[Sensei]

Dieta.

Desayuno. Un tazón de copos de avena preparados con cacao desgrasado sin azúcar... a partir de ahora los denominaré "chococopos"... que es más corto. Un bocadillo pequeño de pan de centeno con jamón cocido. Café.
Media mañana: un sandwich de pavo con una loncha de queso.
Almuerzo: (Antes una cápsula de Xenadrine) hamburguesa de ternera con brécol. Yogur 0% desnatado sin azúcar.
Merienda: preentreno Un batido de proteínas de suero.
Cena: Otra hamburguesa de ternera... y más brécol.

Por la noche... otra cápsula de Xenadrine. QUe con el sueño que tengo y el trabajo por hacer no viene mal.

Entrenamiento:

Hoy hombros y brazos (en superserie) y aeróbicos.

Superserie 1:

Pres tras nuca 3x20-20-18 (20 kg).
Curl alterno con mancuerna 3x15 (7,5).

Superserie 2:

Elevaciones laterales 3 x 15 (5kg).
Pres de banca con agarre estrecho 3x15 (20 kg).

Superserie 3:

Curl con barra Z 3x15 (20 kg).
Pres francés sentado a dos manos 3x15 (15kg).

Buena congestión en los brazos. No me ha venido mal la sensación de subir repeticiones... cuando haga piernas o espalda y pecho ya irá la cosa peor.

Aeróbicos: 30 minutos de bicicleta estática. Nivel 6 de dureza... en total 14,5 km.

[Sensei]

Dieta.

Desayuno: un bollito integral mixto (jamón y queso) y café.
Media mañana: una barrita de cereales (Me ha pillado de excursión con el cole y no he podido comprar nada más saludable).
Almuerzo: ensalada mixta y café.
Merienda: Preentreno. Barrita de proteínas.
Cena: espárragos verdes a la plancha, hamburguesa de ternera y un yogurd 0% edulcorado.

Entreno.
Hoy nada de superseries. El gimnasio como siempre, lleno. Es un tostón, que ganas tengo de que llegue el verano.

Pres inclinado con barra 4x15-10-8-8 (20-40-50-50)
Pres plano con mancuerna 3x10-10-7 (17,5).
Aperturas en máquina 3x 15 (30 kg).

Jalones al pecho con agarre cerrado (tipo curl) 3x15 (30-42,5-50)
Remo con mancuerna 3x10 (27,5).
HIperextensiones en máquina 3x20 (50).

[Sensei]

Desayuno: Voy a dejar de tomar una temporada el termogénico, voy a descansar y volver en unas semanas para que el cuerpo no se acostumbre... además así lo hago con la dieta más encarrilada y me dejo de gorileos.
2 Pancakes Ovogym... yo me los hago en tortitas pequeñas. Con mermelada Hero Diet de ciruela. Café.

Media mañana: un batido de proteínas de suero mezclado con leche, y un sandwich integral de pavo.

Almuerzo: Postentreno. He pillado a mi madre por sorpresa... así que un bollito integral con jamón cocido y un poco de queso y un batido de proteínas.

Merienda: Otro batido de proteínas... me está empezando a dar asco tanto batido.

Cena: popurrí proteico (1/2 tortilla de patatas, una hamburguesa de ternera y una pizca de pescado a la plancha) y ensaladilla de habichuelas verdes. De postre un yogurd 0% edulcorado.

Entrenamiento: HOy he vuelto a entrenar en el bulldog Gym... simplemente me encanta y Jose (el entrenador y dueño) en un SENSEI con mayúsculas, así que cuando voy me pongo a hablar un rato y así saco información interesante, siempre es bueno aprender cosas nuevas.

El entreno: deltoides, brazos y abdominales.

Superserie 1:

Pres de hombros con manc. 3x15 (8kg).
Curl con barra 3x15 (18kg).

Superserie 2:

Elevaciones laterales en máquina 3x15 (10kg).
Pres francés tumbado 3x15 (18kg).

Superserie 3:

Curl martillo 3x15 (8kg).
Extensiones en polea 3x15 (15 kg).

Abdominales.
Elevaciones de piernas 4x20
Encogimientos 4x20.

[Sensei]

Por cierto, el sistema este de superseries, jode un poco porque bajas los pesos que usas, pero la congestión es buena buena, además intento ser más estricto que con las series normales. El veranillo lo echaremos así, intercalando alguna sesión de series normales y pesos más altos... la cabra siempre tira para el monte.

[TerenceHill]

sensei las superseries ya sabes ke no mas de un mes.

saludos tio!!!!

[Sensei]

Originalmente publicado por TerenceHill

sensei las superseries ya sabes ke no mas de un mes.

saludos tio!!!!

Ya lo se... de todos modos, al final del mes de julio no estoy en casa... vacaciones y esa semana va a ser más o menos de descanso., si intercalo alguna semana de entreno pesado... en fin, que lo del verano entero con superseries es una forma de hablar... más o menos seis semanas en bloques de tres...

[Sensei]

Dieta:

Desayuno: un tazón de chococopos y 1/2 sandwich integral con pavo. Café.
Media mañana: una batido de proteínas de suero 30g. preparado con 200 ml. de leche semidesnatada. 1/2 sandwich de pavo integral.
Almuerzo: Otro batido de proteínas.
Merienda: 1 cuenco pequeño (de los de la vajilla de niños de Ikea) de pasta integral, mezclado con verdura y pechuga de pavo. Café y tres galletas María integral sin azúcar.
Cena: una tortilla a la francesa con verduras y fiambre de pechuga de pavo. Un yogurd 0% edulcorado.

Entreno:

30 minutos de bicicleta estática.