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Joer, Niko, el tsunami de "mierda" llegó a tu diario, también. JAJAAJJAJAJJAJAJA Perdona la expresión, pero no se me ocurre nada mejor para expresarlo.
Vaya jamones de pata negra gastas O_o
Ahora, al lío, el PM: los 205 me parecen bastante forzados. Yo los daría por válidos, pero intentaría mejorar la técnica y aprovechar más la cadena posterior, especialmente, los glúteos. Edit: Pese a que no es lo tuyo, bajar un poco más las caderas.
Un saludo, Nikoman.
Murray, mal tipo; me tienes abandonado, ya ni pasas x mi diario. Maricón! Sabes que soy mimoso.
Sobre el tsunami, ni voy a opinar. Ya sabes lo que pienso. Hace demasiado que me conoces.
El trabajo de patas viene dando resultados geniales. El box squat me ha emparejado de forma notable el desbalance entre el recto anterior y vastos y la cadena posterior isquiosural.
Hace un año que vengo trabajando con el Buenos Dias en la curvatura de la espalda, asi como PM en pesos sub máximos, xq como dije soy conciente de mi deficiencia. Big es testigo.
El tema que quizás como ha dicho Intensidad en otro foro, los de tronco largo sencillamente no tiramos PM "lindos".
Lo que me deja tranquilo es que tengo 2 jorobas en los erectores espinales, es decir están bien hipetrofiados.
Se que mi PM es imperfecto, pero como soy obsesivo (o no Big?!?!?) voy a seguir trabajandolo!
Reitero, los 190kg de la semana pasada los saqué facilísimo, los 195kg me costaron y los 205 ya los ves. En parte es porque hicimos una aproximación indebida.
Fijate que el PM 205 de big es casi igual al mio (en cuanto a la parada en los muslos) y sin embargo la bestia parda esta saca 220 bien.
Nos excedimos en la aproximación.
Voy a probar nuevamente bajar la cadera, pero me es anti natural, y redondeo mas la espalda con pesos menores.
Habrán mas noticia para este boletín.
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Originalmente publicado por Ayrton
No te dejes engañar por mi verborrea xato, no tengo ni puta idea.
Hay quien aporta conocimientos, experiencia o simplemente sentido común y buen rollito. Todo suma.
No digas tonterias Niko, yo sigo siendo un paparulo.
Ahora, eso de que aporto me ha llegao al alma.
Una prueba evidente de que Niko se esfuerza por mejorar su técnica es que cuelga sus videos, además tirando máximos, asume las críticas y trata de mejorar y aprender día a día. Todo eso después de 26 años dándole. Ya está bien de tonterías, seamos constructivos.
No te agobies xato, tú sabes en qué falla tu ejercicio, sigue trabajándolo y mejorándolo. Ánimo.
Saludos.
P.D.: Sigo pensando que una temporada de PM Gallinetta te iba a dejar satisfecho.
Ayrton, digas lo que digas tu incorporación al foro junto con la de Progresivo y Rojo, en lo personal, han sido de lo mas agradable que han ocurrido en los últimos meses.
Sobre el PM gallineta, se lo voy a hacer a BIg el próximo miercoles!!
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Originalmente publicado por Matxaka300
Buen entreno Niko, menudos pesos.
Gracias Mutante. Mira que me puedes putear, eh? jajjaja
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Originalmente publicado por Ángel Luis
Niko por la noche nos ignora jejejeje
Nunca. Aqui estoy angelito!
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Originalmente publicado por El rojo
Discrepo contigo Niko, el despegue de la barra no es un accidente puntual. Te ocurre con los 175kg y también con los 150, lo que pasa es que en este último es casi imperceptible.
Para el caso es tan importante como que las espinillas toquen la barra o que estén separadas dos centímetros. Me parecen tonterías, cosas totalmente secundarias. Lo que si me parece más importante es ir trabajando para eliminar el redondeo de la espala.
No entiendo la manía que tienen algunos de venir a pelear al foro. Como si no hubiera bastantes problemas y disgustos en la vida real. Yo personalmente vengo a entretenerme y a aprender.
un saludo
Ok, detalle anotado. Voy a prestar mas atención a ese aspecto.
