[Escudero]

Y retrasar la absorción de proteínas durante todo el tiempo que estamos dormidos, periodo propenso a la catabolización.

[soroll]

Originalmente publicado por Rodri_gogo

Pues comence este lunes con mi dieta de volumen. La dieta constara de un % alto de proteinas, los hidratos de carbono los ire subiendo poco a poco cada semana y las grasas las dejo igual siempre, ya que son en un 90% insaturadas.

Esbozo de DIETA y Suplementación:

[08:30] - 60 gramos de avena con agua, canela y jengibre y 35 gramos de suero con aceite de oliva.

[11:00] - 60 gramos de avena con agua, canela y jengibre, 6 claras de huevo y dos yemas.

[13:30] - Medio plato de arroz, un plato de coliflor, una ensalada de tomate y lechuga y 200 gramos de pescado plancha.

[16:30] - 30 gramos de frutos secos (almendras y nueces solo), 3 latas de atun al natural, 150 gramos de alcachofa, 200 gramos de esparragos, un bol de arroz integral de brillante.

[19:30] - 60 gramos de avena y 35 gramos de suero con aceite de oliva virgen.

[20:30] - 5 gramos de arginina HCL, 5 gramos de BCAAs con Leucina añadida, 5 gramos de glutamina, 5 gramos de ALCAR, 1 gramos de ascorbato calcico, 5 gramos de creatina

[21:00] - ENTRENAMIENTO

[22:15] - plato de pasta, 200 gramos de ternera magra, 5 gramos de creatina, 5 gramos de BCAAs con leucina añadida y 5 gramos de glutamina.

[01:00] - 5 claras de huevo L, 30 gramos de frutos secos, 10 gramos de arginina, 10 gramos de L-glutamina.



Esta dieta es de la semana 1, es decir de esta. La semana dos la avena subira a 80 gramos, y lo demas quedará como está. La semana 3, la avena subira a 100 gramos, y lo demas quedará como está. La semana 4, ésta subira a 120 gramos, y lo demas quedará como está... Si veo que con esto no tapo, puedo seguir subiendo la cantidad de avena, pero la base de la dieta sera la misma todas las semanas de la fase.


creo que no falta nada mas...

Curioso, es la primera dieta que veo en este foro que no tiene POLLO!!!

[KiNtE]

A qué tipo de avena os referiis? Yo la que tomo es en plan cereales, con leche semidesnatada que es como me gusta más ...

[cargardu]

Esta muy buena la dieta, yo estoy haciendo una tambien pero a bajo hidratos para bajar un poco, y cuando haga una dieta de volumen no me resultaria nada mal hacer una parecida a la tuya con ese tipo de hidratos. Porque no metes pollo? es caro alla? aproximadamente tomas 2 a 3 hrs los hidratos antes de entrenar verdad, me imagino por la situacion de la hipoglucemia reactiva

saludos

[zaDic]

Originalmente publicado por draduver

Oye de cuantas calorias es la dieta?.

Me sumo a esta interrogante.

[JaVir00lz]

La dieta la veo genial para volumen y muy completa pero puestos a preocuparse un poco más por la salud ... No deberias meter alguna comida al dia de hortalizas o verduras? (frutas se que no porque he leido antes que querías 0% azúcar )

[zaDic]

¿Cual es el problema con el azúcar?

[JaVir00lz]

Pues que si quiere una dieta limpia 100% creo yo que el azúcar no debe ser muy recomendable no ?

[zaDic]

¿Pero por que?


Disculpa pero no tengo ni puta idea...

[JaVir00lz]

Pues busca un poco de información o algo chico jeje el azúcar no aporta NADA ...son calorias vacias ... engorda mucho y no aporta nada de provecho a NINGUNA dieta ^^

[JaVir00lz]

Un par de preguntas sobre tu dieta aver si rondas por aquí y puedes responderlas ...

Cuando dices medio plato de arroz eso en gramos + o - cuanto te refieres?
Plato de coliflor cuanto?
Plato de pasta POST-ENTRENO cuanto?
Y el centeno como lo comprabas?

