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He estado leyendo a cada uno de ustedes, hola como estan todos por aqui, pues bien yo empece pesando 190 lbs y estoy en los 162 lbs en un tiempo de dos meses y medio, la dieta que estoy utilizando y que me ha dado resultado es la siguiente,, antes que todo explico que cambio la dieta cada dos semanas y el objetivo es bajar un poco y luego subir en volumen con ejercicios pero de eso hablare luego... aqui va la dieta o mi rutina alimenticia
Dieta Numero 1 (dos semanas) Comida 1
cuatro claras de huevo y uno complete y una taza de café negro endulzado con blenda
Comida 2
Batido de proteinas
Comida 3
Pollo, Pescado, Pavo cualquiera de ellos combinado con Arroz, Pasta o broccoli
Comida 4
Un Yogourt Light o Nutri Grain Natural Valley (uno)
Comida 5
Ensalada compuesta de lechuga Pepino y Cebolla, aderezado con vinagre y/o limon acompañado con carne roja magra
Comida 6
Batido de Proteinas
Comida 7
Batido de Proteinas
Agua 10-14 vasos diarios
a como dije anteriormente son dos semanas nada mas, y como fue la primera que hacia me costo mucho y realmente sufri bastante pero valio la pena, ahora bien cuento con la ayuda de un amigo mio que es nutricionista y confio mucho en el,,,, algun comentario con lo antes escrito sera bien recibido
en la actualidad estoy en la dieta cuatro, en la proxima pongo mi segunda dieta ,,, hasta luego people,,,
03-Apr-2009, 03:03 AM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #182 (permalink)
Hola un gusto saludarte...serias tan amable de enviarme la tabla a melara79@yahoo.com, pues he comenzado en este nuevo estilo de vida, debo aprender a comer bien y tengo q bajar mucho peso
mil gracias
Quote:
Originalmente publicado por pyn
Hola jan28, dime tu direccion de correo y te la envio. Tengo una tabla buenisima, supercompleta esta hecha a partir de MUCHA informacion, es una especia de compendio de muchas cosas que he acumulado. Esta en formato excel.Bueno a todos aquellos que les interesa se la puedo enviar.
1 saludo.
15-Apr-2009, 11:41 PM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #183 (permalink)
Hola jan28, dime tu direccion de correo y te la envio. Tengo una tabla buenisima, supercompleta esta hecha a partir de MUCHA informacion, es una especia de compendio de muchas cosas que he acumulado. Esta en formato excel.Bueno a todos aquellos que les interesa se la puedo enviar.
1 saludo.
Porfavor, podrias pasarme la tabla seria de mucha ayuda ya que soy un principiante, mi correo es labsp@hotmail.com
De antemano Graciaas :]
17-Apr-2009, 02:59 PM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #184 (permalink)
Preocupado por la ingestion desmesurada de proteinas.
Estoy comenzando en esto del culturismo y bueno intento añadir a mi dieta mas calorias diarias, pero que procedan de alimentos sanos. He aumentado mucho el consumo de proteínas, por ejemplo con batidos. Lo que me ocurre es que a verces me preocupo un poco de que todos estos productos de gimnasio (L Carnitina, polvos de proteínas... etc) no sean muy saludables como he leído en algun portal de salud como por ejemplo zitre.com
¿Que opinais al respecto?
Un saludo.
11-May-2009, 10:25 PM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #185 (permalink)
Si no voy mal existen numerosos programas que ya calculan todo sobre dietas, si alguien deja algunos nombres para provar, pura curiosidad.
Yo hace años conocia el pro trainning o eso creo recordar
12-May-2009, 03:40 PM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #186 (permalink)
gracias, por qe no se si me paso de proteinas y lipidos o que...y kiero hacerme una idea de lo que me toca comer para hacer musculo y definir.
bueno la verdad yo no hago culturismo, pro bastante ejercicio y algo de pesas.Lo que pasa que m aumenta la masa...y kiero bajar volumen pro quedarme mas definida..
