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Hola a todos,quiero que me ayudeis os contare mi historia,Mido 1'74 y pesaba 80 esta gordete pese a jugar a futbol,Me meti en el gimnasio 2 meses y baje a 66 kilos.lo deje durante un mes y volvi otros 2 meses y subi a base de batidos de proteinas a 74 kilos,he ganado masa muscular pero he perdido definicion parezco gordo de nuevo,me podriais ayudar con una dieta de definicion o algo?Gracias
30-Dec-2008, 05:46 AM
Dieta de definición(la buena) Post #63 (permalink)
Hola mi nombre es hugo omar, mido 1.76, peso 72 kilos, 22 años y tengo un problema, durante 4 años atras he querido marcar y hacer un poco de volumen en mi cuerpo pero me ha sido imposible ya que estudio la universidad y por una cosa u otra no puedo ir mucho tiempo al gym, en las vacaciones iva pero de nada me servia porque durante el periodo de clases dejaba de ir y comia en la calle grasas de origen animal y perdia todo lo logrado, ahora practico ejercisios para marcar mis musculos como son ejercisio en barra fija en posicion abiertas y cerradas la distancia de las manos, y para hacer volumen del pecho lagartijas con una mochila llena de libros,, en el abdomen realizo varias rutinas y para las piernas corro en un cerro, mi problema es la dieta, no se que comer para poder empezar y no sentirme tan desgastado despues de realizar el ejercisio, he salido de vacaciones y apenas voy a empezar mis rutinas pero entrando a la escuela las seguire haciendo ya que ir al gym por mis horarios de la escuela me es imposible, espero me ayuden para poder empezar mi rutina y saber que comer y que no, porque el cansancio depues de hacer ejercisio es muy fuerte y mas cuando estas en la escuela,, espero y me respondan gracias,, aa y por si me quieren ayudar en alguno de mis ejercisios tengo barra y mancuernas en la casa con un banco para hacer barra en diferentes posiciones y con diferentes pesos
....
espero me ayuden.. gracias..
30-Dec-2008, 05:56 AM
Dieta de definición(la buena) Post #64 (permalink)
Soy un estudiante de 22 años peso 73 kg y mido 1.76, mi problema es q no pueso mantenerme en el gym por problemas de horarios ya que estudio la universidad muy retirado de mi escuela y el estar todo el dia en la escuela me impide hacer muchas cosas, en las vacaciones me pongo a hacer gym pero en cuanto entro a la escuela como muchas grasas y mis horarios de comida varian y todo lo ganado en el gym lo pierdo, por eso ahora realizo ejercisios en mi casa ya que no dispongo de tiempo, mi meta es un cuerpo marcado con poco volumen, pero tengo un metabolismo lento y eso es un problema, relizo ejercisios en la barra fija para el pecho, lagartijas con una mochila llena de libros osea con peso, y ejercisios para las piernas como sentadillas con la mochila con peso, y me voy a correr a colinas muy empinadas, aparte de abdominales en varias posiciones, son vacaciones y pienso realizar esos ejercisios, solo quiero que me ayuden a mi comida, no se que comer para bajarle a las grasas y definir, ya que compre un suplemento de proteinas albumina de huevo para ser exactos pero si como mucha despues del ejercisio me salen barritos ya que no jalo toda la que como,,, ademas que me siento muy cansado despues de hacer el ejerciso y en epoca de escuela es muy desgastante no se si es por que no como bien o no como lo correcto, e estado haciendo ejercisio durante 5 años pero no he podido conseguir marcar mucho ni hacer poco volumen por lo mismo de la escuela y que como muchas cosas con grasas por andar con mi novia,,,, espero que me ayuden para empezar mis rutinas y saber que comer para no sentirme muy cansado y marcarme bien... gracias!! a y por cierto tengo barra, mancuernas y un banco en diferentes posiciones por si me sirven para marcar mas mi pecho y con cuanto peso debo de hacerlo asi como las repeticiones,, gracias!!
Por un mundo mas saludable...
13-Apr-2009, 01:02 PM
Dieta de definición(la buena) Post #65 (permalink)
Yo tomo vitamina C siempre , no solo en epoca de definicion , pues es una proteina muy esencial para la recuperacion muscular , de tendones y todo eso xD
casi me caigo de la silla al leer lo burra ke es la gente
13-Apr-2009, 01:12 PM
Dieta de definición(la buena) Post #66 (permalink)
ola wenas mirad soi nuebo por aki i me gustaria ke alguien me pudiera ayudar llevo 4 años en el gimnasio i yo creo ke tengo ya un volumen perfecto pa definir lo ke pasa ke yo no se como acer una dieta i como secarme si alguien me puede echar un cable
selo agradeceria
02-Jun-2009, 10:30 AM
Dieta de definición(la buena) Post #68 (permalink)
Hola aqui pongo mi dieta de definicion que me dio el monitor de mi gimnasio. me gustari saber vuestra opinion.
comida 1 2 vasos de agua con 1/2 limon, y 1 vaso de yogurt.
comida 2: 1/2 litro de agua, y 1 manzana
comida 3: 3 claras de huevo duro, con 1 lata de atun, de beber limonada.
comida 4: 1/2 litro de agua
comida 5: 1 gatorade
comida 6 : licuado de 1 vaso de yogurt con 1 manzana
comida 7: 1/2 litro de agua con 1/2 limon
comida 8: 2 claras de huevo, 1 lata de atun, de beber limonada
Ese tio no sabe una puta mierda, solo conseguiras (a la larga) buscarte problemas de salud entre ellos enfermedades intestinales y una larga lista por la falta de CH) .
Por no decir la cantidad de limon que mete el tio cuando el limon baja la tension, increible, denuncialo antes de que te mate.
Editado por Juanmagym en 28-Sep-2009 a las 06:15 AM
28-Sep-2009, 11:30 AM
Dieta de definición(la buena) Post #72 (permalink)
Problemas de salud vienen tanto por la falta de hC como por la toma masiva de proteinas que el higado y los riñones no pueden llegar a filtar,las dietas deben de ser equilibradas , sin faltas de aportes de todo tipo , incluidas las grasa sanas bien sean polinsaturadas o monoinsaturadas (por ejemplo, aceites de oliva, soja, maíz, uva y pescados de mar, etc)
Para mi la ingesta de proteinas debe de estar a corde con tu peso siempre , ni mas ni menos entre 1,5 y 2 g por kg,
y los hC reducirlos en las dietas de definicion, no masificar la prote en ellas y dejar las grasas , estas son necesarias para quemar las aderidas.
10-Nov-2009, 04:47 AM
Dieta de definición(la buena) Post #73 (permalink)
Este tipo de dietas es para principiantes o en general? yo llevo apenas 1 mes en el gym con una rutina de definicion, pero me vendria muy bien una dieta y esta se ve muy bien la probaré........solo era esa duda.........
10-Nov-2009, 08:16 AM
Dieta de definición(la buena) Post #74 (permalink)
pues a mi me han dicho q cuando empieza con definicion debo seguir con las mismas series y reps de volumen ( 3 series de 12 10 8reps). solo q debo bajar un poco los carbos y hacr mas cardio
kiero ke alguien me ayude con la dieta definicion 
dieta de definicion 
Modo lineal
