Si es tu primera visita a los foros no te olvides de revisar el FAQ.
Tal vez tengas que registrarte antes de que puedas participar: da clic en la liga de registrarse para continuar.
Para comenzar a ver los mensajes selecciona el foro que deseas de los que aparecen abajo.
Abdominales:
3 x 30 crunches tumbado, rodillas encogidas
6 x 20 (3 por lado) crunches oblicuo
2 x 30 crunches tronco y piernas simultáneamente
3 x 10 encogimientos rodillas colgado de barra
Hombro
Press trasnuca libre: 10 x 30, 10 x 40, 10 x 45, 10 x 45
Hombro máquina de placas: 10 x 50, 10 x 60, 10 x 65, 8 x 70
Aberturas hombro mancuernas: 10 x 5, 10 x 7,5, 10 x 10
Pájaro: 10 x 10, 10 x 10, 10 x 10
Encogimiento hombro con mancuernas: 10 x 10, 10 x 15, 10 x 20
Tríceps:
Polea: 10 x 30, 10 x 30, 10 x 30
Estiramientos y 20 ´de carrera
Buen entreno de hombro. Ya voy notando que cojo algo de peso.
Aunque el hombro sigue algo birrioso y siempre ha sido un músculo que me ha costado un huevo trabajar.
Abdominales:
3 x 30 crunches tumbado, rodillas encogidas
6 x 20 (3 por lado) crunches oblicuo
2 x 30 crunches tronco y piernas simultáneamente
3 x 10 encogimientos rodillas colgado de barra
Hombro
Press trasnuca libre: 10 x 30, 10 x 40, 10 x 45, 10 x 45
Hombro máquina de placas: 10 x 50, 10 x 60, 10 x 65, 8 x 70
Aberturas hombro mancuernas: 10 x 5, 10 x 7,5, 10 x 10
Pájaro: 10 x 10, 10 x 10, 10 x 10
Encogimiento hombro con mancuernas: 10 x 10, 10 x 15, 10 x 20
Tríceps:
Polea: 10 x 30, 10 x 30, 10 x 30
Estiramientos y 20 ´de carrera
Buen entreno de hombro. Ya voy notando que cojo algo de peso.
Aunque el hombro sigue algo birrioso y siempre ha sido un músculo que me ha costado un huevo trabajar.
Buena caña le metes al hombro, tal vez podrias sederle un ejercicio para que el triceps reciba lo suyo tambien.
Estamos iguales con eso de que cuesta el trabajo de hombros, yo llego a odiar entrenarlos jajajaja
Buena caña le metes al hombro, tal vez podrias sederle un ejercicio para que el triceps reciba lo suyo tambien.
Estamos iguales con eso de que cuesta el trabajo de hombros, yo llego a odiar entrenarlos jajajaja
saludos
En la actualidad los tengo flojísimos.
Y sí es un músculo cabrón, y tiendo a no darle cera, pero ahora ando muy disciplinado.
El tríceps gradualmente y poco a poco. Tengo tendencia a que se me desproporcionen un poco los brazos y no los machaco mucho.
Prensa en máquina de placas:
10 x 60 kg, 10 x 82,5 kg, 10 x 102,5 kg, 10 x 127,5 kg
Sentadilla en multipower (peso sin carro)
10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 7 x 70 kg
Extensión femoral:
10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 70 kg
Bíceps femoral
10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 50 kg
Gemelos varios: 4 series de 30 en máquina, alternando con una pierna sin peso en step para congestionar
Estiramientos y a casa.
La prensa del gimnasio es una castaña. Es de placas, te sientas y le puedes cambiar el ángulo y 132 kg. es el peso máximo.
Como tengo la rodilla hecha una mierda y tengo que ir con cuidado la utilizo casi para calentar bien para la sentadilla que es donde me meto la poca cera que puedo de momento.
El gemelo lo tengo penoso. Un poco más grande que el brazo. De todos modos, se me suele desarrollar casi más corriendoq ue entrenando con peso.
Las patas de canario aunque van creciendo.
En el polideportivo al que voy no se puede hacer sentadilla libre, así que utilizo el carro multipower.
La máquina de gemelo es una especie de jaca inclinada. Me meto poco peso y tiro más a congestionar. Durante el entrenamiento el gemelo parece algo. pero en 5 minutos el muy cabrón vuelve a su delgadez habitual.
Gracias.
De lo que decías del brazo, aparte de que en su época se me desproporcionaba con el hombro con mucha facildad y pasaba de currarlo expresamente, en la actualidad ando con una media tendinitis en los bíceps y no me ando con muchas alegrías.
De momento se me está pasando y ya iré viendo
Pecho:
Press banca: 10 x 50 kg, 10 x 60 kg., 9 x 70 kg, 3 x 80 kg, 7 x 70 kg
Press mancuernas (peso de cada mancuerna) 10 x 20 kg, 10 x 22,5 kg, 8 x 25 kg.
Press inclinado con mancuernas (peso de cada mancuerna) 10 x 17,5 kg, 10 x 20 kg., 7 x 22,5 kg
Dorsal:
Tirón polea trasnuca: 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg., 9 x 65 kg, 7 x 70 kg, 7 x 70 kg
Remo máquina de placas: 10 x 40 kg., 10 x 50 kg, 8 x 60 kg
Tirón polea agarre cerrado: 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 7 x 60 kg
Estiramientos
20´de trote por el parque
Con agujetas en el culo y abductores de la sentadilla de ayer.
Buen entrenamiento, aunque tenía que haber hecho más repeticiones en press banca con 80.
