[agarradinxD]

Hola amigos muchas gracias por todas sus respuesta gracias a uds llegue a elaborar esta dieta para eliminar la grasa corporal sobre todo la del abdomen

8.30 am:Tortilla ( 4 claras y 1 yema) con 200 gr de arroz

11.30 am: 1 1/2 tazas de avena y 150 gr de carne (pollo o pescado)

2.30 pm: 200 gr de arroz con una porcion de pollo

5.30 pm: 1 1/2 tazas de avena y una porcion de carne.

6.15 pm ENTRENAMIENTO EN EL GYN

* SUPERSERIES Y CARDIO (20 MIN)

8.30 pm: 1 lata de atun al natural con ensalada de lechuga y 1 platano

10 pm: si tengo hambre como un poco de gelatina light

BUENO SI HAY ALGO POR MODIFICAR POSTEENLO AQUI

[carac2bis]

Originalmente publicado por agarradinxD

Hola amigos muchas gracias por todas sus respuesta gracias a uds llegue a elaborar esta dieta para eliminar la grasa corporal sobre todo la del abdomen

8.30 am:Tortilla ( 4 claras y 1 yema) con 200 gr de arroz
en vez de arroz mejor avena o legumbres
11.30 am: 1 1/2 tazas de avena y 150 gr de carne (pollo o pescado)

2.30 pm: 200 gr de arroz con una porcion de pollo
lo mismo,la porcion de pollo ke sea de unos 150g
5.30 pm: 1 1/2 tazas de avena y una porcion de carne.
igual ke antes
6.15 pm ENTRENAMIENTO EN EL GYN

* SUPERSERIES Y CARDIO (20 MIN)

8.30 pm: 1 lata de atun al natural con ensalada de lechuga y 1 platano
en el postentreno ke comes?aki faltan protes,una lata de atun como max te salen unos 100g,el platano lo dejaria para el psotentreno y comeria algo de pavo ke en ensalada esta rico rico
10 pm: si tengo hambre como un poco de gelatina light
y alguna prote,por ejemplo caseina con frutos secos
BUENO SI HAY ALGO POR MODIFICAR POSTEENLO AQUI

saludos!!!

[Dapo]

Hola ! no sabemos tu peso ni estatura pero te faltan protes por la noche . Despues de entrenar debes tomar mas protes y HC de alto indice glucemico . Por ejemplo miel , platanos,pan blanco,patatas cocidas,azucares,etc. Pon mas atun o soja._

[agarradinxD]

Originalmente publicado por Dapo

Hola ! no sabemos tu peso ni estatura pero te faltan protes por la noche . Despues de entrenar debes tomar mas protes y HC de alto indice glucemico . Por ejemplo miel , platanos,pan blanco,patatas cocidas,azucares,etc. Pon mas atun o soja._

man peso 75 kg y mido 173 cm , tengo 17 años xD

[J0rg3]

H01a a t0d0s, 11ev0 entrenand0 en casa c0n s010 mancuernas desde hace 2 meses y rea1mente he n0tad0 e1 pr0gres0 p0r 10 que me sient0 mas animad0", mi pes0 es de 58 kg en ayunas y mid0 168cm, en apariencia mi c0ntextura es de1gada per0 10 que he n0tad0 es que 1a grasa esta ma1 distribuida "mis braz0s casi ni tienen grasa, per0 en 1a espa1da, pech0 y abd0men se acumu1an", mi a1imentaci0n se basa en carne de res y cerea1es"frij01, 1enteja, garbanz0..."verduras y de vez en cuand0 pescad0s,mi 0bjetiv0 es reducir t0da esa grasa y subir masa muscu1ar guiand0me de 10s ejercici0s que aqui se enseñan.
mi pregunta es; que a1iment0s deb0 ingerir para reducir 10s banc0s de grasa que tng0?
PD; he n0tad0 pr0gres0s s0bret0d0 en braz0s per0 esa puta grasa n0 deja ver e1 trabaj0 en 0tras partes, que , n0?
Si a1guien puede ayudarme a c0nstruir una buena dieta se 10 agradezc0 de anteman0.

GRACIAS

[Juan Villacís]

Amigo agarradinxD, que tiempo debo cumplir esta dieta y como se modifica si yo entreno a las seis de la mañana... sigo con los mismo horarios...

, gracias a tu pronta respuesta...

[guayaba]

Amigos del foro. Necesito una buena opinion.

Entreno duro cinco dias a la semana, camino 1 1/2 hrs diarias. Yo hice dietas con una cantidad de carbos justa para perder grasa sin perder mucho musculo, comia unos 250 a 300g de carbos al dia y segun mi peso necesitaba entre 300 a 350g diarios. bien. Tube que bajar a casi 120g de carbos porque no vi mucha perdida de grasa en bastante tiempo. Ahora si veo la diferencia en perdida de grasa pero temo que esto me haga perder masa. Eso podria pasar? Como es que e escuchado de fisiculturistas que no comen carbos? Como logran crecer? Alguien que me oriente por favor.
Muchas gracias!

[21migue]

Originalmente publicado por guayaba

Amigos del foro. Necesito una buena opinion.

Entreno duro cinco dias a la semana, camino 1 1/2 hrs diarias. Yo hice dietas con una cantidad de carbos justa para perder grasa sin perder mucho musculo, comia unos 250 a 300g de carbos al dia y segun mi peso necesitaba entre 300 a 350g diarios. bien. Tube que bajar a casi 120g de carbos porque no vi mucha perdida de grasa en bastante tiempo. Ahora si veo la diferencia en perdida de grasa pero temo que esto me haga perder masa. Eso podria pasar? Como es que e escuchado de fisiculturistas que no comen carbos? Como logran crecer? Alguien que me oriente por favor.
Muchas gracias!

Tienen diferentes fases, generalmente la de volumen consumen muchos carbos sin importarles engordar y en fase de definicion los cortan al maximo haciendo dietas ketogenicas o ketogenicas cicladas

[fran-amoloshierros]

vaja los hc no necesitas tantos xdxd

[enric!]

fran-amoloshierros, si te refieres a la dieta de agarradin...es del 2007 xD