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El caso es que llevo mucho años entrenando y siguiendo una dieta correcta, pero después de 5 años, me he estancado, he probado a cambiar de rutinas varias veces pero nada, entonces ahora toca atacarle a la dieta.
EDITO: NUEVA DIETA VOLUMEN NOVIEMBRE 08
Subo el post por el cambio de dieta, a ver si cojo algún kilito.
Sigue siendo a base de tupperwares
1.Desayuno, 6.10h
- Stacker - M (vitaminas)
- Medio cazo de Serious Mass + glutamina
- 10 almendras o avellanas
- Leche de soja con colacao y cereales de avena
2.Entrenamiento, 7.00h, duración 70min y para el postentreno:
- Batido de proteínas+medio cacito de Serious Mass
3.Almuerzo, 10.00h
- Arroz blanco con pavo, claras y queso burgos light
4.Almuerzo 2º, 12.00h
- Bocata de pan integral con pavo y lomo (fiambre)
5.Comida, 14.00h
- 2 Pechugas asadas o ternera
- Verduras varias
- 1 Pieza de fruta
6.Merienda, 17.30h
- 1 lata de atún
- Avena
- 1 Pieza de fruta
7.Cena, 21.30h
- Pechuga asada o ternera
- Una zanahoria
8. Antes de acostarme
- Batido de caseina+ Glutamina
De suplementos, ayer empecé con el animal m-stak y con el anima flex (me duelen algo los codos)
El caso es que llevo mucho años entrenando y siguiendo una dieta correcta, pero después de 5 años, me he estancado, he probado a cambiar de rutinas varias veces pero nada, entonces ahora toca atacarle a la dieta.
Yo actualmente quiero definir y mi principal problema es que la dieta ha de ser a base de tupperwares, es decir que cuando salgo de casa a las 6.40 de la mañana me tengo que llevar la comida de todo el día preparada, salvo cuando estoy de viaje (por mi trabajo he de viajar bastante).
Esta es la dieta que sigo:
- 6.10 10 almendras, leche de soja con colacao y cereales de avena
- 7.00 Entrenamiento 55min.
- 8.00 Batido de proteínas
- 8.20 Barrida de cereales
- 10.00 Arroz con atún o pavo etc.
- 12.00 Un plátano
- 14.00 Macarrones con atún o pavo o carne, la comida la hago siempre fuera de casa por lo que me tengo llevar un tupperware con la comida o si estoy de viaje pues como en un bar.
- 16.30 Una lata de atún
- 19.00 Bocadillo pequeño de pan de soja o de centeno, con pavo y queso light.
- 21.30 - 22.00 La cena suele ser pechuga asada acompañada de una zanahoria.
Y la quiero cambiar por esta:
1.Desayuno, 6.10h
- Pastilla de Vitaminas (hígado desecado)
- 10 almendras o avellanas
- Leche de soja con colacao y cereales de avena
- Pieza de fruta o yogur
2.Entrenamiento, 7.00h, duración 70min y para el postentreno:
- Batido de proteínas
- Barrida de cereales
3.Almuerzo, 10.00h
- Pechuga de pavo con atún natural o tortilla de claras y diente de ajo o viceversa
4.Almuerzo 2º, 12.00h
- Pieza de fruta Hombre en este momento tienes la ventana anabolica abierta de par en par para darle la bienvenida a los nutrientes que le des. ¿no sería mejor agradecerselo con unas proteinas?
5.Comida, 14.00h
- 2 Pechugas asadas o ternera
- Ensalada
- Pieza de fruta
6.Merienda, 16.30h
- Batido de proteínas
7.Merienda 2º, 19.00h
- Bocadillo pequeño de pan integral, con pavo o tortilla de claras.Yo quitaría el pan y le pondría al pavo queso fresco y una clara de huevo cocido todo en un tupper
8.Cena, 21.30h
- Pechuga asada o ternera
- Una zanahoria
Me gustaría que me aconsejarais que os parece la dieta tupperware + definición, jeje
Un saludo
Yo a las claras le echo curry para que mejoren de sabor, además de que la curcuma (ingrediente base del curry) previene hasta en un 33% ciertos tipos de cancer.
P.D: Yo tambien soy de la hermandad del tupper jejejejeje.
Subo el post por el cambio de dieta, a ver si cojo algún kilito.
Sigue siendo a base de tupperwares
1.Desayuno, 6.10h
- Stacker - M (vitaminas)
- Medio cazo de Serious Mass + glutamina
- 10 almendras o avellanas
- Leche de soja con colacao y cereales de avena
2.Entrenamiento, 7.00h, duración 70min y para el postentreno:
- Batido de proteínas+medio cacito de Serious Mass
3.Almuerzo, 10.00h
- Arroz blanco con pavo, claras y queso burgos light
4.Almuerzo 2º, 12.00h
- Bocata de pan integral con pavo y lomo (fiambre)
5.Comida, 14.00h
- 2 Pechugas asadas o ternera
- Verduras varias
- 1 Pieza de fruta
6.Merienda, 17.30h
- 1 lata de atún
- Avena
- 1 Pieza de fruta
7.Cena, 21.30h
- Pechuga asada o ternera
- Una zanahoria
8. Antes de acostarme
- Batido de caseina+ Glutamina
De suplementos, ayer empecé con el animal m-stak y con el anima flex (me duelen algo los codos)
Bien con la dieta Rafeta, yo tambien siempre ando una mochila con mis cosas y otra con mis 5 tupperwares para todo el dia.
La unica pregunta es en el almuerzo xq no cambias mejor a arroz integral?
