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El zig-zag del consumo de carbohidratos ha sido practica comun durante muchos años. Hacer lo mismo con la proteina podria convertirse en el proximo exito de la nutricion culturista.
Reducir el consumo de carbohidratos durante varios dias y luego saturar los musculos con glucogeno.
Si piensas que lo que acabas de leer se hace en forma de ciclo para mejorar tus resultados estas en lo cierto. Respecto a la proteina, algunos culturistas siguen el lema de "mas es mejor" intentando asi hipertrofiar sus musculos. Pero no cometamos errores. El desarrollo muscular requiere de gran cantidad de proteina. Sin embargo, la estrategia a seguir en estos casos es tan importante como la cantidad de proteina consumida. Los ciclos de proteina (tomar mas proteina durante unos dias y luego mucho menos durante otros mas) puede inducir al cuerpo a que retyenga mas cantidad de este importante nutriente decisivo que si consumimos siempre la misma cantidad de proteina.
Los musculos se componen de proteina. Cuando entrenamos duro, unas partes minusculas de tejido muscular (las fibras) acaban dañandose y requieren de la proteina para reconstruirse y crecer. Resumiendo: La proteina que consumes a diario acaba formando parte de tu masa muscular.
¿Cuanta proteina tomar? La mayoria de nutricionis tas expertos en culturismo recomiendan la cifra de 2-2,5 gramos por kilo de peso muscular. Si pesas 70 kilos, necesitaras 140 gramos de proteina. El ciclo de la proteina implica manipular esta formula para conseguir mayores progresos musculares que en condiciones normales.
EL SISTEMA DEL CICLO:
Para entender mejor como funciona el ciclo de la proteina, vamos a conocer primero el funcionamiento del ciclo de carbohidratos. Los culturistas suelen agotar sus depositos de combustible hepatico y muscular (glucogeno)
tomando muy pocos carbohidratos y entrenando durante tiempos largos en periodos de 3-4 dias consecutivos, seguidos de una fase de carga de 3 dias, emn las que consumen mas carbohidratos (incluso que en los dias normales) y apenas hacen ejercicio. ¿Para que? Cuando eliminas la toma de carbohidraos para volver a comer muchos mas de modo mas abrupto, los musculos aumentan de manera notoria su capacidad para acumular las reservas de glucogeno, una condicion muy valiosa para los atletas de resistencia porque pueden aguantar durante mas tiempo y en mejores condiciones en las pruebas de larga distancia.
Para el culturista, lo dicho anteriormente implica conseguir unos musculos mas llenos. Cuando consumimos pocos carbohidratos, el cuerpo segrega unas enzimas especializadas en la acumulacion de esos macronutrientes. Una vez que el atleta privado de carbohidratos regresa a una dieta alta en ese consumo, los carbohidratos se dirigen de inmediato hacia los musculos, creando una apariencia de una musculatura mas redondead.
Un sistema similar puede elaborarse a base de ciclos de proteina. Cuando recortas su consumo, el cuerpo no empieza enseguida a canibalizar sus tejidos musculares para conseguir energia; sucede lo contrario. El organismo responde ralentizando la descomposicion de la proteina (al actuar asi, el musculo crece mas deprisa). Evidentemente, si continuamos restringiendo el consumo proteico, acabariamos por eliminar el desarrollo de los musculos. Sin embargo, al practicar el sistema de los ciclos de la proteina, ese fallo nunca se produce.
Dentro de esta rutina, el breve intervalo en que aminoramos el consumo de proteina se continua siempre por varios dias de tomas proteicas elevadas. Consumir menos proteina engaña al cuerpo temporalmente para quereduzca la descomposicion de este macronutriente. Cuando volvemos a tomar proteina (y lo hacemos entonces en mayor cantidad de lo habitual), nuestro organismo aun sigue descomponiendo lentamente ese nutriente, y conseguimos saturar los musculos con proteina extra, incrementando el desarrollo muscular.
FASE 1:
El tiempo del recorte: ¿Comer menos proteina? Una heregia, para un culturista, pero la verdad es que puedes desarrollarte con menos de esos 2 gramos diarios recomendados. Los estudios demuestran que puedes mantenerte consumiendo 1,5 gramos al dia por kilo corporal, que es la cantidad que debes tomar durante estos 4 dias de prueba. No olvides consumir 40 calorias y 7 gramos diarios por kilo de peso.