Solo te digo que si te muestro mis espinillas, vas a ver los moretones y lastimaduras de la puta barra. Pero como eres buen observador, me lo guardo.
Sobre lo segundo, estoy absolutamente de acuerdo en todo.
No te dejes engañar por mi verborrea xato, no tengo ni puta idea.
Hay quien aporta conocimientos, experiencia o simplemente sentido común y buen rollito. Todo suma.
Buenas Ayrton, quizás tengas "muchas oportunidades de mejora", pero en su día te tomaste la molestia de aclararme una duda bastante tonta y eso ya dice mucho a favor tuyo. Y bueno, lo de entrar a fisgar a tu diario, porque está fenomenal (para mí), lleno de consejos del "Tribunal de sabios" y me ha ayudado bastante a armar mi fullbody, que será bastante parecida a la tuya.
Por cierto, llevas una progresión buenísima. Eso lo sabemos todos y tu monitora "especial".
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Originalmente publicado por Ayrton
Una prueba evidente de que Niko se esfuerza por mejorar su técnica es que cuelga sus videos, además tirando máximos, asume las críticas y trata de mejorar y aprender día a día. Todo eso después de 26 años dándole. Ya está bien de tonterías, seamos constructivos.
Bueno, es la diferencia entre tratar con gente madura o con gente inmadura. En otros diarios (llevo poco tiempo, pero me da la impresión de que cada vez en más? ) se sigue la ley del "y yo más". Por lo general (y sabéis mejor que yo que hay alguna excepción) el que cuelga vídeos personales es por afán de mejorar. A nadie le gusta que le vean la jeta por Internet.
Ayrton, digas lo que digas tu incorporación al foro junto con la de Progresivo y Rojo, en lo personal, han sido de lo mas agradable que han ocurrido en los últimos meses.
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Hostia, esto me ha tocado de verdad. Te diría cosas bonitas, pero luego vienen Pureta y el canario a decirme que soy un moñas.
Lo que siento de verdad es aportar poco, ya que yo soy paparulo al cuadrado, y me limito a ver, leer, preguntar y poco más.
Pero, lo cierto es que por aquí se pasan buenos ratos.
Bueno, ahora mismo se me ocurre una pregunta. Qué coño es un ano repujado?
Ayrton, digas lo que digas tu incorporación al foro junto con la de Progresivo y Rojo, en lo personal, han sido de lo mas agradable que han ocurrido en los últimos meses.
Sobre el PM gallineta, se lo voy a hacer a BIg el próximo miercoles!!
Gracias Niko.
Para mi no sólo ha sido agradable sino tremendamente provechoso.
Por favor sube el video.
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Originalmente publicado por buenrollito
Buenas Ayrton, quizás tengas "muchas oportunidades de mejora", pero en su día te tomaste la molestia de aclararme una duda bastante tonta y eso ya dice mucho a favor tuyo. Y bueno, lo de entrar a fisgar a tu diario, porque está fenomenal (para mí), lleno de consejos del "Tribunal de sabios" y me ha ayudado bastante a armar mi fullbody, que será bastante parecida a la tuya.
Por cierto, llevas una progresión buenísima. Eso lo sabemos todos y tu monitora "especial".
Saludos a todos
Pues tuviste mucha suerte, normalmente suelo generar más dudas que resuelvo. Me alegra que el diario te sea de provecho, en lo que a mi respecta está plenamente a tu disposición. Que sea la última vez que te pasas a fisgar y no saludas.
Vaya, gracias. Mi monitora es un cielo de persona, siempre tiene una sonrisa y una palabra de ánimo. Se agradece, desde luego.
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Originalmente publicado por PROGRESIVO
Hostia, esto me ha tocado de verdad. Te diría cosas bonitas, pero luego vienen Pureta y el canario a decirme que soy un moñas.
Lo que siento de verdad es aportar poco, ya que yo soy paparulo al cuadrado, y me limito a ver, leer, preguntar y poco más.
Pero, lo cierto es que por aquí se pasan buenos ratos.
Bueno, ahora mismo se me ocurre una pregunta. Qué coño es un ano repujado?
Saludos
Paparulo, abre un diario. Te va a venir fenomenal.
repujar.
