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Ahora mismo me voy a caminar 2 horas escuchando musica
Hombre, si lo has leido,contrastado,probado y ademas lo certifican muchos mas...por algo sera no?? pues habra que probar haber que tal va eso...porque es el mayor problema en la gente que estamos en definicion y como que no hace mucha gracia perder masa muscular la verdad...solo una cosa...la dieta que se sigue en cuanto a calorias seria la misma que en definicion no?? (supongo que si...) y otra cosilla...hay que darle mayor prioridad a la proporcion de ingesta de protes o hay que compensar de forma coherente el porcentaje de protes,carbos y grasas? (por poner un ejemplo 50 de protes,40 de carbos y 10 de grasas) o como lo haces mas o menos rodri??? un saludo y si alguien me puede contestar que este enterado en el asunto tambien se lo agradezco
Hola a todos, pues creo que probaré eso de andar en lugar de correr, ya que creo que con el cardio de siempre me he estancado y no logro quitarme las últimas grasas de la panza y laterales, además lo voy a combinar con ejercicio de pesas y esta dieta:
Desayuno 8:00- Leche desnatada con Special K
Media Mañana 11:00- Sandwich integral de pavo
Comida 14:00- Pollo - Pavo - Pasta - Arroz....
Media Tarde 17:00- Sandwich integral de pavo
Pre entreno 20:00- Barrita Integral con frutas rojas.
Post entreno 21:30 - Batido de Proteina Nectar de Syntax
Un día a la semana añadir a la comida arroz, otra semana pasta y otra semana legumbres.
Tomar 3 litros de agua al día, fuera de las comidas.
No beber alcohol ni refrescos azucarados.
No comer frutos secos, ni patatas, ni plátanos, ni pan, ni cerdo ni cordero.
dieta de definicion ejemplo:
DESAYUNO
250 gr de tortilla de claras ,80grde cereales special k, 1 pomelo 10 gr de aceite de lino.
ALMUERZO y merienda( SE DIVIDE EN 2 TOMAS)
775 gr yogur desnatado 1 pieza de fruta.
COMIDA
200GR muslo de pollo. 75 gr de arroz integral. 200 gr de ensalada tomate cebolla y lexuga.
CENA
pescaico blanco (rape, fletan, merluza,rodaballo,pulpo,dorada) 200 gr.
400 gr de esparragos, o 200 gr de guistantes, espinacas.
antes de entrenar 1 ampolla de l carnitina, ya que no veo uso tomarla con las comidas, porque esta hace que usemos la grasa como energia, haciendo ejercicio claro.
despues de entrenar 5 gr de glutamina y 20 gr de proteina whey.
importantisimo el entrenamiento cardiovascular, almenos 3 , 4 dias por semana, intensivo largo. ( mas de 20 min hasta 60 min , al 75%)
en los entrenamientos de pesas usando ejercicios en biserie y triserie, y mezclando grupos musculares.
el ejercicio cardiovascular despues del entrenamiento de las pesas para asi quemar mas grasa.
y poco mas! dormir muxo y muy bien para recuperarnos de todo esto jeej.
Una pregunta por curiosidad,-acabo de leer tu texto en el foro de suplementos-, qué cantidad de proteína por día considerás normal, dado que no existe ninguna exigencia extra por practicar algún tipo de actividad física, digamos, pesas, por ejemplo?
Después de que haya pasado tanto tiempo desde el primer post de este hilo, habéis seguido con las caminatas? A qué hora recomendáis ir a andar? Después de las comidas, antes de las comidas o en ayunas?
Hola buenas yo pesaba antes 93 y e bajado este verano de forma brusca a 70kg y se me a kedao mucho pellejo colgando.quiero saber como puede desaparecer y ke dieta empezar si una de volumen o de definicion,gracias contectar.ademas estoi tomando proteinas ultra wight aminostar y lo ke si e notado es que he perdio fuerza ayudadme!!!!!!!!!
me parece estupendo eso de andar 2h cual ancianitos y no discuto que debes de quemar un huevo de grasa aunque debe aburrir lo que no esta escrito;en cualquier caso algunos hacemos deporte porque nos encanta machacarnos,por las sensaciones que esto produce y por sentirnos como putos toros al acabar y no unicamente para marcar mas o menos abdominales.
me parece estupendo eso de andar 2h cual ancianitos y no discuto que debes de quemar un huevo de grasa aunque debe aburrir lo que no esta escrito;en cualquier caso algunos hacemos deporte porque nos encanta machacarnos,por las sensaciones que esto produce y por sentirnos como putos toros al acabar y no unicamente para marcar mas o menos abdominales.