Fase 2:
Tras 4 dias de bajo consumo proteico, llega el momento de aumentarlo durante los 4 dias siguientes. Duplica la ingesta de los dias anteriores, pasando de 1,5 gramos a 3 gramos por kilo de peso corporal. Actuando asi, tu cuerpo responde aumentando la sintesis proteica, aportando mas aminoacidos a los musculos y asimismo quemando las proteina (un proceso llamado oxidacion).
Parte de los gramos de la proteina extra consumidos son una especie de seguro para propositos de produccion de energia, una de las razones por las que subimos tanto el liston. Cuando aumentamos el consumo de proteina tambien lo hace el nivel de oxidacion. Continuad consumiendo 40 calorias diarias por kilo de peso corporal, pero reducir el consumo de carbohidratois a 4-5 gramos diarios para impedir acumulaciones de grasa. Se puede seguir esta estrategia de 8 dias, durante el tiempo que estimeis oportuno. Muchos siguen progresando y continuan haciendolo mucho tiempo. Pero el cuerpo se adapta enseguida, lo que significa que el proceso puede ralentizarse o incluso detenerse tras 3-4 meses de seguir el cilo. En ese momento, volveremos a nuestro consumo habitual de 2 gramos diarios para despues de un tiempo regresar al cilo si se desea.
Muy interesante, yo seguia haciendo lo que todos creiamos, o por lo menos yo, que es tomar la proteina mas o menos todos los dias igual,2gr por kilo.
Pero probare esto aver que tal
Tu lo has probado??
Logica si tiene eso si, buen post
Saludos
Tu lo has probado??
Logica si tiene eso si, buen post
Saludos
Homre, yo no lo he probado, y en mi opinion solo habria que intentarlo como otra alternativa mas para salir de un estancamiento. Si vas bien digue con tu dieta actual.
Entonces llevo todo este tiempo haciendolo mal, estoy tomando simplemente de 40 a 50 gr. por día cuando debería tomar bastante más.
Por otro lado a ver si lo he entendido bien lo que quiere decir el artículo es que tomemos unos 1.5gr de proteína durante los 4 días de entreno y la siguiente semana el doble para hacer lo mencionado en el artículo y luego bajar la siguiente semana a 1.5gr otra vez y la siguiente aumentarlo de nuevo y asi sucesivamente?
Entonces llevo todo este tiempo haciendolo mal, estoy tomando simplemente de 40 a 50 gr. por día cuando debería tomar bastante más.
Por otro lado a ver si lo he entendido bien lo que quiere decir el artículo es que tomemos unos 1.5gr de proteína durante los 4 días de entreno y la siguiente semana el doble para hacer lo mencionado en el artículo y luego bajar la siguiente semana a 1.5gr otra vez y la siguiente aumentarlo de nuevo y asi sucesivamente?
Yo lo veo como una 'tendencia' que por lo novedosa y peculiar que es promete resultados.
De todas formas, lo veo 'arriesgado' en el sentido de que esos ciclos no serán para todos igual y que en algunas personas eso no ocurra exactamente de esa manera.
yo creo que si puede funcionar , realmente con 1,5 grs de prote por kilo vas bien ...puede ser un metodo novedoso para salir de estancamientos , se podria probar
Buena idea ciclar las proteínas, si es cierto que se puede aumentar masa muscular tomando 1.5gr de proteína por kg de peso, así que esto tiene bastante sentido
yo lo hago mas o menos mi cnsumo de proteinas es de unos 2.5 por kilo al dia es decir casi 200 gr diarios y a la semana siguiente las bajo a unas 120 130 gr aunke en realidad no sabia nada de esto lo hacia simplemente por salud por no machacar tanto el higado y llevo casi 4 meses en el gym y no me va mal de 71kg ke tenia cuando entre a 78 ke tengo ahora...y no cn demasiada grasa la verdad porke se me ven algo ya los abdominales. Ahora ke e leido este post lo voy a intentar hacer mas concienzudamente a ver ke sale.
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