[novato28]

en este momento me encuentro en fase de volumen, la verdad ya me han comentado que defina, pero quiero crecer mas y mas, ustedes opinen por mi..

edad 29 años
estat. 1.66
peso 80 kilos

DIETA 3200 CALORIAS.

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am)


1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.

1½ taza de frijoles cocidos con cuatro panes integrales.

1 pera, manzana o naranja.

COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena


COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)

300 grs. pechuga de pollo asada.

1 taza de arroz cocido

8 tortillas de maíz

Ensalada fresca al gusto.

1 manzana, pera o naranja


COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm)


1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena


COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)

1lata atún en agua

4 rebanadas de pan integral

2 tazas de espinaca cocida

1 plátano (macho) cocido.


COMIDA 6 a las 10 de la noche

2 huevos cocidos o hervidos como quieran llamarle

saludos y espero sus criticas

[Osirisxp]

hola mm yo creo q es muxo exceso mm

mides : 1.66
peso 80kl es muxo 80 kilos para tu estatura

[ivanppolaino]

uffffffffff mucho carbo veo yo ahí, demasiado. Y prote poquita como contrapunto y grasa casi inexistente.

Mírate información en el foro para hacer la dieta más equilibrada

[novato28]

gracias por sus comentarios, tienen algo de razon en mi peso, creo que me he encerrado mucho en querer volumen

[elnuevo2]

donde conseguistes esa dieta es exactamente igual a la mia!

[javiloba]

No es una dieta, es un menú del dia.

[lordwolf]

Si pues amigo!!
... es una tontera tomar volumen si este va a ser practicamente pura grasa pos... O.o

Creo q eres enemigo del cardio... te recomiendo entrar en definición, YA! =P

saludos

[punissher]

Esa dieta la veo sobradisima, ademas 1.66 80ks? donde vas no creo que todo eso sea musculo, para mi parecer la veo demasiado y yo mido mas o menos como tu y en una epoca llege a pesar sobre los 70 y pico y estaba gordo, asique noseyo con ese peso que tienes.

[felipevm]

Hola. Haber para repartir los macronutrientes deberias de en base a tus requerimientos caloricos diarios los repartes 50-60% de carbohidratos, 20-25% de proteina y 20-25% de grasas. Con la proteina que no supere los 2 gr por kilo de peso. Yo estoy en volumen y organize mis requerimientos caloricos en base al ejercicio que hago cada dia, por ejemplo los dias de pesas consumo 3.700kcal, los dias de cardio consumo 3.000kcal y los dias que no hago nada consumo 2.700 kcal, para que te hagas una idea.

Exito.

[elnuevo2]

mmm necesito una ayuda voy a cambiar mi dieta! pero ok

peso: 72 kg
altura: 175cm
edad:17 años

segun unas formulas mi dieta debe ser de 3200 calorias pero no se como distribuir los carbohidratos y las grasas no entiendo esos valores de 60% 20% CUANTOS GRAMOS DE GRASA DEBO CONSUMIR? Y CUANTOS GRAMOS DE CARBOHIDRATOS DEBO CONSUMIR??? Y CUANTAS CALORIAS DE LOS HC Y LAS GRASAS DEBEN APORTAR???