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Joder hermanito,estoy que me subo por las paredes,yo queria haber empezado el lunes,pero por motivos ajenos a mi voluntad,no pudo ser,pero mañana que salgo antes de currar,voy sin falta,ire a la hora de los chavalines(16:30),esque veo que tu te estas machacando,y ya no puedo esperar ni al lunes,mañana a eso de las diez tendras noticias mias,te lo aseguro,y me gusta lo de los hermanos barbaros,¿o quizas nos pega mas lo de los hermanos carranquistas?jajaja,ahi es donde iniciamos nuestra andadura por este mundo.
mi pensamiento mañana es el de hacer de 20 a 30 minutos de cardio,pecho,biceps y femoral,se que esto es un diario,y que lo suyo es poner lo que ya se ha hecho,pero esque asi me obligo aun mas a ir,y a cumplir con un programa,mi plan es el siguiente:
Pres superior con mancuernas 12-10-8-8
Aperturas planas 3x10-8
Curl con barra recta o alterno con mancuernas 12-10-8-8
Curl femoral tumbado 15-12-10-8-8
20 a 30' de cinta de andar o bicicleta
Encogimientos abdominales 4x15-20
Bueno,este es mi pensamiento en principio,a ver que os parece en mi dia de reinicio
Posteo la dieta de hoy. No estoy del todo contento. Marco con rojo en lo que me he pasado...
Desayuno: un bollito integral con atún y tomate y café. una caña de chocolate.
Media Mañana: un sandwich de jamón cocido con pan integral. Un zumo pequeño con 5 g. de creatina.
Almuerzo: 200 gr. de habichuelas cocidas mezcladas con 120 gr. de atún natural. De postre un yogurd desnatado y café. Un par de galletas integrales con fructosa.
Merienda: una barra de control de peso sabor yogurd. Olvidé tomar en casa los yogures desnatados.
Antes de cenar: un animal cuts- pack.
Cena: Un poco de ensalada de pimientos, una tortilla de un huevo con más o menos 75 g. de jamón cocido y 100 g. de queso blanco.
La pasada del desayuno... los jueves estoy todo el día moviéndome en el trabajo. Antes era una justificación para pasarme en la dieta... bueno, me pasaba a todas horas. Pero pensaba, si es un desayuno y me paso no pasa nada. Creo que podría haberme ahorrado el tomarme el dulce. Seguro que lo he quemado, pero es una justificación un poco idiota para saltarme la dieta. La próxima semana añadiré unos copos de avena al desayuno en todo caso. Tomaré más comida, pero no tiene porque ser comida basura. Si empiezo con las escusas tontas para comer dulce... mal vamos. Un saludo colegas del foro.
Por cierto... brother...Me alegro enormemente que mañana empieces a entrenar. Espero fervientemente tus entrenos.
Por cierto... lo olvidaba... cumpleaños feliz, cumpleaños feliz, te deseamos todos cumpleaños feliz... bieeeeennnnnnnn. aprovecha y "jártate de tarta" que mañana se te acaba el rollo.
mi pensamiento mañana es el de hacer de 20 a 30 minutos de cardio,pecho,biceps y femoral,se que esto es un diario,y que lo suyo es poner lo que ya se ha hecho,pero esque asi me obligo aun mas a ir,y a cumplir con un programa,mi plan es el siguiente:
Pres superior con mancuernas 12-10-8-8
Aperturas planas 3x10-8
Curl con barra recta o alterno con mancuernas 12-10-8-8
Curl femoral tumbado 15-12-10-8-8
20 a 30' de cinta de andar o bicicleta
Encogimientos abdominales 4x15-20
Bueno,este es mi pensamiento en principio,a ver que os parece en mi dia de reinicio
Si puedes haz elíptica en vez de cinta de andar o bicicleta. Añade giros con palo a la cintura. Intercala una serie de giros y una serie de abdominales. Los giros, por favor, lentitos y controlando. Por lo demás sabes que prefiero entrenar más grupos en una sesión y entrenarlos varias veces a la semana. Aunque estés tapado, tienes masa muscular suficiente. Si haces sesiones en las que entrener más grupos musculares quemas más grasa. Es mi humilde opinión. Ya habrá tiempo para dividir el entrenamiento y meter caña. Pero ya te digo, entrena así. De todos modos, independientemente del entreno la base es el aeróbico y la dieta.
