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Veremos lo que sale de aquí.
Yo soy de los que opinan que hay una gran trasferencia entre la sentadilla power y el peso muerto, lo que a tí te ha pasado.
Mi peso muerto está donde está gracias a las sentadillas, y me acuerdo de que fenriz tenía en 1 RM alrededor de 180 sin trabajarlo, pero le daba duro a las sentadillas.
Location: Logroño¡¡Pero malagueño hasta la médula!!!
Edad: 34
Mensajes: 2,842
Rep Power: 0
Quote:
Originalmente publicado por Pureta
Calentamiento: 10´
Dominadas pronadas SS Fondos en suelo SS fondos escapulares
3 x 8 SS 3 x 20 SS 3 x 15
Remo gironda a la cara
3 x 8 x 25 kg
Encogimientos en suelo
3 x 15. Muy muy lentos
Encogimientos oblícuos
2 x 10 x lado
Elevaciones en banco inclinado SS hiperextensiones SS oblícuos en silla inclinada
3 x 20 + 3 x 10 + 3 x 10 por lado, todo con lastre de 10 kg
Bicicleta en intervalos
20´
Estiramientos varios
15´
Carrerita de vuelta por el parque
10´
- Curioso. No tengo agujetas, pero sí algo de fatiga generalizada.
Después de 1 año teniendo agujetas casi a diario, se agradece.
- Como sólo hago dominadas el viernes con esta rutina, las añadiré a mi bola cuando me apetezca.
- Joder, miro para arriba y hasta parece que he hecho algo
Pero como mierda quieres tener agujetas con la mierda entrenos que estas haciendo anda anda si ya te lo decia yo vete a benidorm hombre que con suerte triunfas con alguna archimillonaria guiri coño, jajajajajjajajajajajjajaja, en cuanto a correr no corras mas de 10´ que dicen que te explota el corazon no vaya a ser que ......... jajajajjja UN SALU2 ABUELO DE LOS HIERROS YA SABES QUE DESDE EL CARIÑO EH SIN RENCOR JAJAJAJAJJAJAJA¡¡¡¡
A tu bola, eh, Javi
¿Te compra los helados Niko?
Cuidado con él. Si te pregunta si tienes webca dile que no.
Quote:
Originalmente publicado por Locke
Tus vicios secretos no nos los cuentes hombre, que teníamos buen concepto de ti...
Tú no tienes buen concepto de nadie, cabroncete.
Quote:
Originalmente publicado por Matxaka300
Veremos lo que sale de aquí.
Yo soy de los que opinan que hay una gran trasferencia entre la sentadilla power y el peso muerto, lo que a tí te ha pasado.
Mi peso muerto está donde está gracias a las sentadillas, y me acuerdo de que fenriz tenía en 1 RM alrededor de 180 sin trabajarlo, pero le daba duro a las sentadillas.
Yo lo he notado un disparate.
La espalda no trabajaba igual con la multi. Ni de lejos.
Veremos ahora con esta rutina que vuelvo a darle al PM
Quote:
Originalmente publicado por Vikingindo.
Pero como mierda quieres tener agujetas con la mierda entrenos que estas haciendo anda anda si ya te lo decia yo vete a benidorm hombre que con suerte triunfas con alguna archimillonaria guiri coño, jajajajajjajajajajajjajaja, en cuanto a correr no corras mas de 10´ que dicen que te explota el corazon no vaya a ser que ......... jajajajjja UN SALU2 ABUELO DE LOS HIERROS YA SABES QUE DESDE EL CARIÑO EH SIN RENCOR JAJAJAJAJJAJAJA¡¡¡¡
Piojoso, he empezado con una rutina y voy suave. No tengo agujetas de ayer.
Hoy he ido a hacer bici, abominables y chuminadas.
Sí, a Benidorm, a ver si me ligo a Lady Di, no te jode.
Y sigues con los vicios secretos... necrofililia???? Tengo el teléfono de un psicoanalista muy bueno, si quieres te lo paso. A Iván le está ayudando ya a superar su trauma infantil...
Location: Logroño¡¡Pero malagueño hasta la médula!!!
Edad: 34
Mensajes: 2,842
Rep Power: 0
Pero que simpatico eres vamos lo digo por tu edad en cuanto a lady di nose pero a la reina de inglaterra seguro te la metes en el bote mas que nada porque esta mas de acorde ti, jajajajjajajajajjaja, haber esa rutina que vas a empezar con cuidadito eh que luego vienen los achaques,
Un salu2 monstruo¡¡¡¡¡
Y sigues con los vicios secretos... necrofililia???? Tengo el teléfono de un psicoanalista muy bueno, si quieres te lo paso. A Iván le está ayudando ya a superar su trauma infantil...
Si te ha dejado a tí en tu estado actual, bueno no es.
Gracias, que me quede como estoy
Quote:
Originalmente publicado por Vikingindo.