En agosto voy a correr todos los dias a las 5 de la tarde. Lo que pasa es que cuando acabo quedan todavia unas 3 horas y media para la cena y me gustaria saber qué sería apropiado comer al terminar el ejercicio. Saludos espero vuestra respuesta! Saludos
12-Aug-2009, 07:47 PM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #195 (permalink)
Yo me acabo de poner a dieta para bajar la grasa que después de tres meses sin ir al gym y comer todo tipo de basura se me pegó al cuerpo.
Estoy siguiendo esto:
Desayuno: Leche (desnatada) con 3 galletas
Media mañana: Manzana
Comida: Puré de verduras y carne o pescado a la plancha.
Media tarde: Manzana o melón
Cena: Carne o pescado a la plancha. Leche y quizás una manzana
De pan como un poco en la comida y otro poco a la cena, como lo menos posible de pan. El puré lleva un trozo de carne y algo de sal.
Es bastante aburrida pero no me cuesta mucho seguirla. No paso nada de hambre porque las verduras me llenan mucho. Bebo agua (dos litros o tres).
Hago deporte (gym), musculación y cardio. Intento hacer 30 minutos todos los días y después de cenar salgo a pasear.
¿Algún consejo? ¿Algo para meter en la dieta o para quitar?
Muchas gracias de antemano y a ver si con vuestra ayuda vuelvo a ponerme en forma (a poder ser no en forma redonda .
P.D: Está muy guapa la web
12-Aug-2009, 08:01 PM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #196 (permalink)
ola buenas soy nuevo aca que r ia preguntar como suvir de peso mido 1.73 y peso 68 kios y quedria suvir a los 75-76k yevo asiendo d eporte mucho tiempo boxeo sanda full kkonta y gim y simepre e estau definio pe el problema me viene de que me cuesta sacar mas musculo sovretodo en los brazos si alguie me pudier a aconsejar una dieta¿por que claro la gente me d is e ay que comer 9 veses opeo buff eso o veo casi imposivle un saludo
13-Aug-2009, 01:51 AM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #197 (permalink)
Si no voy mal existen numerosos programas que ya calculan todo sobre dietas, si alguien deja algunos nombres para provar, pura curiosidad.
Yo hace años conocia el pro trainning o eso creo recordar
hola mira yo estoy inscrita en una pagina que es de lo Mejor, te dice las calorias, cantidades, porciones, vitaminas, sales, proteinas, grasas y absolutamente todo acerca de tu alimento, ademas de que puedes caluclar tus necesidades caloricas segun el grao de actividad fisica y tiene la opcion de añadir diferentes actividades que realices haciendo un analizis detallado de absolutamente toda tu dieta, espero te sirva:
SE LOS RECOMIENDO A TODOS YA SE PARA GANAR PESO, PERDERLO O MANTENER
Las grasa son las que engordan , pero las calorias en exceso se trasnforman en grasa , siempre engordara mas 150 calorias de frituras , que 200 calorias de fruta siendo que la frutas es mas , pero te aporta menos grasa.
14-Aug-2009, 01:34 AM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #199 (permalink)
Las grasa son las que engordan , pero las calorias en exceso se trasnforman en grasa , siempre engordara mas 150 calorias de frituras , que 200 calorias de fruta siendo que la frutas es mas , pero te aporta menos grasa.
......¿Y cómo hacen aquellas personas que están en dietas cetogénicas y bajan de peso?
20-Aug-2009, 04:41 AM
Hazte Tu Mismo Tu Propia Dieta!!! Post #200 (permalink)
Hola amigos, a ver si alguien me puede ayudar, necesito una buena dieta para definir mi abdomen y a la vez para q aumenten su tamaño mis demas musculos, soy una persona q va al gym de lunes a viernes pero no logro definir ttotalment mi abdomen y si dejo de ir 2 dias al gym me pongo flaco rapidamente, peso 65 kilos y mido 1,69... alguien me puede ayudar?
hola a todos... 
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