Pues fale,probare asi,y bueno,ahi va finalmente mi entreno de hoy,ya el lunes introducire modificaciones.
He llegado a las 16:30 al gim,mucho chavalin haciendo pecho y biceps pensando que la congestion les va a llegar asta la noche para salir de juerga,pero bueno,antes o despues veran que no es asi.
Pres superior con mancuernas 12-10-8-8(10-15-20-20por mancuerna)
Aperturas planas 12-10-10(7'5-10-10por mancuerna)
Curl con barra recta 12-10-8-8(20-30-35-35metiendo la barra)
Curl femoral tumbado 15-12-10-10-10(20-30-35-35-40)
30 minutos de bicicleta
encogimientos normales 4x20reps
Ahi queda eso,mañana me gustaria entrenar,pero dudo que pueda,tengo un monton de cosas que hacer,bueno,a ver si puedo sacar algun hueco.
Semana 2ª: del 26 de marzo al 1 de abril. Mis objetivos.
Mis objetivos son los siguientes:
Con respecto al entrenamiento:
- Realizar tres entrenamientos con cargas en la semana.
- COmpletar un total de 120 minutos de aeróbicos en la semana.
Con respecto a la dieta:
- Realizar solamente tres comidas al día con carbohidratos.
- No comer esos alimentos que todos sabemos que no son buenos en definición.
- Solo saltarme la dieta en una cena y en un almuerzo (con mi mujer presente), pero solo en el plato principal. Nada de entradas ni de postres.
Son unos objetivos algo insípidos, lo se, pero seguro que si los sigo bajaré algo. Ya iremos afinando los objetivos.
Por cierto mi peso el día 26 es de 116,8 kg. Espero perder entre 750 g. y un kilo en la semana.
Con respecto al entrenamiento:
- Realizar tres entrenamientos con cargas en la semana.
- COmpletar un total de 120 minutos de aeróbicos en la semana.
Con respecto a la dieta:
- Realizar solamente tres comidas al día con carbohidratos.
- No comer esos alimentos que todos sabemos que no son buenos en definición.
- Solo saltarme la dieta en una cena y en un almuerzo (con mi mujer presente), pero solo en el plato principal. Nada de entradas ni de postres.
Son unos objetivos algo insípidos, lo se, pero seguro que si los sigo bajaré algo. Ya iremos afinando los objetivos.
Por cierto mi peso el día 26 es de 116,8 kg. Espero perder entre 750 g. y un kilo en la semana.
Esta bien eso de plantear objetivos para la semana,apartir de la semana que viene yo hare lo mismo,o algo parecido,hoy no he entrenado,ayer estuve haciendo cosas en mi casa,y entre eso y lo del cambio horario,hoy estoy ya que no me tengo en pie,ylo digo de verdad,mañana sera otro dia.
Peso corporal 116,8 con un 37,5% de grasa corporal (Una albóndiga andante).
Dieta:
Desayuno: una taza de cereales tipo all-bram, un bollito integral con aceite y café.
Media mañana: una pera pequeña y café.
Almuerzo: Tres salchicas de pollo, una ensalada de lechuga con atún y un yogurd desnatado.
Media tarde: (Preentreno) un zumo pequeño 200 ml. con 5 g. de Creatina.
Cena: Una ensalada de lechuga con pollo cocido, mazorquitas de maiz, zanahoria rallada, brotes de soja. Dos hamburguesas de pavo y pollo, aproximadamente 200 g. entre las dos. Un yogurd desnatado 0% edulcorado.
Entrenamiento.
Hoy estaba muy motivado con el entreno, pero no me ha gustado. No entrenar, eso me gusta, pero creo que no he estado fino del todo.
Pres de banca con mancuernas 12 10 8 (10-15-15)
Jalones al frente con brazos rectos (los incluyo porque no fuerzan el bíceps) 3 x 10 con 20 kg.
