre se han asociado de manera errónea el exagerado consumo proteico y el crecimiento de la masa muscular. Es decir, que nuestros músculos crecerían gracias a una ingesta abundante de alimentos ricos en proteínas.
Pero contrariamente a lo que se supone, la cantidad extra proteica no es quien logra aumentar la masa muscular, sino que es el ejercicio quien lo consigue, el ejercicio de fuerza y resistencia, como lo es el levantamiento de pesas en la sala de fitness.
Ahora bien, ¿cuál es la dieta más adecuada para un deportista? ¿Cuál es el equilibrio?
La dieta de un deportista debe tener una cantidad proteica normal y adecuada, pero no excesiva, puesto que las proteínas son necesarias para construir y reparar al músculo y otras funciones orgánicas como producir las hormonas y glóbulos rojos, entre otras.
Pero cualquier exceso proteico, es utilizado por nuestro metabolismo para obtener energía cuando los hidratos de carbono son escasos, o ser almacenado como glucógeno o grasa.
“Las dietas ricas en proteínas y bajas en hidratos de carbono no son recomendables para los deportistas, ya que aportan poca energía para un entrenamiento intenso.”
Es muy importante señalar que las dietas ricas en proteínas y bajas en hidratos de carbono no son recomendables para los deportistas, ya que aportan poca energía para un entrenamiento intenso.
Por lo tanto hasta los culturistas necesitan hidratos de carbono en la dieta para realizar un programa de entrenamiento exigente.
Los requerimientos o necesidades de proteínas varían según cada individuo.
Un deportista suele ingerir más proteínas de las que necesita en su dieta diaria, y como hemos mencionado anteriormente, no existen pruebas científicas que corroboren que un consumo proteico superior a 2.0 gramos por kilo de peso corporal suponga cierta ventaja al tamaño o fuerza de los músculos.
Lo que debe quedar bien claro es que ni el exceso ni la falta de proteínas son adecuados en la dieta de un deportista.
Los alimentos proteicos se necesitan diariamente. Un ejemplo para cubrir las necesidades diarias sería la siguiente opción:
en el desayuno: tomar una taza de leche.
en la comida (almuerzo): consumir unos 200 gr. de pechuga de pollo o ternera desgrasada + 1 yogur.
en la cena: consumir 150 gr. de carne de pescado.
Siempre acompañado de alimentos ricos en hidratos de carbono, para asegurarse la ingesta energética adecuada y así una mejora definitiva del rendimiento deportivo.
Como conclusión debemos dejar bien claro, que si una persona quiere aumentar su masa muscular no sólo debe recurrir a las proteínas, sino también a los hidratos de carbono, los cuales aportan la energía y la nutrición que la masa muscular necesita para poder realizar el entrenamiento de fuerza y resistencia.
Es la propia rutina de ejercicios quien logra ese aumento y crecimiento del músculo.
Quote:
Originalmente publicado por WalkiriaBcn
Hola a todos,
no sé si estpy escribiendo en el sitio correcto, he mirado a ver dónde abrir un nuevo foro, y no lo he encontrado, espero que alguien me lea, y me pueda ayudar de una vez, y digo una vez, porque estoy cansada de dar con entrenadores, que solo buscan venderte suplementos para beneficiarse economicamente.
Llevo unos 10 años en el gimnasio, tendo 31 años, mido 1.81, y peso 65 kilos, no estoy demasiado delgada, es que mis huesos pesan poco, uso una 38-40 de pantalón. Me gustaría muscular más de lo que estoy, sobre todo piernas que es lo que más me cuesta, nunca me veo como a mí me gustaría. Quisiera verme tipo fitness. El problema es que cada vez q voy a un entrenador personal, como el último al que he ido, me vende suplementos por un tubo, y me pone de pasta, y a arroz hasta arriba, a parte de tomar mis dos batidos de proteinas diarios, y cereales mañana, y tarde!, pues habrá chicas a las que le vaya bien, pero en mí algo falla, porque en menos d una semana q llevo haciéndolo, ya he engordado 2 kilos, y no de músculo precisamente.Evidentemente voy a cortar radical los batidos, y todo lo demás, porque paso de ponerme como una vaca, prefiero verme como estaba.
Me gustaría que si alguien me puede ayudar, y hacer una dieta acorde a mis objetivos, sin tener que explotar, por favor que me escriba a walkyriellen@hotmail.com
Gracias,
Un saludo a todos
16-Mar-2009, 10:46 AM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #177 (permalink)
Lo que debe quedar bien claro es que ni el exceso ni la falta de proteínas son adecuados en la dieta de un deportista.
Los alimentos proteicos se necesitan diariamente. Un ejemplo para cubrir las necesidades diarias sería la siguiente opción:
en el desayuno: tomar una taza de leche.
en la comida (almuerzo): consumir unos 200 gr. de pechuga de pollo o ternera desgrasada + 1 yogur.
en la cena: consumir 150 gr. de carne de pescado.
Siempre acompañado de alimentos ricos en hidratos de carbono, para asegurarse la ingesta energética adecuada y así una mejora definitiva del rendimiento deportivo.
Como conclusión debemos dejar bien claro, que si una persona quiere aumentar su masa muscular no sólo debe recurrir a las proteínas, sino también a los hidratos de carbono, los cuales aportan la energía y la nutrición que la masa muscular necesita para poder realizar el entrenamiento de fuerza y resistencia.
Es la propia rutina de ejercicios quien logra ese aumento y crecimiento del músculo.
Esa recomendación de alimentos para quién es?
Para alguien sedentario o deportista?
De cuánto peso? Qué consideras necesidades diarias por kilo de peso?
Gracias
17-Mar-2009, 01:19 PM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #178 (permalink)
Es gracioso, cuando acabo de entrenar, justo paso con mi moto por la puerta de un mcdonalld, y el otro dia pense, q lo mejor para el post entreno no es la miel, ni el suero de proteinas ni tampoco un platano, sino un buen big mac, con sus patatitas, su tomate su lechuga y su ketchup, anda q no.... con esas patatas fritas en aceite de todo el dia sin haberlo cambiao. Os lo recomiendo, y de postre un mcflurry. jajaja VOLUMEN SEGURO Q COGEIS¡. Es coña jaja
18-Mar-2009, 01:53 PM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #179 (permalink)
Estoy comenzando una dieta para aumentar volumen, y me dieron entre 400-450gr de carne sin grasas o pollo para el almuerzo. Me llama un poco la atención la cantidad de carne, no será demasiado para una sola ingesta? o es normal para este tipo de dietas? Muchas gracias.
21-Mar-2009, 06:19 PM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #180 (permalink)
Dieta específica para deportistas 
Modo lineal
