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Location: Logroño¡¡Pero malagueño hasta la médula!!!
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Calculo Del Gasto Calorico Diario¡¡¡¡
Bueno voy a escribir este articulo para aclarar unas cuantas dudas que siempre nos planteamos a la hora de hacer una dieta, ( en cuanto a la realización de la misma y como elaborarla no entraré pues ya hay unos cuantos hilos habiertos que siguiendo unos simples pasos ya te orientan para realizar la misma):
Siempre tenemos una pregunta comun a la hora de realizar una dieta y la pregunta que seguro que todos nos hacemos es ¿Cuantas calorias ,consumo y de cuantas calorias ha de constar la misma?
1º Hay que analizar cuales con los objetivos a conseguir antes de iniciar la dieta( si queremos hacer una dieta enfocada a volumen o enfocada a definición).
2º Hay que estudiar cual es el gasto calórico de cada persona para
confeccionar una dieta.
3º una vez teniendo claros objetivos y el gasto calórico podemos empezar con la realizacion de una dieta.
Bueno pues el tema que tratare en este post es como saber el gasto calorico diario(el punto 2º) para una vez hallado realizar una dieta enfocandola a mis objetivos.:
EL GASTO CALORICO:
Cada persona y cada metabolismo es un mundo pero siguiendo una serie de pautas y realizando la siguiente formulación se puede sacar el gasto calórico diario de la forma mas aproximada posible:
MB = Metabolismo basal.
*donde el metabolismo basal =1kcal x kg (peso corporal x horas).
Este es el gasto de energía mínima que un cuerpo requiere para realizar las actividades Básicas(como mantener la temperatura corporal, respirar, bombear sangre desde el corazon a los diferentes organos etc.)
TA= Tasa de actividad.
(donde cada actividad requiere diferentes gastos caloricos:
Actividad Sedentaria =250 -300 kcal
Actividad Moderada = 350 - 500 kcal
Actividad Alta = 500- 1000 kcal
Actividad extrema = 100%
Sueño = Durante el sueño se reduce el metabolismo basal un 10% , valor que se obtiene multiplicando los Kg x 0,1 x nº de horas de sueño.
Edad = Con la edad el cuerpo ralentiza su metabolismo y gasto energético diario:
-35años = 0%de metabolismo basal.
+35años = -2% de metabolismo basal.
35-55años =-3% de metabolismo basal.
55-75años= -5% de metabolismo basal.
75 o mas = -7% de metabolismo basal.
Constitución Atlética = 0% del MB
Normal = -5% del MB
Delgada= -10% del MB
Sexo : Solo en caso de ser mujer hay que restar un 10% a la cifra de tu metabolismo basal.
Ahora siguiendo la tabla y con los datos adecuandolos a la actividad realizada por cada persona puede calcular el gasto calorico diario de una forma eficaz y aproximada.
Aqui os dejo algunos enlaces donde poder calcular con respecto al TA(tasa de actividad realizada/gasto calorico de algunas actividades.) mujeractual : GASTO CALÓRICO DE EJERCICIOS
Bueno compañeros de los hierros con esta breve introduccion y resumen pienso que es mas que suficiente para todo aquel que de manera individualizada quiera saber cual es su gasto calorico diario y luego con los siguientes enlaces puede hayar mas datos y así de modo sencillo , saber como enfocar la dieta a la ingesta de nutrientes adecuados segun sus necesidades.
Salu2.
08-Sep-2008, 11:16 PM
Calculo Del Gasto Calorico Diario¡¡¡¡ Post #2 (permalink)
Bueno voy a escribir este articulo para aclarar unas cuantas dudas que siempre nos planteamos a la hora de hacer una dieta, ( en cuanto a la realización de la misma y como elaborarla no entraré pues ya hay unos cuantos hilos habiertos que siguiendo unos simples pasos ya te orientan para realizar la misma):
Siempre tenemos una pregunta comun a la hora de realizar una dieta y la pregunta que seguro que todos nos hacemos es ¿Cuantas calorias ,consumo y de cuantas calorias ha de constar la misma?
1º Hay que analizar cuales con los objetivos a conseguir antes de iniciar la dieta( si queremos hacer una dieta enfocada a volumen o enfocada a definición).
2º Hay que estudiar cual es el gasto calórico de cada persona para
confeccionar una dieta.
3º una vez teniendo claros objetivos y el gasto calórico podemos empezar con la realizacion de una dieta.
Bueno pues el tema que tratare en este post es como saber el gasto calorico diario(el punto 2º) para una vez hallado realizar una dieta enfocandola a mis objetivos.:
EL GASTO CALORICO:
Cada persona y cada metabolismo es un mundo pero siguiendo una serie de pautas y realizando la siguiente formulación se puede sacar el gasto calórico diario de la forma mas aproximada posible:
MB = Metabolismo basal.
*donde el metabolismo basal =1kcal x kg (peso corporal x horas).
Este es el gasto de energía mínima que un cuerpo requiere para realizar las actividades Básicas(como mantener la temperatura corporal, respirar, bombear sangre desde el corazon a los diferentes organos etc.)
TA= Tasa de actividad.
(donde cada actividad requiere diferentes gastos caloricos:
Actividad Sedentaria =250 -300 kcal
Actividad Moderada = 350 - 500 kcal
Actividad Alta = 500- 1000 kcal
Actividad extrema = 100%
Sueño = Durante el sueño se reduce el metabolismo basal un 10% , valor que se obtiene multiplicando los Kg x 0,1 x nº de horas de sueño.
Edad = Con la edad el cuerpo ralentiza su metabolismo y gasto energético diario:
-35años = 0%de metabolismo basal.
+35años = -2% de metabolismo basal.
35-55años =-3% de metabolismo basal.
55-75años= -5% de metabolismo basal.
75 o mas = -7% de metabolismo basal.
Constitución Atlética = 0% del MB
Normal = -5% del MB
Delgada= -10% del MB
Este punto creo que no es correcto. ¿Cómo vas a restarle un 10% de tu TMB a tu gasto calórico diario si tu constitución es delgada? Será mejor hacer lo contrario, es decir, sumarle un 10%
Sexo : Solo en caso de ser mujer hay que restar un 10% a la cifra de tu metabolismo basal.
Ahora siguiendo la tabla y con los datos adecuandolos a la actividad realizada por cada persona puede calcular el gasto calorico diario de una forma eficaz y aproximada.
Aqui os dejo algunos enlaces donde poder calcular con respecto al TA(tasa de actividad realizada/gasto calorico de algunas actividades.) mujeractual : GASTO CALÓRICO DE EJERCICIOS
Bueno compañeros de los hierros con esta breve introduccion y resumen pienso que es mas que suficiente para todo aquel que de manera individualizada quiera saber cual es su gasto calorico diario y luego con los siguientes enlaces puede hayar mas datos y así de modo sencillo , saber como enfocar la dieta a la ingesta de nutrientes adecuados segun sus necesidades.
Salu2.
A parte de esta puntualización, el artículo está muy bien. Yo no me lo había leído, se me pasó al ser tan antiguo.
09-Sep-2008, 09:56 AM
Calculo Del Gasto Calorico Diario¡¡¡¡ Post #4 (permalink)
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