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hola, pues a peticion de varios foreros vengo a abrir mi diario... no seas tan hijos de **** porque levanto poco peso..
yo me baso en una rutina de 5 dias. 1 musculo por dia y es esta
lunes. pecho
martes. espalda
miercoles. pierna
jueves. hombro/trapecios
viernes. bicep/tricep (en superseries ) y antebrazo
mis datos:
edad: 16 años.
tiempo entrenando: 11 meses
peso antes de entrar al gimnasio: 52 kilos.
peso actual: 64 kilos.
estatura: 1.73
brazo: 35.2 cm.
pueden ver que soy un ectomorfo
no tengo una dieta en especifico pues como lo que sea.. pero si me percato de hacer 6 comidas al dia, y lo mejor suficientemente repartidas en nutrientes para poder crear masa muscular
suplementos que he tomado: creatina
y aqui andaremos
13-Aug-2009, 06:03 AM
Diario de un seguidor de nostradamus. Post #2 (permalink)
deberias de abrir un post, en el cual se llame "comparacion de pesos" o algo asi... no vengas a joder mi diario
si quieres puedes comparar conmigo.. pero no poner tus entrenos aqui
13-Aug-2009, 06:38 AM
Diario de un seguidor de nostradamus. Post #11 (permalink)
pues termine mi entreno de jamon.. bastante cansado pero muy bien
zancadas/desplantes con barra libre ( 20k./30k/54k ) (10rep/10/8/8 )
sentadilla libre...(mi punto debil) (40k./50k/60k.) (10rep./10/8/8 )
prensa inclinada (120k.) (12rep/12/10/8)
extension cuadricep (55k/60) (10rep/10/10/8)
curl femoral (35k.) (4x10)
y gemelos sentado
Bueno ectomorfito caca.
Ahi te va la primera critica constructiva
El orden de los ejercicios no es el adecuado.
Primero va la Sentadilla
Algo que veo raro es que puedes casi casi lo mismo es zancadas y en sentadilla, eso esta mal, ya que laz zancadas utilizas la fuerza de una sola pierna, no puede ser que no puedas mas en sentadilla.
Por cierto la haces profunda?? grabate para ver la tecnica y pierdele el miedo.
13-Aug-2009, 06:57 AM
Diario de un seguidor de nostradamus. Post #13 (permalink)
Bueno ectomorfito caca.
Ahi te va la primera critica constructiva
El orden de los ejercicios no es el adecuado.
Primero va la Sentadilla
Algo que veo raro es que puedes casi casi lo mismo es zancadas y en sentadilla, eso esta mal, ya que laz zancadas utilizas la fuerza de una sola pierna, no puede ser que no puedas mas en sentadilla.
Por cierto la haces profunda?? grabate para ver la tecnica y pierdele el miedo.
a ver.. endomorfito mierda.
yo suelo hacer los deplantes primero porque se me hacen mas pesados que las sentadillas.
sobre la sentadilla... te digo es mi punto debil, me canso rapido, no las soporto, nada.. las odio
si, las suelo hacer profundas
pero me cagan demasiado!! no me gustan
13-Aug-2009, 07:05 AM
Diario de un seguidor de nostradamus. Post #14 (permalink)
No es que se te hacen mas pesados.
Las sentadillas recultan mas musculos, por lo que son los ejercicios que debes de hacer primero.
Sentadilla
Peso Muerto
Press de banca
Press Militar
Son los basicos y los basicos simepre van primero, ya despues pones los accesorios.
Entendes?
Si te cansan las sentadillas, enotnces subele de peso y has menos repeticiones.
Yo no soporto entrenar a mas de 5 repes, aunque sean 60 KG xD
13-Aug-2009, 07:11 AM
Diario de un seguidor de nostradamus. Post #15 (permalink)
Modo lineal
