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(07:30) - 200 gramos de lentejas (ya cocidas) + 4 huevos enteros
(10:00) - Si entreno: Igual que la comida anterior. Si no entreno: Map + 10 g de lecitina de soja
(13:00) - Verdura + 200 gramos de pescado/pollo/pavo/ternera plancha
(16:00) - Si entreno: 200 gramos de garbanzos (ya cocidos) + 4 huevos enteros. Si no entreno: Map + 10 g de lecitina de soja
(18:00) - Dos cucharaditas de miel con un cacito de MAP (si entreno). Si no entreno: 5 huevos enteros o aislado de leche con 30 gramos de frutos secos.
(19:30) - Post entreno: 3 cucharadas de miel con 2 cacitos de MAP (sólo días de entreno)
(20:30) - Verdura o ensalada + 200 gramos de pescado/pollo/pavo/ternera plancha
(23:00) - 5 huevos enteros o batido de aislado de leche + 30 gramos de frutos secos
(01:30) - Dos cacitos de MAP + 10 g de lecitina de soja
Notas:
- Hidratos de entreno: 140 g aprox
- Hidratos de no entreno: 70 g aprox
- Proteinas: 3g por kg de peso aprox siempre
- Grasas: 20 g por comida aprox
Más notas:
- Hago esta dieta para ir definiendo sin perder masa, lo más lento posible.
- Me permite entrenar duro sin tener bajones físicos ni psicologicos.
- No añado nada a las comidas, la menos sal posible, y las ensaladas les añado algo de aceite de oliva virgen y ácido acético (vinagre)
Creo que no falta nada más, espero que os guste.
saludos!
Editado por Rodri_gogo en 28-Mar-2007 a las 04:02 PM
28-Mar-2007, 04:11 PM
Dieta de Rodri_gogo - (Año 2007) Post #2 (permalink)
Una dieta completisima Rodri. Veo que no duermes mucho, pero aprovechas las horas que estas despierto para comer.
Tienes problemas para poder seguir al pie de la letra la dieta???? O llevas algun envase para poder llevar algun alimento?????.....mas que nada por si tienes que estas algun tiempo, durante el dia fuera de casa
28-Mar-2007, 04:13 PM
Dieta de Rodri_gogo - (Año 2007) Post #3 (permalink)
Veo q tomas 13 o 14 huevos diarios, no es perjudicial tomar tantos huevos enteros en un solo dia?, se q con la lecitina la absorcion del colesterol es menor, pero eso no significa q no haya.
Las legumbres a mi me las prohibio mi entrenador, me dijo q eran muy lipogenicas.
28-Mar-2007, 05:36 PM
Dieta de Rodri_gogo - (Año 2007) Post #8 (permalink)
Estamos hablando de yemas incluidas, 14 al dia .Si eso no es mucho,ya me dirás.....
Yo no lo encuentro perjudicial, dime para que!! Por exceso de grasas pue3de ser??
Lo del colesterol es absurdo, tu haz la prueba y veras como te baja el colesterol si te comes mas huevos al dia de los que comes. Ademas esta demostrado que el colesterol ingerido a traves de la dieta apenas afecta al colesterol sanguineo.
Editado por Beti ona en 28-Mar-2007 a las 08:41 PM
28-Mar-2007, 08:48 PM
Dieta de Rodri_gogo - (Año 2007) Post #16 (permalink)
Los dias que tomas MAP, te pasas 5 o 6 horas sin hacer ninguna comida solida. No se como no te mueres de hambre. Y supongo que esta dieta la aplicaras despues de haber ido bajando poco a poco los hidratos; que no pasaras de golpe de tomar 300g de HC a 140g.
28-Mar-2007, 11:21 PM
Dieta de Rodri_gogo - (Año 2007) Post #17 (permalink)
Una dieta completisima Rodri. Veo que no duermes mucho, pero aprovechas las horas que estas despierto para comer.
Tienes problemas para poder seguir al pie de la letra la dieta???? O llevas algun envase para poder llevar algun alimento?????.....mas que nada por si tienes que estas algun tiempo, durante el dia fuera de casa
1- Duermo siempre una siesta, y cuando tengo clase a las 10:30 u 11:30, duermo hasta media hora antes de clase
2- No tengo ningún problema, al menos hasta el verano no los tendré
3- Si salgo fuera de casa me llevo MAP y lo tomo con agua sola. Lo llevo en botes de lizipaina.
saludos JuanCar y dale un saludo a Rosa
28-Mar-2007, 11:23 PM
Dieta de Rodri_gogo - (Año 2007) Post #18 (permalink)
Primera pregunta: Mas suplementos no tomas ya? HCA o algo ?
salu2 y ya iras contando ^^
PD: Tengo ya un par de dietas tuyas guardadas porque son "originales" a la vez que parecen bien estructuradas y pensadas. Olé
sí, calcio y magnesio y algo de Nac que me queda... También aveces cafeina anhidra para motivarme antes de un entreno.
HCA sólo lo tomaría en el caso de que me saltase una dieta ya que la misión de este suplemento es el de asimilar mucho mejor los carbohidratos y reducir los picos de insulina.
saludos!
28-Mar-2007, 11:28 PM
Dieta de Rodri_gogo - (Año 2007) Post #19 (permalink)
Modo lineal