El problema es que a ver quien me echa un vistazo. A las horas que voy soy normalmente el más joven.
Los bíceps no me han molestado y he tirado bien en dorsal.
La semana que viene haré un día pecho y otro dorsal.
Yo te aconsejaría que separases los entrenamientos de pectoral y dorsal porque al ser dos grupos grandes te exigen mucho y si vas a tope con uno luego te falta fuerza para el otro. (aunque también hay quien los haces en superserie, pero a mi no me da resultado) y en dorsales metería algún básico como dominadas o remo barra.
Un saludo
Pues nada, empezando bien el año.
Me dió un viaje el hombro el otro día.
Sobrecarga del manguito rotador. Cremita y a descansar. Va mejorando. Supongo que la semana que viene o la otra estará bien. Mientras tanto, pierna
Prensa piernas placas: 10 x 60 kg, 10 x 82 kg., 10 x 105 kg, 10 x 127 kg.
Sentadilla máquina smith, pesos totales sin carro:
10 x 30 kg., 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 10 x 70 kg
Extensiones femoral: 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg
Bíceps femoral: 12 x 30 kg, 12 x 40 kg, 10 x 40 kg
Gemelos variados
Estiramientos y trote de 10´
Buenas sensaciones y la semana que viene subiré algo de peso.
Mañana veremos que tal las agujetas.
Ejercicios para los rotadores del hombro con mancuernas de juguete de 2 kilitos
Abdominales intensos y lumbares suavecitos
Remo con máquina de placas
10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg
Peso muerto piernas semiflexionadas
10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 10 x 70 kg
Trapecio, encogimientos de hombros con mancuernas (peso por mancuerna)
15 x 15 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg
Algo de antebrazo, estiramientos y 15 ´de carrera por el parque
He ido probando ejercicios en los que no me molesta el hombro.
La semana que viene haré un tanteo, aunque igual sigo dándole un descansillo.
Lo veré sobre la marcha.
Ejercicios con minimancuernas para rotadores del hombro.
Abdominales, oblícuos y lumbares fuertes
Remo con barra
10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg.
No me gusta nada este ejercicio. No noto que me haga casi nada en el dorsal, pero no me atrevía a hacer polea trasnuca
Remo con máquina de placas:
10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 7 x 70 kg
Tirón polea sentado agarre cerrado
10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg
Pierna
Prensa máquina de placas
10 x 60 kg, 10 x 80 kg, 10x102,5 kg, 10 x 137 kg
Sentadilla multipower, pesos sin contar carro
10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 9 x 70 kg, 4 x 80 kg
Extensiones femoral
10 x 45 kg, 10 x 55 kg, 10 x 65 kg
Bíceps femoral, 3 x 10 x 40 kg
Gemelos variados
Hay días que te crees que te vas a comer las pesas y luego no es para tanto.
Y días como hoy. He dormido una mierda, me notaba fundido y casi ni voy a entrenar.
Me he tendio que coger de una oreja para ir al gimnasio.
Y, al final, he subido peso en todos los ejercicios y he entrenado de puta madre.
En fin.
Pecho
Press banca
10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 6 x 70 kg
Press con mancuernas, peso por mancuerna
10 x 17,5 kg, 10 x 20 kg, 10 x 22,5 kg
Press con mancuernas inclinado, peso por mancuerna
10 x 12,5 kg, 10 x 15 kg, 10 x 17,5 kg
Tirón polea tríceps
Antebrazo
Estiramientos
20 ´de carrera por el parque
Después de dos semanas sin hacer hombro ni pecho por las molestias en el hombro iba un poco acojonado.
He calentado mucho y no he notado molestias. Tampoco he forzado.
El lunes ya haré hombro.
Hombro
Press militar: 10 x 30, 10 x 35, 10 x 40, 8 x 45
Press en máquina de placas: 10 x 40, 10 x 50, 10 x 60
Press con mancuernas (peso por mancuerna): 10 x 10, 10 x 12,5, 10 x 12 x 5
Trapecio
Encogimiento de hombros con barra: 3 x 10 x 30 kg
Encogimiento de hombros con mancuernas, peso por mancuerna: 3 x 10 x 12,5 kg
Estiramientos.
Carrera por el parque de 15´
Después de la lesión es la primera vez que tiro hombro en dos semanas.
Mucho calentamiento, mucha calma y he acabado con los hombros y los trapecios como bolas, que es de lo que se trata.
Mucho estiramiento después y buenas sensaciones.
Muy bien con los hombros, es lo mejor, despacito y buena letra.
Un saludo.
Pues sí, aunque me dedico a hacer ejercicios para el manguito rotador (me van de puta madre) antes de entrenar, y he evitado el press trasnuca.
Eso sí, con el agarre cerrado del militar tenía los tríceps fundidos.
Al llegar al press con mancuernas estaba ya doblado.
Prensa máquina de placas: 60 kg, 82 kg, 112 kg, 137 kg
Sentadilla multipower, pesos sin carro: 10 x 30 kg, 10 x 40 kg., 10 x 60 kg., 10 x 70 kg., 6 x 80 kg
Extensión pierna: 10 x 45 kg, 10 x 55 kg, 10 x 65 kg
Femoral: 2 x 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 10 x 45 kg
Gemelos variados
Muchos estiramientos
Buen entrenamiento, buenas sensaciones y, por primera vez desde hace un año, mi rodilla derecha, que está hecha unos zorros, me permite ponerme en cuclillas o sentarme sobre los talones. Y sin dolor.
Modo lineal
