[josepowa]

7.20 50 g avena 250 ml leche desnatada un yogurt desnatado y 4 claras y una yema.
11.25 bokadillo pan integral 120 g pechuga pavo
15.30 ensalada + legumbres o filetes.. un yogurt
17.15 50 g avena leche desnata 70 g pechuga pavo
20.30 leche desnatada con una manzana y 1 cucharada de miel
22.30 ensalada y tortilla 4 claras y 1 yema
antes dormir 30 d almendras crudas...

kiero subir limpio mido 1,80 y peso 86 kg tengo 19 o asi de grasa %

[crawlista]

la dieta de volumen limpio es la de definicion metiendole mas frutos secos (sin abusar -de eso, ni de nada claro-), mas protes y manteniendo (manipulando sabiamente) el ekilibro 'carbos exogenos' (los que consumes) <-> 'carbos endogenos' (los que ya tienes dentro) -sobre todo en preentreno y postentreno-.

[rey arturo rios]

hey esode bocadillo pan integral refieres...una sola rebanada de pan integral sndwsh dos rebanadas lechuga tomate o ke podrias ser un pokitin mas especifico..

[Joni_basquet]

y que resultados tuviste con ella???