Todo lo demas va bien aunq para ser una dieta a base de tuppers la veo bien variada, no como la mia q es casi la misma comida en todos xD.
Bien con la dieta Rafeta, yo tambien siempre ando una mochila con mis cosas y otra con mis 5 tupperwares para todo el dia.
La unica pregunta es en el almuerzo xq no cambias mejor a arroz integral?
Todo lo demas va bien aunq para ser una dieta a base de tuppers la veo bien variada, no como la mia q es casi la misma comida en todos xD.
Saludos
Menos mal que hay alguien que hace lo mismo que yo! jejeje
Pues lo del arroz integral en el almuerzo no había caído, ¿es mucho mejor que el arroz normal? La semana que viene le voy a dar una oportunidad y os cuento que tal va.
La verdad es que es difícil llevar una dieta variada a base de tuppers pero es que si no acabo hasta las narices de la comida, por eso intento siempre ir variando las verduras y la carne por ejemplo aunque lo que mejor me entra es el bocata de las 12.00
Menos mal que hay alguien que hace lo mismo que yo! jejeje
Pues lo del arroz integral en el almuerzo no había caído, ¿es mucho mejor que el arroz normal? La semana que viene le voy a dar una oportunidad y os cuento que tal va.
La verdad es que es difícil llevar una dieta variada a base de tuppers pero es que si no acabo hasta las narices de la comida, por eso intento siempre ir variando las verduras y la carne por ejemplo aunque lo que mejor me entra es el bocata de las 12.00
La verdad es que arroz blanco me sabe mas rico , pero su ig es alto por tanto es un ch de asimilacion rapida que produce un pico de insulina alto, por tanto iria perfecto en el post entreno. El arroz integral tiene un efecto mas bajo sobre la insulina debido a menor ig, ademas que su liberacion es mas lenta y sostenida por tanto para nosotros es una opcion mucho mas viable que el arroz blanco. Lo mismo aplica a la pasta, trata de buscar pasta integral.
Claro, lo importante es variar , pero al menos yo no tengo el dinero ni el tiempo de darme esos lujos , otra cosa tambien es lo incomodo de comerse un plato de pasta con carne en un tupperware sentado en un parque jeje pero prefiero 1000 veces eso a que consumir las porquerias que venden en la calle.
La verdad es que arroz blanco me sabe mas rico , pero su ig es alto por tanto es un ch de asimilacion rapida que produce un pico de insulina alto, por tanto iria perfecto en el post entreno. El arroz integral tiene un efecto mas bajo sobre la insulina debido a menor ig, ademas que su liberacion es mas lenta y sostenida por tanto para nosotros es una opcion mucho mas viable que el arroz blanco. Lo mismo aplica a la pasta, trata de buscar pasta integral.
Claro, lo importante es variar , pero al menos yo no tengo el dinero ni el tiempo de darme esos lujos , otra cosa tambien es lo incomodo de comerse un plato de pasta con carne en un tupperware sentado en un parque jeje pero prefiero 1000 veces eso a que consumir las porquerias que venden en la calle.
opino igual a usted caballero, si no le gusta el arroz integral, pruebe el basmati, muy similar IG, i esta de muerte , recomendacion, mezclalo con especies i salmon o trucha ahumada. XD
Haciendo un poco de promoción, solo deciros que teneis la web nutricionvip.com
Tenemos un especialista (Jose Manuel Roman) en nutricion deportiva. A lo mejor puede echaros una mano y guiaros facilmente sin que tengais que estar yendo a una consulta de un nutricionista presencial.
Ademas hará un control de vuestra evolución para que obtengais los resultados que os hayais propuesto
Aquí os resumo su curriculum a nivel deportivo (y subrayo que es sólo la parte a nivel deportivo porque es muy extenso):
Diplomado en Nutrición y Dietética Humana. Universidad del País Vasco.
Postgrado Práctico en Nutrición y Composición Corporal.Centro Nacional de Investigación y Ciencias del Deporte, Consejo Superior de Deportes (CSD) de Madrid.
Curso Ayudas Ergogénicas.Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas (AEDN). Grupo de Nutrición de la Federación Española de Medicina del Deporte (FEMEDE)
Curso Vitaminas y Salud. Nuevas investigaciones en suplementación
V Jornadas de Actualización en Nutrición y Deporte.
Servicio de Cultura y Deportes de la Diputación Foral de Álava
Ha trabajado en:
CENTROS deportivos TATAN. Consulta de Dietética y Composición Corporal
Centro de Estudios Superiores ICSE.
Profesor de Técnico en Dietética y Nutrición.
Unidad de Investigación en Nutrición.
Consejo Superior de Deportes (CSD).
Investigación y Consulta Dietética para deportistas de alto nivel
Residencia Joaquín Blume para deportistas de alto nivel.
Consejo Superior de Deportes (CSD).
Control y supervisión de menús
Pulicaciones sobre deporte:
Guía práctica de alimentación para el deportista. Consejo Superior de Deportes (CSD) y Puleva. 1996. NIPO 178/96/006/2
1996 Comer en Frío. Revista de deportes de montaña Escalada, núm. 7, 1996
Es miembor de la Asociación Española de Dietistas y Nutricionistas (AEDN)
y Miembro de la American Dietetic Association (ADA)
, otra cosa tambien es lo incomodo de comerse un plato de pasta con carne en un tupperware sentado en un parque jeje pero prefiero 1000 veces eso a que consumir las porquerias que venden en la calle. 
, recomendacion, mezclalo con especies i salmon o trucha ahumada. XD 
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