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Entreno 4 dias a la semana con 20 min de cardio en ayunas y despues de las pesas cuando aun me quedan fuerzas...
Mi principal objetivo es quitarme la barriga y asi en septiembre poder empezar a subir limpio del todo , porque solo llevo un año con el gimnasio y no muy en serio con la dieta la verdad... pero algo e ganado...
disminuye los carbos los dias que no entrenes y esos dias metes mas grasas procedentes de frutos secos, aceite de oliva, salmon... sería como hacer un carbcycling
y la avena la tomaras con leche no? osea k debes incluir leche en tus post?xD o como la tomas pixita? creo ke son bastantes hidratos para defi pero bueno esta bien yake apartir de la tarde los cortas practicamente pero me gustaia saber como tomas esa avena porque no creo ke la tomes a palo seco
reduce las claras y preparalas con un poco de aceite de oliva. Si entrenas por la tarde puedes quitar la avena de la mañana y concentrar los carbohidratos cerca del entreno
Que opinais de esta dieta para definir?? Me la modifico un amigo que hizo culturismo ace unos años.
Desayuno 10.30: 8 claras de huevo + 60 gramos de avena con 2 rodajas piña natural. Lo veo bien, dos tipos de CH, aunque no sabiendo tu peso y altura nose si la proteina esta bien o mal
Almuerzo 13.00: 50 gramos pan integral o 4 rodajas de centeno + 100 gramos de pavo o pollo.
Si optas por meter todo el dia CH, en las comdias que no sean desayuno, y post entreno, intentaria que el IG de los alimentos fuera bajo, para no crear picos de insulina y que esta este estable. asi que el pan integral creo que esta bien. El pollo lo subiria a 150gr ( 35 de proteina +o- )
Comida 15.30: 70 gramos arroz integral + 150 gramos pechuga de pollo.
Aqui intentaria meter algo de fibra como una ensalada, para ralentizar la absorcion de los HC
1 te verde sin azúcar. Cuanto de te?
Media tarde 18.30: Batido de proteínas o 1 lata de atún. Aqui mas proteina, minimo 30gr de proteina, sea de la fuente que sea. Tambien añadiria grasas buenas
Cena 21.30: Ensalada de lechuga, tomate, atún + 150 gramos pechuga de pollo. Me parece bien
1 te verde sin azúcar. El te si no te afecta el sueño pues bueno, orinaras bien imagino jeje
Antes de dormir: Batido proteínas whey ON
Meteria grasas buenas aqui ya que metes muy pocas y asi ralentizas la absorcion del batido para que se administre poco a poco durante la noche.
Antes de entrenar me como unas nueces y en el post entreno el batido de protes + bcca y un platano.
la avena la tomo con leche de soja!!
Mido 1.78 y peso 74 kilos , tengo masa pero no mucha la verdad , pero mi principar objetivo es quitarme la barriga y el maximo de % grasa posible de aqui a septiembre para poder empezar a subir limpio limpio. llevo un año en el gim pero no muy en serio por el tema del curro y eso no podia compajinarlo bien todo...pero ahora si... digamos que en serio serio llevo unos 4 meses.Ya os digo ese es mi principar objetivo...luego ya volumen limpio a partir de septiembre!!gracias!!
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