Si es tu primera visita a los foros no te olvides de revisar el FAQ.
Tal vez tengas que registrarte antes de que puedas participar: da clic en la liga de registrarse para continuar.
Para comenzar a ver los mensajes selecciona el foro que deseas de los que aparecen abajo.
Ayuda, Dieta Para Perder Grasa Y Ganar Masa Muscular
HOLA SOY DE VENEZUELA TENGO AL REDEDOR DE 1 ANO ENTRENANDO Y HE CONSEGUIDO UN POCO DE BRAZO Y ESO PERO NO LO QUE ESPERO. MI OBJETIVO ES PERDER GRASA DEL ABDOMEN.. PERDER GRASA DEL PECHO Y DEFINIRLO.. Y AUMENTAR LOS BRAZOS Y LAS PIERNAS UN POCO... MIDO 1 83 Y PESO 85 KG !! TENGO EL PECHO UN POCO CAIDO Y GORDO... Y UN POCO DE BARRIGA... TENGO UNOS BRAZOS MAS O MENOS Y ALGO DE ESPALDA.. SI PUEDEN AYUDARME.... CONCEJOS.. DIETAS.. SUPLEMENTOS.. ETC..... ahorita estoy tomando l-carnitina media hora antes de entrenar.. y despues de entrenar me tomo un batido proteinico de MET-RX.. como al rededor de 5 veces al dia
1era comida 8 30 am carbohidratos y proteinas(pan integral con atun o pavo)
2da comida 12 am carbohidratos y proteinas( pan integlran con atun o pavo)
3era comida 1 40 pm vegetales carbos y proteinas( ensalada con arros,papa o pure y algo de carne, pollo o atun)
4ta comida 5pm antes de entrenar(algo de proteinas con un pepino)
5ta comida 9pm despues de entrenar batido proteinico MET RX y cena de proteinas y vegetales... (2 latas de atun o 3 bisteks o 5 claras de huevo y algo de vegetales o ensalada)
entreno 3 veces por semana !! un dia pecho hombros y bicep.. el otro piernas.. y el otro espalda y tricep..
saludos y un abrazo !! esta muy chevere la pagina...
16-Sep-2009, 08:04 PM
Ayuda, Dieta Para Perder Grasa Y Ganar Masa Muscular Post #2 (permalink)
Pues . . . primero es imposible las 2 cosas perder grasa y ganar musculo es de 1 cosa a la vez . . .
Si tus ganancias an sido pocas es xk algo haces mal . . . o entrenas mal,sobreentrenas tu alimentacion o dieta no es lo mas adecuado . te as dedicado a ganar volumen (grasa) y no musculo de calidad. puedes ponerte en el foro a leer y aprender.
si quieres perder grasa as definicion y listo . . . puedes pasarte por mi diario y veras el cambio que pege yo en solo 7 meses que llevo entrenando . . . en las ultimas paginas salen las fotos . puedes ver mi dieta y haci . otra cosa los suplementos no hacen milagros . . . para que tomas lcarnitina con dieta de volumen no aras nada .. . saludos
16-Sep-2009, 10:48 PM
Ayuda, Dieta Para Perder Grasa Y Ganar Masa Muscular Post #4 (permalink)
Ayuda, Dieta Para Perder Grasa Y Ganar Masa Muscular 
Modo lineal