Pres de hombro con mancuernas 12 10 8 (mancuernas de 10 kg.).
Prensa atlética 3 x 15 (80-110-140)
20 minutos de elíptica.
Hoy no he tirado femoral ni tríceps. EL gimnasio estaba lleno y he perdido demasiado tiempo buscando discos y máquinas libres. BUeno, el miércoles será otro día, además a las 6 de la tarde no hay tanta gente.
Desayuno:Me he tomado una caña de bollilandia. Como escusa tonta, llegaba tarde al trabajo y no he desayunado. Otro día procuraré preparar antes por la noche los copos de avena.
Media mañana: un sandwich de pan integral y york (40g) un café.
Almuerzo: pechuga de pollo unos 200 g. arroz cocido (moreado con una cuchara de aceite de oliva y ajo) un yogurd desnatado y edulcorado.
Media tarde: Preentreno un animal cuts-pack. Después 200 g. de yogurd líquido (por supuesto, desnatado y edulcorado).
Cena: medio brecol gratinado con un poco de queso, un filete de pollo de unos 200 g. Un té verde con leche.
Entrenamiento:
Hoy por razones familiares he tenido que modificar lo que tenía pensado hacer. Las abdominales las adjuntaré mañana al entrenamiento con cargas, ya que voy más temprano al gim.
He hecho aeróbicos (ir al gimnasio a hacer solo aeróbicos... impensable en otra época). En total 30 minutos de elíptica.
3 minutos de calentamiento + tres ciclos de tres minutos haciendo intensidad variable (105 rpm/120 rpm/140 rpm) un minuto en cada escala de intensidad + otros dos ciclos haciendo dos minutos a intensidad baja, uno a moderada y otro a alta+ 5 minutos de intensidad leve a modo de enfriamiento.
Las pulsaciones se han mantenido en un intervalo de 130 ppm a un máximo de 150. Por eso al final hice los ciclos con dos minutos de intensidad leve. QUería mantener la zona de trabajo a un nivel aeróbico de quema de grasa, no anaeróbico.
Desayuno:Me he tomado una caña de bollilandia. Como escusa tonta, llegaba tarde al trabajo y no he desayunado. Otro día procuraré preparar antes por la noche los copos de avena.
Media mañana: un sandwich de pan integral y york (40g) un café.
Almuerzo: pechuga de pollo unos 200 g. arroz cocido (moreado con una cuchara de aceite de oliva y ajo) un yogurd desnatado y edulcorado.
Media tarde: Preentreno un animal cuts-pack. Después 200 g. de yogurd líquido (por supuesto, desnatado y edulcorado).
Cena: medio brecol gratinado con un poco de queso, un filete de pollo de unos 200 g. Un té verde con leche.
Entrenamiento:
Hoy por razones familiares he tenido que modificar lo que tenía pensado hacer. Las abdominales las adjuntaré mañana al entrenamiento con cargas, ya que voy más temprano al gim.
He hecho aeróbicos (ir al gimnasio a hacer solo aeróbicos... impensable en otra época). En total 30 minutos de elíptica.
3 minutos de calentamiento + tres ciclos de tres minutos haciendo intensidad variable (105 rpm/120 rpm/140 rpm) un minuto en cada escala de intensidad + otros dos ciclos haciendo dos minutos a intensidad baja, uno a moderada y otro a alta+ 5 minutos de intensidad leve a modo de enfriamiento.
Las pulsaciones se han mantenido en un intervalo de 130 ppm a un máximo de 150. Por eso al final hice los ciclos con dos minutos de intensidad leve. QUería mantener la zona de trabajo a un nivel aeróbico de quema de grasa, no anaeróbico.
Venga Brother,postea ya el entreno de hoy jueves,y pon ya que pesas 114'8kg,me esta dando una envidia,a ver si mañana tengo ya huevos de arrancar de una puta vez,esta semana ha sido muy rara para mi,intentare ir mañana y el sabado
Hoy no he podido ir al gim. De todos modos esta es la dieta.
Desayuno: 5 cucharadas de copos de avena (cocidas con 200 ml de leche, una cucharadita de cacao puro y edulcorante).