Pero que simpatico eres vamos lo digo por tu edad en cuanto a lady di nose pero a la reina de inglaterra seguro te la metes en el bote mas que nada porque esta mas de acorde ti, jajajajjajajajajjaja, haber esa rutina que vas a empezar con cuidadito eh que luego vienen los achaques,
Un salu2 monstruo¡¡¡¡¡
Sí, pero a la reina madre, que es la que me pone.
El único que se va a Benidorm a pillar con guiris borrachas eres tú, degenerado.
Ya veremos como me va.
Cuídate, cornudo (lo digo por el avatar, eh)
Cargada + Press militar
3 x 5 + 5 con 40, 45 y 50 kg
Zancadas estáticas
2 x 12 con mancuernas de 10 kg
2´de descanso
Peso muerto rumano
2 x 12 con 85 kg
2´de descanso
Gemelo a 1 pierna
2 x 12 con mancuerna de 20 kg
1´30" de descanso
Curl femoral (excéntrica con 1 pierna)
2 x 12 con 30 kg
1´30" de descanso
15´de estiramientos
- En teoría iba a hacer sentadilla delantera, pero he ido al poli. Y en la multi no la hago.
Además, creo que voy a hacer algún ejercicio unilateral. Tengo la pierna mala más canija que la otra. Estoy entre zancadas y sentadillas búlgaras. Ya decidiré.
- Para que mentir, hoy me lo he llevado crudo.
Así voy cogiendo fuerzas para lo que me espera, que en un par de semanas esta rutina se convierte en un infierno.
- Hoy le he metido al batido con la batidora. Medio litro de leche y protes. Así sí se deshacen de puta madre.
Y que hes escogido como subtitución de las sentadillas?? Creo q lo más duro ha sido el PM rumano porque lo demás tiene pinta de paseo para ti.
Las protes si las tomas post, deberías tomarlas en agua..
Sentadilla hago el lunes.
El xcoles voy a hacer o zancadas o búlgara. Lo decido la semana que viene. Porque unas veces iré al gimnasio, otras al poli (aquí sólo hay multi)
Otra cosa, Ppolaino, no te voy a decir que me haga el batido con leche porque lo diga el nota ese.
Lo hago porque me sale de los huevos. Es la pura verdad.
Sentadilla hago el lunes.
El xcoles voy a hacer o zancadas o búlgara. Lo decido la semana que viene. Porque unas veces iré al gimnasio, otras al poli (aquí sólo hay multi)
Otra cosa, Ppolaino, no te voy a decir que me haga el batido con leche porque lo diga el nota ese.
Lo hago porque me sale de los huevos. Es la pura verdad.
Y a groso modo me podeis decir que dice dicho individuo, si no es mucho pedir claro.
Y a groso modo me podeis decir que dice dicho individuo, si no es mucho pedir claro.
PD: A mi tambien me sale leche de los webos.
Que la leche es una excelente bebida tras los entrenamientos, tanto para atletas de fuerza como para atletas de resistencia.
Canario, lo último que deberías hacer en esta vida es volverte loco con la dieta o con los suplementos. Y hacerte pajas mentales sobre si la caseina conviene tomarla durante en entreno porque la síntesis del ATP y blablabla.
Si no, acabas como Iván. Y de ahí al crossfit sólo hay un paso.
El que avisa no es traidor.
P.S: Pero la leche que te sale de los huevos y de la boca nunca es tuya, cochinete.
Que la leche es una excelente bebida tras los entrenamientos, tanto para atletas de fuerza como para atletas de resistencia.
Canario, lo último que deberías hacer en esta vida es volverte loco con la dieta o con los suplementos. Y hacerte pajas mentales sobre si la caseina conviene tomarla durante en entreno porque la síntesis del ATP y blablabla.
Si no, acabas como Iván. Y de ahí al crossfit sólo hay un paso.
El que avisa no es traidor.
P.S: Pero la leche que te sale de los huevos y de la boca nunca es tuya, cochinete.
Coño pero todo dependera de la hora que entrenes y la persona en si, o echamos por tierra tambien que la leche tapa??.....
Y el tema de la absorcion como dije arriba, no es mas lenta con la leche en un post que con agua??
Coño si es lo que dices, menudas paranoyas las mias, y al final voy mas tapado cada dia jajajaja.....
Coño pero todo dependera de la hora que entrenes y la persona en si, o echamos por tierra tambien que la leche tapa??.....
Y el tema de la absorcion como dije arriba, no es mas lenta con la leche en un post que con agua??
Coño si es lo que dices, menudas paranoyas las mias, y al final voy mas tapado cada dia jajajaja.....
En realidad depende de la conjunción de lso astros y de si rezas 3 avemarías mientras ingieres el batido.
Si te tapas mucho, prueba a reducir un poco los hidratos.
Mallorquín, yo soy un ectomorfo que me tapo poco y comiendo bastante.
Tampoco me estreso porque no se me vean los abdominales.
Un batido con agua me da hasta asco. Con leche no. Y punto.
Modo lineal
