[JUANCAR]

Originalmente publicado por josegrua

Hoy tenia que haber ido al gim,pero tengo unas agujetas que no veas,he platicado con mi parienta y como queremos ir de momento tres veces en semana,iremos mañana y el viernes de seguido,que sigo por aqui

Esas agujetas !!!!!!! JE JE JE JE sintoma de que hay vida en esos musculos .
Vigilare muy de cerca tus movimientos JOSEGRUA y Sensei y yo te daremos una "colleja" en toque de atencion en el caso de que no cumplas con tus menesteres con las pesas.

Te doy mi voto de confianza JOse, pero sinceramente, y no te parezca mal. Sensei se esta llevando la palma en este diario. Creo que te esta dejando atras asi que acelera,

Te joden mis palabras?????? te las digo desde el cariño, Jose !!!! pa que te motives

[josegrua]

[quote=JUANCAR;324045]Esas agujetas !!!!!!! JE JE JE JE sintoma de que hay vida en esos musculos .
Vigilare muy de cerca tus movimientos JOSEGRUA y Sensei y yo te daremos una "colleja" en toque de atencion en el caso de que no cumplas con tus menesteres con las pesas.

Te doy mi voto de confianza JOse, pero sinceramente, y no te parezca mal. Sensei se esta llevando la palma en este diario. Creo que te esta dejando atras asi que acelera,

Te joden mis palabras?????? te las digo desde el cariño, Jose !!!! pa que te motives

Yo no digo nada en ese aspecto,el dia 10 de noviembre veremos si Sensei esta obligado a venir conmigo a la copa de españa,o finalmente me veo yo solo alli con mi reportera.

[josegrua]

Por cierto,ye he estado hoy en el gim,he tirado cuadriceps y deltoides,ahora mas tarde posteo el entreno,que ahora me voy a dar una vueltecita por aqui a ver que hay

[JUANCAR]

Se que no defraudaras Jose !!!!

Por cierto, que tal estas??? Ya estas recuperado del todo???

un abrazo !!!!

[josegrua]

Pues he tirado piernas un poco asustado,por la prensa,temia que me afectase a las hemorroides,asi que por esta vez me he quedado solo en 130 kilitos,pero por lo demas me encuentro muy de puta madre

[Ciklope]

Vaya incomodidad lo de las hemorroides para entrenar... no hay nada que puedas tomar para no sentir dolor?

Saludos!

[josegrua]

Originalmente publicado por Ciklope

Vaya incomodidad lo de las hemorroides para entrenar... no hay nada que puedas tomar para no sentir dolor?

Saludos!

No,si ya no las tengo,pero lo que no quiero es forzar mucho la maquina en el aspecto del entreno de piernas,por si me vuelven a salir,ahora ahi que ir poco a poco

[Sensei]

La semana en general un poco mala. Me he saltado la dieta, el entrenamiento, no todo lo bueno que me habría gustado... pero bueno. Un paso atrás... ya daremos pasos adelante. He dividido el entrenamiento... así meto más trabajo por grupos. Se que parece poco serio cambiar de entreno y distribución cada semana... pero poco a poco volveré a encontrar la que mejor le venga a mi cuerpo y a mis circunstancias.

De todos modos me he aclarado con la dieta y con el entreno, no tengo una rutina del todo definida, pero voy a trabajar pesado/ligero para cada grupo. De todas maneras (y esto lo pongo para autoanimarme) de enero aquí nueve kilos perdidos, no me canso al subir la cuesta de mi calle, en fin... creo que estoy cerca del buen camino... cuando llegue a mi meta... no lo sé, pero estoy en camino.

Lunes 21 de mayo.

Desayuno: dos porciones de weetabix con leche y café.

Media mañana: un sandwich de atún integral y batido de proteina 90%, 30 g.

Almuerzo: ensalada (lechuga, zanahoria, remolacha y atún) tres filetes de pechuga de pollo.

Merienda: un batido de protes de 90% (20g).

Cena: Menestra con huevo y salchichas de pavo/pollo y un activia 0% edulcorado.

(Por las noches... el adebacle... 3 pastillas de chocolate negro, un vaso de leche, un doowap y dos rosquillas...).

Martes 22 de mayo.

Desayuno: dos porciones de weetabix con leche y café. Cuatro galletas Príncipe (rellenas de chocolate)... Mierda... otro paso atrás.

Mediamañana: Sandwich de jamón de york y café.

