[julio_rubito]

Hola primero os digo q tng 19 años mido 180 y peso 58. y os dejo aki mi dieta y me decis q le podria meter y cosas asi gracias:

10:00 --> 1 naranja o 1 kiwi + 1 zumo o cola-cao + 1 sanwich d jamon york o atun

11:00 gym

12:00 --> batido de proteina + creatina + 1 platano

14:00 --> a)150gr filete d pollo + arroz blanco 150 gr
b)ensalada + pescado 150 gr

18:00 --> batido de proteinas + sandwich de jamon york o pavo + platano

21:00 --> tortilla de claras y un yogurt desnatado

Si podeis decirme algo mas q le podria meter o q falla o lo q sea sera d agradecer muxas gracias, nos vemos

[cultufitness]

comes muy poca comida,el desayuno para empezar tiene que ser completisimo,yo quitaria todo el desayuno y empezaria a meter avena,y una buena tortilla de 2 huevos con unas cuantas claras,tambien leche si te gusta,un vaso bien grande,el desayuno tiene que ser muy completo y mas si es la comida de antes del entreno,la proteina en polvo si quieres utilizarla bien de verdad dejala para despues del entreno y tambien si quieres para por la noche,solo eso,y la creatina tomala antes y despues de entrenar,5 gr antes y otros 5 despues,en el post entreno tomas 2 platanos mejor,y mete carne por la noche,los huevos son mejores por la mañana,tambien al estar en volumen ,te puedes hacer batidos caseros con harina de avena con leche que eso ayuda bastante para subir de peso,la dieta es lo mas importante,pero tambien tiene que estar unido con el descanso y un entrenamiento intenso (ya sabes,dale a los ejercicios basicos,sentadilla,peso muerto,press de banca ,dominadas,remo con barra)necesitas muchas mas calorias!!!!y si te llega el dinero pillate tamb glutamina,muy buena para la recuperacion y para mejorar el sistema inmunologico,espero haberte ayudado,cuidate!