[cromNY]

Buenas!

He decidido definir algo para ver cómo me quedo con el músculo ganado y para saber qué tal puedo llegar a definir.

HAgo 4 días de pesas. Al finalizar pesas 2 días abdominales y otros 2 días 30min correr (unos 3.5km). Otro día aparte de abdominales y correr.

Mi dieta es ésta:

* DESAYUNO 9:30
ZUMO DE NARANJA
50GR AVENA CON LECHE DESNATADA
4 CLARAS DE HUEVO

* ALMUERZO 12:30
SANDWICH DE PAVO INTEGRAL O 2 TORTITAS ARROZ INTEGRAL
BATIDO PROTEINAS CON LECHE DESNATADA + PUÑADO FRUTOS SECOS

* COMIDA 15:30
150 GR PECHUGA POLLO
200 GR GARBANZOS
ALGO ENSALADA
ALGO DE FRUTA A VECES

* MERIENDA 18:30
SANDWICH DE PAVO + QUESO COTTAGE O AVENA CON YOGUR O 2 LATAS GRANDES ATÚN

ENTRENO 20:00

* POS ENTRENO 21:30 BATIDO DE PROTEINAS + PLÁTANO

* CENA 23:30
TORTILLA 4 CLARAS 1 YEMA + LATA ATÚN O ENSALADA CON ATÚN Y FRUTOS SECOS O TOMATE CON ATÚN



Cómo lo véis?! Cambiaríais algo?

Gracias de antemano!

[kg211321]

Esta bien la dieta que propones,si acaso yo metería algunos días pescado en las cenas,a ver como te va y nos comentas ok?

[MOSSTON]

AKI METO YO MI DIETA DE DEFINICION, ES ALGO ESTRICTA Y LO SUYO ES KE SE HAGA DURANTE NO MAS DE UN MES, ASI KE ES YA PARA SECAR SECAR.

Dieta definición (no más de un mes)

1ª COMIDA:
-2 vasos de agua
-5 tostadas integrales con miel
-2 claras de huevo (en tortilla o cocida)

2ª COMIDA:
-1 manzana

3ª COMIDA:
-200 gr. de piña natural

4ª COMIDA:
-150 gr. de pollo hervido (pechuga)
-Ensalada variada
-200 gr. de piña

5ª COMIDA:
-2 claras de huevo (tortilla o cocidas)
-sándwich integral de atún natural

6ª COMIDA:
-200 gr. de pescado hervido
-Ensalada variada

NOTAS:
-Cocinar sin azúcar, sal y aceite (mínimo)
-No comer entre comidas
-Cuidado con la fruta (azúcar)
-Nada de ingerir alcohol ni refrescos
-Lácteos poquísimos (desnatados)
-Nada de embutido (sin excepciones)

UN SALUDO COMPAÑEROS!!!!!!!!!!!!!!!!!! (si os apetece hacer una critica ya sea para bien o para mal).

[DENGUE]

oye cromNY
kisiera tomar tu dieta
pero dime ke komes antes de ir a entrenar
ya ke yo voy por las mañanas a entrenar
grasias

[toretoo]

podriais acerme ami una yo soy nuevo y no se nada sobre el asunto de proteinas,hidratos..ect peso unos 104kg y mido uno 194 mas o menos
muchas gracias un saludo

[enric!]

cromNY está muy bien tu dieta, la has echo tu? aunque echo en falta algo más d verdura por la noche. Haré unos retoques a la mía basándome en la tuya jeje gracias x postearla

[JaVeN]

la de mosston la veo q t tienes q kedar seco...xq vas a pasar hambre me parece a mi...

[Dabi P]

Originalmente publicado por cromNY

Buenas!

He decidido definir algo para ver cómo me quedo con el músculo ganado y para saber qué tal puedo llegar a definir.

HAgo 4 días de pesas. Al finalizar pesas 2 días abdominales y otros 2 días 30min correr (unos 3.5km). Otro día aparte de abdominales y correr.

Mi dieta es ésta:

* DESAYUNO 9:30
ZUMO DE NARANJA
50GR AVENA CON LECHE DESNATADA
4 CLARAS DE HUEVO

* ALMUERZO 12:30
SANDWICH DE PAVO INTEGRAL O 2 TORTITAS ARROZ INTEGRAL
BATIDO PROTEINAS CON LECHE DESNATADA + PUÑADO FRUTOS SECOS

* COMIDA 15:30
150 GR PECHUGA POLLO
200 GR GARBANZOS
ALGO ENSALADA
ALGO DE FRUTA A VECES

* MERIENDA 18:30
SANDWICH DE PAVO + QUESO COTTAGE O AVENA CON YOGUR O 2 LATAS GRANDES ATÚN

ENTRENO 20:00

* POS ENTRENO 21:30 BATIDO DE PROTEINAS + PLÁTANO

* CENA 23:30
TORTILLA 4 CLARAS 1 YEMA + LATA ATÚN O ENSALADA CON ATÚN Y FRUTOS SECOS O TOMATE CON ATÚN



Cómo lo véis?! Cambiaríais algo?

Gracias de antemano!

si ati te ba bien esta dieta pues de puta madre pero si yo me como todo eso seria una dieta de volumen y aun asi me qedaria grande xD