ALmuerzo: es postentreno (Entrené en el Gimnasio Acosta de Málaga... José Manuel Acosta, el Director, es Mr. Universo... pero él no estaba). Barrita proteica Nutritec. Ensaladilla de patata con atún y una cerveza sin alcohol.

Merienda. Un batido de protes de 90% (40g.).

Cena: Atún a la plancha y brecol..

Noche... otra vez... una pastilla de chocolate, un vaso de leche y un rosquete.

Entreno. Pectoral, deltoides y tríceps. Por la tarde al llegar a casa tuve tiempo e hice una sesión de 45 minutos de elíptica.

Pres inclinado Hammer
8 (20) 8 (40) 6 (60) 10 (20) Peso total contando los dos lados.

Aperturas inclinadas
8 (12,5) 8 (12,5) 8 (12,5) 10 (10)

Pres militar con mancuerna
8 (7,5) 8 (10) 8 (12,5) 8 (15)

Elevaciones laterales
Cuatro series de 10 con mancuernas de 7 kilos.

Extensiones en polea
8 (20) 8 (30) 8 (40) 6 (45)

Patadas posteriores con mancuerna
Tres series de 10 con una mancuerna de 2,5 kg. una porquería de peso pero una congestión increible.

Miércoles 23 de mayo.

Desayuno: una porción de weetabix con leche, 50 g. de pan de centeno (con york y un poco de mermelada Hero Diet). Café.

Media mañana: manzana.

Almuerzo: Salchichas pavo/pollo, 50g. de pasta aptonia (con proteinas añadidas) mezcladas con brecol.

Merienda: Café.

Cena: Gazpacho con un huevo cocido picado y jamón. Un yogurd 0% edulcorado.

Postentreno: dos barritas de proteina aptonia.

Entrenamiento. Por la noche, aproximadamente a las 12 de la noche...

Remo con barra
12 (24) 12 (32) 12 (40) 12 (40)

Remo con mancuerna
Tres series de ocho repeticiones con 25 kg.

CUrl con barra
10 (12) 10 (16) 10 (20) 10 (24) Las molestias del bíceps, casi no se notan.

Curl concentrado
Dos series de 10 repeticiones con 6 kg.

Jueves 24 de mayo.

Desayuno: cinco cucharadas de copos de avena con leche, tostada con mantequilla y mermelada Hero diet.

Media mañana: manzana y café.

Almuerzo: brecol, dos hamburguesas de ternera, yogur 0%, café y tres galletas "Maríacartón".

Merienda: café y otras tres galletas "Maríacartón".

Cena: 1/2 pizza. Una cena solidaria a favor de QUindio (Colombia)... De postre al llegar a casa 30g. de chocolate negro... Otro paso atrás.

Viernes 25 de mayo.

Desayuno: 2 weetabix con leche y una tostada con mantequilla y york.
Bocadillo de tortilla con mahonesa y tomate y un dulce de hojaldre relleno de chocolate... Creo que ya... no hay más que decir. Criticadme... lo agradezco. Así me pongo a hierro.

Media mañana: una manzana y un batido de protes de 90% (20g).

Almuerzo: ternera a la plancha y patata pequeña al horno. Yogurd 0%.

Merienda: una barrita proteica Nutrisport... Me pilló en la calle y la pude comprar... mejor que un dulce.

Cena: gambas, almejas y una copa de vino tinto. Crema de chocolate aptonia (Proteica).

Sábado 26 de mayo.

Desayuno: dos tostadas de pan integral una con aceite y jamón y la otra con mantequilla y mermelada Hero diet... café.

Media mañana: nada.

Almuerzo: (en un restaurante... de compras) unos 50g. de patatas fritas, carne de cerdo a la plancha, ensalada de pulpo (con cebolla, tomate y pimiento picados). Café.

Media tarde: café.

Cena: unos 150 g. de quesos variados y una copa de vino. Otra crema proteica...

Entreno: después de cenar a las o:30 de la madrugada...

Pres inclinado con mancuerna
12 (10) 12 (14) 12 ( 18) 12 (18)

Aperturas inclinadas.
Cuatro series de diez con diez kilos.

Pres tras nuca
10 (18) 10 (22) 8 (26) 6 (28)

Elevaciones laterales
Cuatro series de 10 con 6kg.