Media mañana: sandwich de jamón cocido y café.
Medio día: dos trozos de bacalao con tomate, 250 g. de yogurd desnatado edulcorado.
Merienda: café.
Cena: tortilla de espárragos, 30 g. de queso curado y unos 100 g. de pechuga de pollo.
Jalones al frente con brazos rectos 10 10 10 (15 20 20kg).
Pres de banca 10 8 8 (30 40 50) Me han costado las dos últimas, pero están mejor que las 6 repeticiones con 40 kg. de la semana pasada. EL bajar las repeticiones en las dos primeras series ha ayudado.
Elevaciones laterales con mancuerna 8 8 8 (todas con manc de 8 kg).
Jalones de triceps a una mano con agarre inverso 10 10 (con 5 kg.)
Extensiones para cuádriceps 12 12 10 (20-30-40kg).
Peso muerto con mancuernas 12 12 12 (con mancuernas de 15 kg. en total 30).
Hoy solo he hecho 12 minutos de aeróbicos (en cinta de correr a 6,5 km/hr.) La puta máquina se ha parado dos veces ella sola. Entre la pérdida de ritmo y que iba justo de tiempo he acortado la sesión. Otro día hago primero los aeróbicos y las cargas después.
Dieta:
Desayuno: Una taza de cereales tipo all-bram, un pitufo integral con aceite y café.
Media mañana: sandwich de york y café.
Antes del almuerzo: un universal cuts-pack.
Almuerzo: (hoy hemos comido fuera, en una churrasquería brasileña), considerando que era un buffet libre, no me he pasado en demasía. He comido, unos 150 gr. de arroz cocido, un poco de varios tipos de carne, creo que si me he pasado con dos costillas de cerdo, he intentado quitarle todo el tocino posible. De postre un helado sin azúcar (tarrina pequeña).
Merienda: un vaso de yogurd desnatado.
Post entreno: una barrita proteica.
Cena: 200 g. de salchicha de pavo y pollo y más yogurd desnatado. Creo que hoy he tomado demasiado yogurd.
Creo que podría haber prescindido del cerdo en la comida y tal vez de la barrita proteica, lleva hidratos, unos 18 g. la barra, pero siendo postentreno, creo que no va demasiado mal. Debería llevar al gim un batido y tomarlo postentreno, en lugar de las barras.
Josegrua, tio, estoy viendo a Sensei dandolo todo, asi que venga tio!!!!!Animo, mecachissssssssssssssss
Ese pedazo de masa que he visto por ahi en alguna foto tuya, esta deseando resurgir de nuevo, asi que no me seas....... Animo a los 2!!!!!!!!!!
Esos hermanos campeones!!!!!!
Sensei, DE PUTA MADRE!!!!! Anima a tu hermano, aunque sea a base de hostias.
Josegrua, tio, estoy viendo a Sensei dandolo todo, asi que venga tio!!!!!Animo, mecachissssssssssssssss
Ese pedazo de masa que he visto por ahi en alguna foto tuya, esta deseando resurgir de nuevo, asi que no me seas....... Animo a los 2!!!!!!!!!!
Esos hermanos campeones!!!!!!
Sensei, DE PUTA MADRE!!!!! Anima a tu hermano, aunque sea a base de hostias.
Hoy el día ha sido un asco, tanto en dieta como en entreno (no he podido entrenar).
Dieta: una taza de cereales tipo all-bram y un bollito integral con atún y tomate. Café.
Media mañana: unos 50 g. de brownie (bizcocho de chocolate) y café.
Medio Día: lasaña. Casera, pero engorda. Antes me he tomado dos capsulas de phaseolamín, un producto que limita la absorción de los hidratos a nivel intestinal.
Media tarde: una cuajada y una taza de cereales tipo all-bram.
Cena: pizza. y vino rosado.
Necesito un objetivo claro para empezar a hacer dieta y entreno más en serio. Hoy me he fotografiado. A partir de hoy cuento 90 días. Voy a colgar las fotos de hoy para que me podáis poner verde dentro de tres meses si no he conseguido un "cambio radical". Aquí quedan las fotos 114,8. EN Enero pesaba 121.
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