No estoy de acuerdo para nada con eso que has dicho, porque si te aburres andando y eso vale, eso no lo discuto, cada uno se entretiene si puede y sino pos que no lo haga eso esta claro. Nose si sera el caso de todos o el mio en particular pero esto de andar 2 horas no lo sustituyo para nada con quitarme un dia de gimnasio ni nada de eso, sino todo lo contrario. Los dias que se supone que tengo de descanso, en vez de estar tirado haciendo el perro en el sofa, cojo mi mp3 y me piro por ahi a andar 2 horitas...funciona eso de quemar grasas andando 2 horas? nolose la verdad, si funciona mejor que mejor, pero seguro que no va a hacer ningun daño irte a andar 2 horas en tus dias de descanso, ni creo que afecte a ninguna rutina de entrenamiento si en tu dia de descanso metes esto, ya que tambien sirve para poder meditar un ratito y hacer balance sobre como ha ido la semana y hacer un poco de relfexion, que tampoco viene mal de vez en cuando, y luego despues lo que tu dices de machacarte como un toro, dejartelo para tus dias de gimnasio como dios manda, pero en ningun momento creo que se ha dicho eso de sustituir el cardio por andar. Es mas, el andar durante un tiempo prolongado como 2 horas para quemar grasa tampoco creo que de muchos resultados pasados unos meses ( no creo que se siga quemando de la misma forma) por lo que creo que, sin sustituir al cardio que se hace despues o antes de las pesas del gym pueda ser tanta perdida de tiempo o se mire solamente para marcar abdominales sin ningun objetivo mayor. Esa es mi opinion...
Pos no se tio pero yo si tengo tiempo,ganas y energia como para andar 2 horas casi que prefiero hacerme mi horita corriendo de rigor; dedido menos tiempo y en mi opinion me cunde más pero vamos,cuestion de gustos
Si, si eso si...pero claro...hay momentos y momentos...xD y yo que ahora estoy en epoca de volumen...pegarme 1 hora corriendo (aunque hay veces que me apetece un poco para desestresarme) nose si terminara de ser tan bueno...xD Aunque supongo que algun dia si que me dare el gusto de darme una buena sesion de cardio si estoy que me subo por las paredes...pero bueno, para todo hay tiempo y ya cuando empiece con mi rutina y dieta de definicion me pondre a saco con el cardio y no le dare tregua y hasta echare de menos el tirar con pesas hasta la muerte xD. Un abrazo
mmm me preguntaba que opinaaa de la carnitina inyectada (zona abdominal) y tomada?
funcionara igual o tendrá mejor efecto en todo el cuerpo en general?
llevo 6 meses en el gimnasio y estoy ahora en los 65 kilos , he subido unos 13 o asi desde que empeze , tengo 16 años y mido sobre 1'77 , bueno el caso esQue noto que cojo bastante mas musculo , pero fofo , osea nose , por ejemplo el pecho , tengo mas , pero un poco fofo , no casi marcado , a lo mismo qe el brazo mas o menos , el tema es que tambien tengo las caderas anchas , y tngo un poco de grasas en ellas , entonces nose si deberia de hacer definicion o seguir trabajando el volumen !! que me aconsejas ?
gracias !!
ola buenas mirar mis fotos y me decis ke dieta acer para perder el pellejo ese muxa gente lo a conseguio y no se sie es pellejo o grasa.ke es mejor dieta de definicion o de perder grasa? gracias tio
son buenas opciones (las mejores a mi gusto) para periodo de definicion:
- 30 min cardio de media/baja intensidad al levantarse (en ayunas)
- 30 min cardio de media/baja intensidad luego de las pesas
- caminatas de mas de 1:30 fines de semana
el uso de bici, cross, aoerbics o lo que sea da igual ...
a la hora de hacer cardio "todo vale" no importa el metodo lo que importa es el grado de intensidad, tiempo y horario que aplicas ...
esta demas decir que debeas acompañar con un dieta adecuada para definicion ...
bueno deciros q yo hago las pesas or la mañana a eso de las 9,30 y cuand acabo hago entre 20 y 40 minutos de aerobios, bici, cinta..
en marzo empezare a intensificar esos aerobios, ya que ando algo pasado de peso y estoy en el paro, asi que el gym es mi unica actividad del dia
lo que hare sera caminar por las tardes esas 2 horas que se recomiendan por aqui, y cuando vuelva el buen tiempo saldre con la bici sobre 1 hora, ya que correr no me gusta mucho, esto del caminar me viene fenomenal, asi que ya os contare que tal va la cosa
saludos a todos ya que es mi primera vez que escribo
y si alguien me puede contestar que este enterado en el asunto tambien se lo agradezco 
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