Extensiones con "cuerda"... usando una banda elástica en una puerta... algún día hago una foto del invento y la posteo... buena congestión en la zona lateral de tríceps.
Tres series de 10 repeticiones... usando la banda roja. La más dura.

Patadas posteriores con mancuerna
Tres series de 8 repeticiones con 6 kg.

Domingo 27 de mayo de 2.007

Desayuno: dos tostadas de pan integral una con aceite y jamón y la otra con mantequilla y mermelada Hero diet... café.

Almuerzo: calamaritos, ensalada de tomate, filetes de cerdo ibérico (filetitos finos... se les llama secreto ibérico). Una cerveza sin alcohol.

Meriena: Helado sin azúcar... sabor turrón. Exquisito.

Cena: Gazpacho con un huevo cocido y jamón serrano.

No había ganas de entrenar... estuve corrigiendo hasta las una de la madrugada... pero al menos conseguí contener mis ganas nocturnas de comer.

[Sensei]

Retomo esta costumbre... así espero motivarme más.

1º.- Entrenar así:

Lunes: piernas y aeróbicos (cumplido)
Martes: aeróbicos y abdominales (cumplido... )
Miércoles: pectoral y espalda.(He podido hacer además 30 minutos de elíptica...cumplido).
Jueves: deltoides, brazos y aeróbicos (al menos 20 minutos).No cumplidos los aeróbicos.
Viernes: aeróbicos y abdominales. Hoy descanso... Los dos días siguientes se mueven uno.
Sábado: Aeróbicos y abdomnales (Cumplido)
Domingo: Piernas y aeróbicos. Al final hoy no he entrenado...

2º.- Seguir la dieta que postee en la siguiente discusión.
http://es.fitness.com/forum/dietas/m...ion-18909.html

[Sensei]

Quedan 33 días para el día "d" y 154 para el I.B.C.

Dieta.

Después del estado de enagenación mental de la semana pasada... me he puesto las pilas y parece que ha vuelto la cordura.

Desayuno: 2 weetabix con leche y café.

Media mañana: (15 minutos antes tres comprimidos de Thermo gain) una manzana.

Almuerzo: 1/2 plato de espaguetis (no integrales), con atún, sin tomate (lo de los espaguetis es cuestión de que la semana que viene avise a mi madre y me los haga integrales... el lunes y martes como en su casa) ensalada de lechuga, 50g. de queso (a partir de ahora subrayaré donde crea que me he pasado un poco) un yogurd 0%.

Merienda: un batido de protes de caseina de 90% (30g. mezclada con agua).

Antes del entreno tres comprimidos de Thermo Gain.

Meriena 2: Postentreno: una barrita proteica Nutrisport... ya he comprado las protes de Suero...

Cena: 200g. de salchicha de pavo/pollo y ensalada de lechuga (un plato pequeño).

COnseguí pasar hasta las dos y media de la mañana a la hora que me acosté sin picar nada de nada

Entrenamiento.

Hoy han tocado las piernas y aeróbicos... solo me ha dado tiempo a hacer 20 minutos...

Extensiones
15 (30) 15 (40) 15 (50) 13 (60)

Prensa
Cuatro series de 15 repeticiones con 150 kg.

Curl femoral sentado
CUatro series de 15 repeticiones con 30 kg.

Peso muerto rumano
15 (15) 15 (25) 15(35) 15 (35)

Elíptica: 20 minutos a ritmo lento... las piernas de todos modos no me daban para más.

[Sensei]

Faltan 32 días para el día "d" y 153 días para el I.B.C.

DIeta.

Desayuno: 5 cucharadas de copos de avena preparada con 200 ml. de leche unos 100g. de pechuga de pavo en lonchas y café.

Media mañana: (15 minutos antes tres cápsulas de Thermo Gain). Una manzana.

Almuerzo: pescado a la plancha, habichuelas blancas mezcladas con huevo y atún. Es como un revuelto... muy bueno. Un yogurd 0% edulcorado.

Merienda: un batido de protes de caseinato de 90% (30g). Café... un mal momento en el trabajo y necesitaba pensar... no todos los días pueden ser buenos.

Cena: ensalada de tomate con unos 40g. de queso Feta, 125 g. de pechuga de pollo (esa que viene como si fuera una salchicha gigante... con poca grasa). Queso fresco 0% batido y edulcorado... unos 125g.

Antes del entreno... por la noche después de cenar... de hecho voy a hacerlo ahora mismo... tres comprimidos de Thermo Gain.
Postentreno... un batido como el de la merienda... proteinas "pal" cuerpo y como dice Pepe el Escopeta... para el sobre.

