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Recopilando más o menos lo que te dicen los anteriores:
Las tortitas de arroz sí que tiene un índice glucémico bastante elevado, podrías suprimirlas en el desayuno y mezclar salvado de trigo con la avena, no veo problema con los lácteos, que no tomas tantos.
En el almuerzo y la merienda deberías incluir proteínas tipo atún, pavo... y algunas grasas sanas (perfectos los frutos secos)
También puedes tomar menos fruta y más verdura, entonces comes fruta sólo en el desayuno y en la comida y la cena verduras hervidas y ensalada(las dos cosas)
Recopilando más o menos lo que te dicen los anteriores:
Las tortitas de arroz sí que tiene un índice glucémico bastante elevado, podrías suprimirlas en el desayuno y mezclar salvado de trigo con la avena, no veo problema con los lácteos, que no tomas tantos.
En el almuerzo y la merienda deberías incluir proteínas tipo atún, pavo... y algunas grasas sanas (perfectos los frutos secos)
También puedes tomar menos fruta y más verdura, entonces comes fruta sólo en el desayuno y en la comida y la cena verduras hervidas y ensalada(las dos cosas)
Vamos a ver...
- En cuanto a lo del desayuno es correcto, es la única comida con hidratos de carbono complejos, vale tanto la avena, como el arroz, como el trigo.
- En el almuerzo y la merienda no pueden incluirse proteínas, ya que es una dieta disociada, y ésto la desvirtuaría en gran medida, por ello nunca se juntan fruta y proteínas. La fruta debe estar en el almuerzo y la merienda por que es lo que te da energía para seguir, te lo digo porque yo la seguí durante 2 meses y perdí 12kgs. con ella, y lo que hizo que me mantuviese en pie, fué la fruta. Los frutos secos son el alimento más hipercalórico que hay, y el 50% son grasas, están terminantemente prohibidos en esta dieta, las grasas insaturadas las aporta el aceite de oliva de las ensaladas.
- En la comida y en la cena se pueden comer tantas verduras como uno tenga capacidad, estoy de acuerdo.
Esta dieta esta muy mal. Demasiados carbos simples, muy poca comida y muy poca proteina. Elimina los carbos simples, elimina la leche y los yogures, y come mas pero mas limpio. y come mas veces al dia para acelerar el metabolismo. Y añade muchisima mas proteina a tu dieta. Por cierto,puedes tirar a la basura la L-carnitina porque no sirve absolutamente para nada,solo para tirar tu dinero. Y eso de las dietas disociadas es una chorrada en culturismo. Si,perderías 12 kg,pero es que no e slo mismo perder kilos , que perder kilos sin perder masa, ahi esta lo realmente difícil. Y la unica manera de perder kilos y mantener una buena masa muscular y no kedarte hecho un niño de somalia, es comiendo carbos complejos y muchísima proteina, y eliminando los carbos simples.Nada de cambios drasticos, una dieta de definicion ha de ser progresiva, eliminando carbos poco a poco, nunca kitar grandes cantidades de golpe.
Editado por MarK_CoX en 15-Nov-2006 a las 01:08 PM
lo de la carnitina en pastillas puede q tengas razon pero incluso no estoy seguro.
la carnitina inyectable funciona lo e visto en 1 mes 5 kilos menos en una persona con -5 kilos de grasa sin eprder musculo kedo definido. es algo q vi no lo estoy inventando. carnitina + cardio + musculacion = -grasa sin perder musculo.
Hola!
ya vi que era una dieta disociada, por eso decía lo de tomar fruta sólo en el desayuno, a mi me llega, pero claro, soi una xica, peso muxo menos que tu y no necesito tanta energía, jeje
Los frutos secos, sé que tienen alto porcentaje de grasas, pero en pequeña cantidad son buenos y te mantienen en pie igual que la fruta, aportandote proteínas; de todos modos, al ser una dieta disociada, igual es mejor no incluirlos, más q por las grasas, por ser alimentos tan completos (lo mismo que las legumbres)
Bueno, no rayo más, si a ti te funcionó es que es buena en términos generales y perfecta para ti, pero cada uno tiene que hacer sus pequeñas adaptaciones, porque hay distintos tipos de metabolismo.
