[RR.Zuluf]

Originalmente publicado por manuelcesar1

El Yogurth a pesar de tener un IG bajo por ser lacteo, tiene indice insulinico alto y se comporta como alimento de IG alto, y claro que afecta la glicemia. Se genera pico de insulina y por supuesto que eso afecta si se quiere bajar de peso. Hay que informarse chico!!!!

Fuente: La tabla de los índices glicémicos

Saludos,

Chico!! el no sufre del syndrome de insulina resistencia!!


Saludos.

[bigAGUS]

Originalmente publicado por RR.Zuluf

Le aconsejo porque hay que ver como responde el cuerpo, pues alomejor para su complejo corporal no es necesaria tanto carb post entrenamiento.

El cardio es cuando despierta, y de esta forma ocupar la grasa como energía.

Estoy a favor de quitarle los hidrtaos pues el quiere perder grasa, no està en un periodo de volumen muscular. Cada dieta tiene que ser acorde a los objetivos de la persona en particular.



Gracias por tu sarcasmo, pero sólo tengo un par de estudios sobre nutrición deportiva incluyendo un doctorado en Michigan, una vida en el deporte y muchos años en los fierros.

Saludos.

Ok, gracias por la respuesta.

[VONO1]

Hola, tengo 25 años, soy flaco, mido 1,80m tengo mucha panza y los brazos delgados, Quiero ganar masa muscular pero no engordar mas, empece hacer pesas y cardio hace un par de meses pero la dieta recomendadas para ganar masa muscular mas las proteinas de WHEY GEN parecen que me estan haciendo crecer mas panza pero poco de musculos.
Asi que porfavor si me ayudan con una dieta y una rutina de ejercicios se los agradeceria bastante
Gracias.

[matias23]

Originalmente publicado por HoVa

te lo puse en mi anterior post...para tu caso quizá lo menos cantoso sean un puñado de frutos secos...

Porque a las 20:30 en el break ponen unos deliciosos mini (unos 25gr) crusanes & ensaimadas...supongo que estará prohibido hecharse un par al buche para cumplir y aguantar hasta las 22:30, verdad? O no? (dadme una alegria xDDD)

[Nenita28GS]

Hola, soy chica de 28 años. He empezado hace un par de semanas en el gym. Estaba haciendo dieta con Naturhouse pero solo he bajado 2kg en 4 meses. El desespero es ya muy grande como comprendereis. He decidido dejar esa dieta y pedir ayuda en el foro, tengo que quemar grasa.
Mido 1.72cm y peso 67Kg
De lunes a viernes hago 30 min en la cinta a 5.50 km/h ya q no puedo trotar debido a una lesión en la espalda. Luego entreno con pesas y hago 3X15 sin apenas peso para seguir quemando y cuando termino la rutina, me meto en la elíptica 10-15min.
Además estoy tomando el TH 101.
Desayuno 8H: mini con pavo o queso burgos + vaso de leche desnatada
Almuerzo 10.30H: pieza de fruta + infusión o té
Comida 13H: verdura o ensalada + carne o pescado + yogurt + infusión o té
Merienda 16H: pieza d fruta + infusión
Merienda 2 18.30H: 3 galletitas integrales o un rollito d pavo y queso...
Cena 21H: igual que la comida

Bien, llevo con la dieta esta mucho tiempo y no bajo d peso, que hago mal?

[Gabrielinio]

Originalmente publicado por VONO1

Hola, tengo 25 años, soy flaco, mido 1,80m tengo mucha panza y los brazos delgados, Quiero ganar masa muscular pero no engordar mas, empece hacer pesas y cardio hace un par de meses pero la dieta recomendadas para ganar masa muscular mas las proteinas de WHEY GEN parecen que me estan haciendo crecer mas panza pero poco de musculos.
Asi que porfavor si me ayudan con una dieta y una rutina de ejercicios se los agradeceria bastante
Gracias.

Si lo que quieres es bajar panza: ejercicios aeróbicos y abdominales, te recomiendo que te metas a spinin y que buques alguna rutina para ganar musculatura, hay muchas en el foro y si no pregunta a BigAsus o a algún forero experimientado.

PSDT: hay una cosa que me ha dicho mucha gente que es muy bueno para bajar tripa, es esto: te levantas por las mañanas y corres en ayunas 30 minutos, todas las mañanas, despues de hacerlo tomate un desayuno muy ligero (un zumo por ejemplo) porque si desayunas fuerte no sirve de nada lo de correr pues recuperas lo que has perdido.

[bigAGUS]

Originalmente publicado por Gabrielinio

Si lo que quieres es bajar panza: ejercicios aeróbicos y abdominales, te recomiendo que te metas a spinin y que buques alguna rutina para ganar musculatura, hay muchas en el foro y si no pregunta a BigAsus o a algún forero experimientado.