Entreno: 30 minutos de simulador de escaleras y abdominales.

Elevaciones de tronco 6x20
Giros con palo 6 x 50

Los dos ejercicios hechos en superserie.

Tengo muy descuidados tanto los aeróbicos como los abdominales... vaya mierda de programa de definición... Bueno... a saco.

[Catulo]

sigue asi sensei!

Yo te entiendo, hacer los abdominales no es lo mismo que levantar la barra en algun ejercicio.. no genera pasion!!!

Pesos actuales y medidaS? o vas a esperar al dia D?

[Sensei]

Originalmente publicado por Catulo

sigue asi sensei!

Yo te entiendo, hacer los abdominales no es lo mismo que levantar la barra en algun ejercicio.. no genera pasion!!!

Pesos actuales y medidaS? o vas a esperar al dia D?

Me he atascado con el peso... pero no me extraña después de la semana pasada. Peso sobre 112,7. Yo me veo mejor, pero no creo que se aprecie en las fotos... a ver si los ajustes hacen que se note algo más.

[Sensei]

Faltan 31 días para el día "d" y 152 días para el I.B.C.

Dieta.

Hoy, en general el día ha ido bien. Solo ha habido una salida de dieta... media mañana. No lo justifico, pero nos visitó una compañera de trabajo que está de baja y trajo dulces... lo que le ha pasado hay que celebrarlo. De todos modos comí poco. La lástima es que han sobrado dulces y los han dejado en la nevera... mañana, a aguantarse. Una prueba a mi voluntad... además de la caja de bombones de la caja roja que hay... y además en el mueble de la comida, como hay poco sitio, me la han puesto encima de las proteinas. Cada vez que preparo el batido... "bombones...bombones..." Bueno, ya me entendéis.

Desayuno: los copos de avena como todos los días. Os recomiendo lo de hacerlos con cacao puro. Un café y unos 100 g. de fiambre de pechuga de pavo.

Media mañana: Antes tres cápsulas de thermo gain... no sabía lo de los dulces. Una milhoja de hojaldre con crema y una palmerita de chocolate... entre los dos no superan los 100g. eran dulcecitos pequeños. Café.

Almuerzo: un cuenco pequeño de fideos con marisco y verduras. 100g. de salchichas de pollo y una crema de proteina aptonia preparada con agua.

Merienda: café y cuatro galletas "maríacartón". (comida preentreno).

Antes de entrenar: tres cápsulas de thermo gain.

Postentreno: un batido de proteinas de suero 30g. preparadas con agua.

Cena: calabacín al horno gratinado con un poco de queso, una hamburguesa de ternera de 90 g. y 100 g. de salchichas de pollo. Postre Yogurd 0% edulcorado.

Entreno.

En principio tocaba espalda y pectoral... pero he añadido 30minutos de elíptica. A ritmo suave, sin hacer intervalos.

Pectoral.

Pres inclinado con barra. No me sentía muy fuerte en este ejercicio... las dos primeras series la barra no subía recta...
8 (30) 8 (50) 6 (55) 12 (30)

Cruces con cables desde poleas altas.
12 (20) 12 (20) 12 (15) 12 (15) Las dos últimas series con una buena congestión.

Remo en máquina con el pecho apoyado.
8 (40) 8 (55) 8 (70) 8 (80)

Jalones con brazos rectos.
Cuatro series de 12 repeticiones con 20 kg. Buena sensación.

Voy a estar con este esquema de entreno el mes de junio. Me siento cómodo, trabajo a fondo y no sobrepaso mis posibilidades de tiempo y de recuperación... en principio pensaba hacer series pesadas de un ejercicio básico y después superseries... pero, creo que voy a dar pasos poco a poco. Queda mucho camino por recorrer y no hay prisa. Más adelante meteré cuatro series pesadas de un básico y seis series de dos ejercicios de aislamiento. BUeno, ese es el plan...


Un saludo... hoy voy a preparar los exquisitos copos de avena del desayuno y a acostarme... al menos no a las dos y media de la mañana... El cuerpo también necesita descansar para crecer.