Gracias rodri

[mard1981]

no son calorias vacias..

cierto q el azucar hay q vigilarlo, pero es un nutriente como otro cualquiera

[Rodri_gogo]

Originalmente publicado por cargardu

Esta muy buena la dieta, yo estoy haciendo una tambien pero a bajo hidratos para bajar un poco, y cuando haga una dieta de volumen no me resultaria nada mal hacer una parecida a la tuya con ese tipo de hidratos. Porque no metes pollo? es caro alla? aproximadamente tomas 2 a 3 hrs los hidratos antes de entrenar verdad, me imagino por la situacion de la hipoglucemia reactiva

saludos

Pues no meto pollo porque en donde estoy en madrid, no nos permiten utilizar cocina electrica.

Suelo comer una comida normal 2-3 horas antes si, antes justamente, estoy metiendo unos BCAAs con glicerol, para variar...

[Rodri_gogo]

Originalmente publicado por zaDic

Me sumo a esta interrogante.

No tengo ni idea, en su día las calculaba, ahora no me complico tanto.

Pd: Sensaciones

[Rodri_gogo]

Originalmente publicado por JaVir00lz

La dieta la veo genial para volumen y muy completa pero puestos a preocuparse un poco más por la salud ... No deberias meter alguna comida al dia de hortalizas o verduras? (frutas se que no porque he leido antes que querías 0% azúcar )

Si meto, de vez en cuando en la cena o comida.

Además multivitaminico.

Calcio y magnesio también, antes de entrenar.

saludos

[Rodri_gogo]

Originalmente publicado por JaVir00lz

Un par de preguntas sobre tu dieta aver si rondas por aquí y puedes responderlas ...

1- Cuando dices medio plato de arroz eso en gramos + o - cuanto te refieres?
2- Plato de coliflor cuanto?
3- Plato de pasta POST-ENTRENO cuanto?
4- Y el centeno como lo comprabas?

Gracias rodri

1- No tengo ni idea, es un plato como el que hace mami, pero no muy lleno..
2- Un plato normal con coliflor, acelgas, judias verdes.... lo que pille
3- Plato de pasta normal y corriente. Si no tengo hambre pk el azucar lo tenga alto, meto simplemente batido de proteinas, eso sobre todo si hago "cardio"
4- El centeno lo estoy sustituyendo por lentejas/garbanzos, mas fáciles de utilizar y conseguir, más ricas y con un IG parecido.

saludos!

[Rodri_gogo]

Originalmente publicado por JaVir00lz

Pues que si quiere una dieta limpia 100% creo yo que el azúcar no debe ser muy recomendable no ?

Depende cuando lo introduzcas.

Pienso que meter azúcar de mesa no te va aportar nada, pero en forma de miel, por sus minerales y vitaminas, que facilita la absorción. También las bebida isotónicas.

[JaVir00lz]

Originalmente publicado por Rodri_gogo

Depende cuando lo introduzcas.

Pienso que meter azúcar de mesa no te va aportar nada, pero en forma de miel, por sus minerales y vitaminas, que facilita la absorción. También las bebida isotónicas.

Si si eso si pero bueno mejor que fructosa : dextrosa, maltodextrina, etc

Mañana empezaré a hacer tu misma dieta con un par de cosas cambiadas y un par de cantidades bajadas un poco ya que hace poco que "como bien" y hago 6 comidas y si voy muy deprisa me engordaría y no quiero.

Cuanto tiempo la iciste? Y mas o menos cuanto fuiste ganando? Cardio cuanto haces y pesas?

Mersiiii rodri

[Rodri_gogo]

Mi rutina actual:

Lunes: Pecho y femoral
Martes: Biceps, triceps y "press militar"
Miercoles: Cardio y abs
Jueves: Espalda y Hombro posterior
Viernes: Cuadriceps y gemelo
Sabado: Cardio y abs
Domingo: Nada

- Pecho: 8 series, repeticiones 6-12 (+ calentamiento)
- Femoral: 4 series, repeticiones 6-12 (+ calentamiento)
- Bíceps: 6 series, repeticiones 6-12 (+ calentamiento)
- Triceps: Lo mismo que bíceps
- Cuadriceps: Igual que pecho
- Abs: Los que pueda, en banca plana y controlando el movimiento
- Gemelo: Hasta que no puedo levantarlo
- Espalda: Igual que pecho
- Hombro posterior: 4 series


Lo de la dieta siempre la intento llevar así, todo el tiempo que pueda, aunque variando cosas segun defino o quiera coger peso...

Ganar no se, es el cúmulo de los años, mi genética... cada cuerpo es un mundo, unos ganarán más, otros menos

saludos!

[soroll]

Yo diversificaría esa dieta, añadiría cosas como el pollo, la piña, más verduras como las espinacas, nueces, etc.