PSDT: hay una cosa que me ha dicho mucha gente que es muy bueno para bajar tripa, es esto: te levantas por las mañanas y corres en ayunas 30 minutos, todas las mañanas, despues de hacerlo tomate un desayuno muy ligero (un zumo por ejemplo) porque si desayunas fuerte no sirve de nada lo de correr pues recuperas lo que has perdido.

Jejeje, ahora soy un forero experimentado, que locura.

[Gabrielinio]

Originalmente publicado por Nenita28GS

Hola, soy chica de 28 años. He empezado hace un par de semanas en el gym. Estaba haciendo dieta con Naturhouse pero solo he bajado 2kg en 4 meses. El desespero es ya muy grande como comprendereis. He decidido dejar esa dieta y pedir ayuda en el foro, tengo que quemar grasa.
Mido 1.72cm y peso 67Kg
De lunes a viernes hago 30 min en la cinta a 5.50 km/h ya q no puedo trotar debido a una lesión en la espalda. Luego entreno con pesas y hago 3X15 sin apenas peso para seguir quemando y cuando termino la rutina, me meto en la elíptica 10-15min.
Además estoy tomando el TH 101.
Desayuno 8H: mini con pavo o queso burgos + vaso de leche desnatada
Almuerzo 10.30H: pieza de fruta + infusión o té
Comida 13H: verdura o ensalada + carne o pescado + yogurt + infusión o té
Merienda 16H: pieza d fruta + infusión
Merienda 2 18.30H: 3 galletitas integrales o un rollito d pavo y queso...
Cena 21H: igual que la comida

Bien, llevo con la dieta esta mucho tiempo y no bajo d peso, que hago mal?

llevas en el gimnasio solo dos semanas y la dieta la llevabas desde hace 4 meses, necesito saber si cuando estabas con la dieta esa hacías ejercicio y que tipo de ejercicios cuanto tiempo... Y date tiempo, llevas muy poco en el gimnasio, seguramente lo estes haciendo bien pero llevas poco para notar resultados... Tu dieta de ahora me parece estupenda, sigue así

PSDT: yo que tu me metería más aeróbicos, si lo que quieres es perder peso lo mejor que hay es spinin

[MandrakeEe]

Te doy un consejo... Trata de comprar un quemador de grasa.
Yo en 1 mes y medio baje 8 kilos.
Compre el Ripped Extreme de GNC ...
Buscalo no es caro para nada... te tienes que tomar 1 pastilla media hora antes de entrenar.... vas a ver como da resultados ademas de la energia que te da para el aerobico y pesas.

[JULQ]

Llego un poco tarde al tema pero te diré lo que te pasa, ya que yo he pasado por lo mismo.

ESTÁS COMIENDO DE MENOS O ENTRENANDO DE MÁS.

A mí también me pasó, bajé un montón de peso al principio, empecé a entrenar duro y hacer dieta y se jodió todo, durante meses frustado con el peso. También pensé lo de que ganaba musculo y por eso no se movéa pero no era eso.

Tu metabolismo se ha adaptado para guardar hasta la última caloría (que son pocas) para hacer frente a tan gran agresión continuada.El cuerpo es inteligente, sabe que le pides mucho y le das poco, por eso reserva las grasas. La prueba la tienes en tu dieta y entrenamiento anterior, cuando comías libremente y hacías menos ejercicio te mantenías porque le dabas justo lo que necesitaba. Por ello te recomiendo:

-Subir ligeramente las calorías a base sobre todo de grasa monoinsaturada manteniendo los carbos moderados,reduce solo un 15% las calorías que necesitas, o

-Reducir las sesiones de pesas a dos veces en semana, cuerpo completo, ejercicios básicos solo para grandes grupos con intensidad y poco volumen. Cardio frecuente pero muy suave.

Espero que sirva de ayuda a quien sufra la misma situación. Un saludo.

[andrenio]

Originalmente publicado por Nenita28GS

Hola, soy chica de 28 años. He empezado hace un par de semanas en el gym. Estaba haciendo dieta con Naturhouse pero solo he bajado 2kg en 4 meses. El desespero es ya muy grande como comprendereis. He decidido dejar esa dieta y pedir ayuda en el foro, tengo que quemar grasa.
Mido 1.72cm y peso 67Kg
De lunes a viernes hago 30 min en la cinta a 5.50 km/h ya q no puedo trotar debido a una lesión en la espalda. Luego entreno con pesas y hago 3X15 sin apenas peso para seguir quemando y cuando termino la rutina, me meto en la elíptica 10-15min.
Además estoy tomando el TH 101.
Desayuno 8H: mini con pavo o queso burgos + vaso de leche desnatada
Almuerzo 10.30H: pieza de fruta + infusión o té
Comida 13H: verdura o ensalada + carne o pescado + yogurt + infusión o té
Merienda 16H: pieza d fruta + infusión
Merienda 2 18.30H: 3 galletitas integrales o un rollito d pavo y queso...
Cena 21H: igual que la comida

Bien, llevo con la dieta esta mucho tiempo y no bajo d peso, que hago mal?

Lo de Naturhouse es un gran engaño, no os dejeis timar
El engaño Naturhouse