[RockyBalboa]

A ver para cuando esas fotitos!!!!!!!! que seguro que ya has mejorado mucho

[Sensei]

Originalmente publicado por RockyBalboa

A ver para cuando esas fotitos!!!!!!!! que seguro que ya has mejorado mucho

Yo me veo algo mejor... pero creo que las fotos no van a ser nada del otro mundo... quedan 31 días... a ver si hago las cosas bien... no por las fotos, sino por ir cogiendo ritmo, de entreno y de dieta. Pero... todavía quedan 152 días para el I.B.C... por cierto JOsegrua... no es por dar por saco, pero no veo tus post en el diario...

Un saludo Rocky. Mañana te posteo mis impresiones sobre tu dieta.

Un saludo.

[Catulo]

Josegrua esta siguiendo un entrenamiento secreto preparado por MILOS, el cual le ha costado millones, nada mas para ganarte!!

[JUANCAR]

Originalmente publicado por Sensei

Yo me veo algo mejor... pero creo que las fotos no van a ser nada del otro mundo... quedan 31 días... a ver si hago las cosas bien... no por las fotos, sino por ir cogiendo ritmo, de entreno y de dieta. Pero... todavía quedan 152 días para el I.B.C... por cierto JOsegrua... no es por dar por saco, pero no veo tus post en el diario...

Un saludo Rocky. Mañana te posteo mis impresiones sobre tu dieta.

Un saludo.

Josegrua...........

Sensei, vas por el buen camino. Las fotos me imagino que las pondras al final de el mes de junio, no?

Con la dieta estas aguantando como un verdadero campeon Ademas recuerda, que cuanto mas samo comemos, menos nos apetecen dulces y demas.


Seguimos tus pasos Sensei !!!

un abrazo !!

[Sensei]

Faltan 30 días para el día "d" y 151 para el I.B.C.

DIeta.

Hoy no ha ido mal del todo. Incluso en el almuerzo que hemos comido fuera la dieta se ha mantenido. Restringiendo lácteos. Un coñazo. No se si voy a echar más de menos los dulces o el queso y los yogures. Me encanta la leche y todo lo que se fabrica a partir de ella.

Desayuno: 5 cucharadas de copo de avena con leche (me niego a hacer los copos con agua) y cacao puro. 100 g. de pavo y café.

Media mañana: Un batido de proteina de 90% caseinato, 30g. preparado con agua y una manzana.

Almuerzo: antes tres cápsulas de Thermo Gain. Ensalada de pimiento asado, coquinas y rosada a la plancha... me dejo en el plato una guarnición de patatas con una pinta de los más jugosa.

Merienda: un batido de proteina de 90% caseinato, 30g. preparado con agua.

Postentreno: un batido de proteina de suero 30g. preparado con agua. Mucho más buenas las proteinas de colossus que las de décathlon.

Cena: Ensalada (lechugas varias, aguacate y pavo) melva con pimientos del piquillo. SIn postre... que triste es la vida sin postres... bye bye yogures...0

Entrenamiento.

Hoy solo cargas... no me ha dado tiempo a los aeróbicos. De todos modos no estaba yo muy fuerte. Pero bueno, los hombros con los brazos bien, pero creo que no debería entrenarlos el día inmediatamente después de pectoral y espalda... Debería intercalar con pierna o un día de descanso.

Elevaciones laterales
10 (5) 10 (7,5) 10 (10) 8 (10)

Pres con mancuernas
Tres series de ocho repeticiones con 15 kg.

Elevaciones posteriores (muy estrictas)
Tres series de 10 repeticiones con 4 kg.

Curl con barra
10 (15) 10 (20) 10 (25)

Curl concentrado
Tres series de 10 repeticiones con 7,5 kg. en la última serie las dos o tres últimas repeticiones forzadas y reteniendo en la fase negativa.

Fondos en paraleras en máquina
12 (30) 10 (40) 10 (50) 10 (60) Las dos últimas repeticiones... la caña. pero salieron.

Extensiones con cuerda
10 (20 8 (15) No intenté ni una serie más, no podía y el tríceps estaba ya trabajado de sobra...

Un saludo... hoy necesito acostarme pronto, además así no pienso en que no he comido postre.

Por cierto Juancar, debo ser un bicho raro, pero cuanto menos dulce como, más ganas tengo de tomarme uno... Un saludo .

[ivancac]

Nunca he hecho elevaciones posteriores, ni sabía que existían la verdad. He estado mirando la explicación que hay en el foro y parece un ejercicio complicado de hacer (probaré para el próximo día).
¿Se necesita tener bastante flexibilidad?