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Este diario lo comparten Josegrua y Sensei por dos razones fundamentales:
1.- Hemos vuelto a la vez a entrenar... así nos animamos el uno al otro con nuestros progresos, entrenamientos, etc...
2.- Como somos hermanos, todo queda en familia.
Bueno... aquí comienza la andadura de los Iron Brothers.
Hará un mes más o menos comencé un diario personal. Lo dejo. Solo había tres entrenamientos. Por las circunstancias entrenaba y entreno en casa, pero no he podido tocar las pesas en un mes. Para obligarme me he vuelto a apuntar en un gim. Mis entrenamientos no son perfectos, ni mucho menos. Dispongo de 45 minutos de entrenamiento tres días a la semana (en el gim). No porque no tenga un horario flexible, sino porque mis circunstancias no me lo permiten. BUeno. El resto de los entrenamientos procuro hacerlos en casa. A partir del lunes 19 de marzo incluiré la dieta diaria. Espero que veáis mis progresos.
20 minutos de elíptica (aeróbicos) manteniendo las pulsaciones sobre 140 a 150.
Pres inclinado con barra 4 x 12-10-8-6 (Todas con 30 kg).
Jalones tras nuca 4 x 12-10-8-6 (40-50-60-40)
Pres sentado con mancuerna 4 x 12-10-8-6 (10-10-10-8) Cada mancuerna.
Extensiones para cuádriceps 4 x 15 (20 kg).
Extensiones en polea trícpes 3 x 15-12-10 (20-25-30kg).
20 minutos de simulador de escalera y abdominales:
ENcogimientos 4 x 20
Elevaciones de piernas 4 x 15.
Muy bien Sensei,se ve que te falta fondo en las ultimas series,porque tienes que bajar de kg,ahora es normal,te dara la impresion de que sigues estando fuerte en las dos primeras series,y cuando menos te lo esperes,pum!ahi te quedaste,que no te deprima eso,a mi me pasa lo mismo,yo empiezo a meter datos apartir del martes 20 de marzo,bueno,apuntare en una libreta lo que hago toda la semana,y el finde lo meto todo en el foro,porque ya sabes que no tengo ordenador,y no puedo acceder al foro todos los dias
Me voy a celebrarlo al Gym. El gimnasio está de bote en bote. Miles de preplayas invaden las máquinas y mucho "niñato". Me siento realmente viejo y un bicho raro, pero me pongo los cascos y a entrenar. Tengo 45 minutos y no puedo perder el tiempo. El entreno ha sido el siguiente.
20 minutos de bicicleta estática. Las pulsaciones a 140.
Pres inclinado con barra 3 x 12-10-8 (30-35-35)
REmo en polea baja 3 x 12-10-8 (30-40-40) No fuerzo los lumbares. Fácil la última serie. EL próximo día tiraré 50 kg.
Pres sentado con mancuerna 3 x 10-8-7 (Todas con mancuerna de 10 kg.) Los tríceps no me acompañan.
Extensiones para cuádriceps 3 x 12-10-8 (20-30-40).
Curl femoral en máquina (sentado) 3 x 15 (25 kg.).
Como me sobran cinco minutos hago dos series de bíceps. El bíceps derecho me duele (el tendón), creo que tendré que ir al médico, a ver que me dice.
Curl martillo 2 x 8 (con mancuernas de 8 kg.).
La dieta.
No es una maravilla. EL objetivo esta semana es no saltarme las comidas, comer cinco veces al día e intentar no comer alimentos basura.
Desayuno: 200 gr. de leche con seis cucharadas de copos de avena. (Los he preparado con una cucharadita de cacao puro sin azúcar y edulcorante). Café.
Media Mañana: una pera y café (creo que debo tomar menos café).
Almuerzo: ensalada de lechuga con atún, 200 gr. de hamburguesa de ternera y un yogurd desnatado. De nuevo café.
Merienda: Un sandwich de pan integral con pavo.
Cena: Ensalada de lechuga con bocas de mar, filetes de pollo unos 250 g. y yogurd desnatado. Un té verde y a dormir.
Hoy ando más animado con la dieta. A ver si seguimos así. Lo peor del día ha sido el almuerzo, me ha pillado fuera de casa y he comido más o menos bien. Par otro día debo prever que voy a comer fuera de casa y llevar la comida preparada.
Desayuno: dos tostadas de pan integral con mantequilla y pavo. Café.
Media mañana: un sandwich de pan integral y pavo. Té verde.
Almuerzo: ensalada mixta, paella y café.
Media tarde: una pera y té verde.
Cena: Una porción pequeña de tortilla de patatas (exquisita) revuelto de espárragos con gambas y un filete pequeño de pollo a la plancha.
Ya lo he dicho, no es una dieta muy culturista, pero he conseguido no saltarme ni una comida (me refiero a comprarme uno... o dos... o tres dulces y ponerme guarro del todo).
Hoy ha tocado entrenar el la "cripta". La "cripta" es el gimnasio de casa. Un espacio de unos cuatro metros cuadrados, con banco inclinable, barra, mancuernas y unos cuantos discos. De todos modos hoy ha sido aeróbicos y abdominales.
Aeróbicos: 20´de simulador de escaleras.
Abdominales:
Encogimientos 3 x 20
Elevaciones de piernas 3 x 15
Giros con palo 6 x 50.
Todos los ejercicios hechos contínuos alternando series de giros con palo con las series de abdominales. Se podría decir que es una serie gigante.
Pres de banca 12 10 8 (30 40 40)
REmo en polea baja 12 10 8 (35 45 55)
Elevaciones laterales 8 8 8 (mancuernas de 9 kg.).
Prensa atlética (un dulce reencuentro) 15 15 15 (80 100 120)
Peso muerto con piernas rígidas 15 15 15 con mancuernas de 16 kg. Total 32kg.
20´de aeróbicos. Bicicleta estática. Perdón 21 de marzo, no se en el día en el que estoy.
Contar con tu visita en nuestro diario Juancar. Espero que no os defrauden, ni los entrenos (aunque ahora no sean una maravilla) ni los resultados. Paciencia y pasito a pasito... todo llega.
Saludos.
Un placer el apelativo, pero te aseguro que estaban más fuertes que nosotros. BUeno... entrenaremos a ver si los igualamos...
Mas fuertes quizas, pero seguro que ni la mitad de motivacion que teneis vosotros ahora en el gym.
Eso de volver a entrenar...es como una segunda niñez. Yo estuve 5 años apartado de los hierros por una lesion, y cuando volvi a entrenar...buffffffff...me entraban cosquillas por el pecho.
Un saludo y animo, campeon!!!!!!!
Modo lineal