(Del lat. repulsāre).
1. tr. Labrar a martillo chapas metálicas, de modo que en una de sus caras resulten figuras de relieve, o hacerlas resaltar en cuero u otra materia adecuada.
En este caso en concreto se repuja por el desgaste sufrido.
Pues tuviste mucha suerte, normalmente suelo generar más dudas que resuelvo. Me alegra que el diario te sea de provecho, en lo que a mi respecta está plenamente a tu disposición. Que sea la última vez que te pasas a fisgar y no saludas.
Vaya, gracias. Mi monitora es un cielo de persona, siempre tiene una sonrisa y una palabra de ánimo. Se agradece, desde luego.
Paparulo, abre un diario. Te va a venir fenomenal.
Y es linda tu monitora? Cuenta... como va vestida? Asi con las mallitas tipo Iván?
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Originalmente publicado por Ayrton
repujar.
(Del lat. repulsāre).
1. tr. Labrar a martillo chapas metálicas, de modo que en una de sus caras resulten figuras de relieve, o hacerlas resaltar en cuero u otra materia adecuada.
En este caso en concreto se repuja por el desgaste sufrido.
Saludos.
jajajajaja no solo por eso. Sino literalmente, le han tenido q reconstruir el ano con chapas metálicas x el uso recibido!!! ahora, se lo repujan!!
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Originalmente publicado por la criatura
buenas patas y buen se ve en los vídeos, jejejeje
pero dile al cámara que cuando tenga que filmar deje la bebida que se mueve un puñao jejejeje
muak
Mmmmm gracias querida. Tus comentarios son de hermana. Me ves con buenos ojos.
El qeu filmó, seguramente se está enterando en este momemento que no sabe filmar!!! jajaja
Besos
Al resto gracias por los comentarios. Estoy totalmente de acuerdo con Buenrollito sobre los diarios en general.
Y basta de mimos, que parecemos TODOS GOMINOLAS!!!!!!!!!
Y es linda tu monitora? Cuenta... como va vestida? Asi con las mallitas tipo Iván?
La comparación con Iván no le hace justicia. Hay que verla dando clases de aerobic. Es muy guapa y tiene muy buen cuerpo.
Las mallas le sientan mejor que a Iván.
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Originalmente publicado por Bardok
Bueno, tú en todo caso un saco de gominolas. Por la barriga ya sabes.
Como diría alguno... sin acritud
Bueno, tú en todo caso un saco de gominolas. Por la barriga ya sabes.
Como diría alguno... sin acritud
La barriga es historia.
jejeje estuviste bien. El sin acritud me tiene hasta las bolas.
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Originalmente publicado por Ayrton
La comparación con Iván no le hace justicia. Hay que verla dando clases de aerobic. Es muy guapa y tiene muy buen cuerpo.
Las mallas le sientan mejor que a Iván.
Esa ha sido con acritud.
Saludos.
Bueno, no es tan difícil que a alguien le queden mejor las mallitas, que a Iván. Ahora q Cristi no lo defiende.......
SI, fue con acritud, hacia el "sin acritud". Me gusta...
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Originalmente publicado por peterparker
mira quien fue a hablar, tan estilizado el como Cristiano Ronaldo cuando esta en volumen,jajaja
Ayrton, digas lo que digas tu incorporación al foro junto con la de Progresivo y Rojo, en lo personal, han sido de lo mas agradable que han ocurrido en los últimos meses.
Sobre el PM gallineta, se lo voy a hacer a BIg el próximo miercoles!!
Gracias. Para mi también ha sido muy agradable.Da gusto tratar con una persona de tu humor y con tus ganas de ayudar a los demás.
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Originalmente publicado por Niko_El_Piko
Viernes 6 de Noviembre, 2009
Entreno Espalda y Triceps
Espalda
Dominadas Pronas abiertas
3 x 10
1 x 8
Remo con Barra
1 x 15 x 60kg
2 x 12 x 70kg
Remo Inverso en polea baja
2 x 15 x todas las placas
TRICEPS
Board Press #3 - Agarre Angosto
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg
1 x 6 x 110kg
Rolling Extensions con barra EZ
2 x 10 x 45kg (negativa en frances)
2 x 10 x 40kg (positiva en frances)
Jalones en Maneral "V"
1 x 10 x 45kg
1 x 9 x 50kg
1 x 15 x 25kg - agarre inverso
Y a casa. Big hizo lo mismo, menos el remo con barra xq llegó tarde.