Yo preferiría gastarme el dinero en suplementos que eviten la pérdida de masa muscular que no para quemar grasa, más que nada porque con la grasa siempre se puede rectificar y hacer más aeróbicos pero sin embargo si pierdes masa muscular... Esa es mi opinicón.
depende no es tan complicado crecer muscularmente porlomenos par aun ectomesomorfo como yo. en cambio en mi tipo me cuesta mucho no aumentar grasa y quemarla sin perder musculo.
Yo tambien creo que debes gastarte el dinero en productos como: Tribulus, NAC, ascorbato calcico, creatina o AAKG, por ponerte un ejemplo y dejar de tomar suplementos para definir, que lo que te harán será hacer perder masa. Si quieres perder grasa rapido, sal a caminar 1h:30minutos, aprox, ya verás como conservas músculo y pierdes grasa a raudales, te lo dice la voz de la experiencia, y te pudo explicar porque.
Yo tambien creo que debes gastarte el dinero en productos como: Tribulus, NAC, ascorbato calcico, creatina o AAKG, por ponerte un ejemplo y dejar de tomar suplementos para definir, que lo que te harán será hacer perder masa. Si quieres perder grasa rapido, sal a caminar 1h:30minutos, aprox, ya verás como conservas músculo y pierdes grasa a raudales, te lo dice la voz de la experiencia, y te pudo explicar porque.
Que te parece el cardio a intervalos para perder grasa?, es decir, correr a un ritmo suave durante 1 minuto y sprint de 10-15 segundos, ritmo suave 1 minuto, sprint de 10-15 segundos, ritmos suave............ y asi durante 20 minutos.
Que te parece el cardio a intervalos para perder grasa?, es decir, correr a un ritmo suave durante 1 minuto y sprint de 10-15 segundos, ritmo suave 1 minuto, sprint de 10-15 segundos, ritmos suave............ y asi durante 20 minutos.
No me gusta jeje.
No hay nada mejor que caminar largos periodos de tiempo, el cuerpo se reserva el glucogeno, por que la intensidad no es suficiente para tirar de éste, y tira en mas de un 90% de la grasa corporal, no es broma, yo pense k lo era, pero fue probarlo y no kiero otra cosa...
Vamos que no caminar a paso de tortuga, un ritmo moderado, y si pillas cuestas mejor, para no ir siempre a X% de intensidad y que el cuerpo se estrese un poco, sin pasarse claro.
Pruebalo sin variar la dieta, y me cuentas. En 2-3 salidas notas como el abdomen se reduce drásticamente.
He calculado que en 15 salidas de hora y media, la grasa corporal que se puede perder es de 2 kg (sólo grasa) y siempre preservando el glucógeno para que el catabolismo muscular no se produzca.
No hay nada mejor que caminar largos periodos de tiempo, el cuerpo se reserva el glucogeno, por que la intensidad no es suficiente para tirar de éste, y tira en mas de un 90% de la grasa corporal, no es broma, yo pense k lo era, pero fue probarlo y no kiero otra cosa...
Vamos que no caminar a paso de tortuga, un ritmo moderado, y si pillas cuestas mejor, para no ir siempre a X% de intensidad y que el cuerpo se estrese un poco, sin pasarse claro.
Pruebalo sin variar la dieta, y me cuentas. En 2-3 salidas notas como el abdomen se reduce drásticamente.
He calculado que en 15 salidas de hora y media, la grasa corporal que se puede perder es de 2 kg (sólo grasa) y siempre preservando el glucógeno para que el catabolismo muscular no se produzca.
Joder..... no, si tiene sentido lo que dices, pero me cuesta asimilar que se pueda perder grasa sin dejarse la piel corriendo.
Dieta de Definición. 
Modo lineal
