[KONAN_THE_BARBARIAN]

Dieta:

Lunes A
Martes B
Miercoles A
Jueves B
Viernes A
sabado B
Domingo A

Dieta A

Desayuno 8:30 => 6 claras + 50 gr de avena + una naranja
Almuerzo 12:00 => 2 latas de atún al natural cn pan integral
Comida 15:00 => 200 gr de lentejas + 200 gr de pechuga de pollo a la plancha sin aceite
3gr de creatina preentreno
ENTRENO !6:30
3gr de creatina posentreno
Merienda 18:00 => Platano + Batido de protes (50gr)
Cena 21:00 => 100 gr de verdura + 200 gr de pescado blanco

Dieta B

Desayuno 8:30 => 150 gr de pavo + 20 gr de avena + una naranja
Almuerzo 12:00 => 2 latas de atún al natural cn pan integral
Comida 15:00 => 200 g de garbanzos + 200 gr ternera a la plancha sin aceite
3gr de creatina preentreno
ENTRENO 16:30
3gr de creatina posentreno
Merienda 18:00 => Platano + batido de protes (50gr)
Cena 21:00 => ensalada + 6 claras

Rutina

Lunes: Pecho 3 ejercicios de 3 series de menos peso a más peso, 8 rep 6 rep y 4+2 rep
Biceps 3 ejericios 3 series menos la ultima de 2 series

Martes: Femoral Gemelo 2 ejercicios 4 series de cada uno

Miercoles: Descanso

Jueves: Espalda 3 ejericios de 3 series cada uno
Triceps 3 ejericios de 3 series cada uno menos el último ejericio de 2 series

Viernes: Hombro 3 ejercicios de 3 series cada uno
Cuadriceps 2ejericicos de 4 series cada uno
Sabado y domingo descanso

Ayuda xfa ;D y gracias

[sebarc]

Cuanto pesas, cuanto medis, que edad tenes, cuantas calorias estas comiendo, cuantas proteínas, grasas e hidratos de carbono.

[chilenator]

yo meteria cardio, pero no mucho para que mantengas la definicion