Saludos!
Tremendo como siempre.
Lo que me ha costado enterarme de que lhabías hecho con las rolling extensions.
¿No se te hace muy incomodo el agarre inverso en el maneral V?
muy buen entreno, y como te sentis para el torneo de banca??
Gracias Midnite.
Pero aclaremos que este es MI DIARIO.
El de BIg anda en powerlifting.
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Originalmente publicado por El rojo
Gracias. Para mi también ha sido muy agradable.Da gusto tratar con una persona de tu humor y con tus ganas de ayudar a los demás.
Tremendo como siempre.
Lo que me ha costado enterarme de que lhabías hecho con las rolling extensions.
¿No se te hace muy incomodo el agarre inverso en el maneral V?
saludos
El Rolling Ext con la barra EZ es igual que con las mancuernas. Uno controlas la negativa del fránces, y haces la positiva del press angosto; el otro es al revés.
SI, el inverso cambié el maneral x uno común, recto y corriente. Gracias x notarlo.
Buen trabajo cavernícola.
Sobre todo de tríceps. Curiosas las Rolling.
Saludos.
Están muy buenas estas rolling. Yo sabía que esto iba a ocurrir, debí haber filmado (tenía razón YO fucking Big....).
Grazie, ayrton.
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Originalmente publicado por peterparker
me parece extraño que no te hayas lastrado en las dominadas, Niko.
Un trabajo de triceps impecable, terrible el agarre estrecho con 110 kilos
Las dominadas las tengo HECHAS UN DESASTRE. Estoy estancado y no me están motivando mucho. Al menos las hago a brazo totalmente estirado, controlando la bajada y la pera BIEN ARRIBA de la barra. Queda una excelente congestión.
El press angosto con 110kg en el board press es DEMENCIAL. Todo tríceps (bueno, y algo la parte interna del pectoral, xq hoy siento ahi algo de trabajo).
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Originalmente publicado por ivanppolaino
es bueno saber q a pesar de las compañías que rondas en el foro no te has vuelto un mascaalmohadas jejeje
ahh no... espérate un ratito
jejeje no te descuides, eh? Mira q a mas de uno le gusta tu culito amordazado entre esas mallitas negras de lycra. Es el comentario del foro "gay". Entre tanto carnet que tiene Ayrton, apuesto que tiene uno de esta agrupación....
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Originalmente publicado por ivanppolaino
Juder q machaque a los triceps... lo que se ha llevado la espalda en comparación a los triceps no es nada (aunque algunos no podemos hacer lo mismo)
Pregunta.. 3x10 en dominadas y despué al fallo??
Triceps impecable. Quedaron bien pero bien trabajados.
El tema de las dominadas, es un tema complicado.
En el 2008 venía con lastres de la gran puta 16/18kg y 12 a 15 dominadas.
Luego tuve problemas en el bracorradial izquierdo (culpa del box). Casi hasta noviembre jodido sin dominadas.
Arranque de nuevo, y mas o menos empecé a tirar buenas dominadas, 10 lastrado con 10kg hasta que ocurrió el problema del bracorradial derecho en 2 oportunidades. La verdad, ya he perdido bastante y no me dan las pelotas para arrancar de nuevo. Ya lo haré, metiendo una serie al fallo todos los días.
El remo con barra, sentía demasiado los erectores espinales, que quedaron con agujetas del tute del PM del miércoles.
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Originalmente publicado por CRISTINDA
Jaja eso os habeis creido, a mi Ivan le quedan mejor las mallas que a nadie . os estaré vigilando
jajajjaa hola Cristi!!!!!!! que bueno verte x aqui!!
) se sigue la ley del "y yo más". Por lo general (y sabéis mejor que yo que hay alguna excepción) el que cuelga vídeos personales es por afán de mejorar. A nadie le gusta que le vean la jeta por Internet.
se ve en los vídeos, jejejeje
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