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Les cuento que dentro de 15 días cumplo 18 años, hace 5 meses que voy al gym, mido 1.72 cms y peso 66.5 kgs.
El lunes que viene empiezo esta rutina fullbody por un mes:
Quote:
Rutina fullbody
Press banca: 4 x 10-8-8-6
Tirón polea: 4 x 10-8-8-6
Press militar (mejor de pie): 3 x 10
Sentadilla: 4 x 10-8-8-6
Bíceps: 3 x 10
Tríceps: 3 x 10
Un día a la semana no haces brazo y metes gemelo (3 x 20) y femoral (3 x 8) en su lugar.
Abdominales: 2 x 20.
Lumbares: 2 x 15
3 días a la semana eso, durante 1 mes.
No hago aerobico ya que estoy bajo de peso (quiero aumentar 3 kilos más para empezar a hacer). Igualmente, hago natación lo cual me ayuda a perder grasa
Ire posteando como me ha ido dia tras dia. Generalmente voy al gym los dias lunes, jueves y sabados; los miercoles voy a natacion (empece hace 1 mes y medio)
Mi objetivo es sacar volumen
Saludos!
Editado por arlol en 01-May-2008 a las 06:20 PM
01-May-2008, 01:33 PM
Diario de un ectoformo, principiante en el gym Post #2 (permalink)
Yo he progresado poco en estos 5 meses....creo que tendria que haber cambiado la rutina antes y mi falla está en la alimentacion. Sin embargo, un dato favorable es que en 5 meses y medio aumente 5kgs y medio! Cuando empece el gym pesaba 61, ahora peso 66.5 kgs
Saludos!
01-May-2008, 04:07 PM
Diario de un ectoformo, principiante en el gym Post #4 (permalink)
Yo he progresado poco en estos 5 meses....creo que tendria que haber cambiado la rutina antes y mi falla está en la alimentacion. Sin embargo, un dato favorable es que en 5 meses y medio aumente 5kgs y medio! Cuando empece el gym pesaba 61, ahora peso 66.5 kgs
Saludos!
Si has engordado eso no te amargues tanto. Eso es una progresión muy buena.
Una pregunta: ¿cuánto descansas entre serie y serie?
01-May-2008, 06:14 PM
Diario de un ectoformo, principiante en el gym Post #5 (permalink)
Sí, es un progreso pero que todavía no se nota en los musculos. Por que sera? Yo creo que tengo grasa en el cuerpo que la tengo que sacar con aerobico (mas adelante, cuando tenga mas kilos).
Descanso entre 1 minuto y 1 minuto y medio. En realidad, me tendría que llevar un reloj para controlar exactamente el tiempo. A veces voy con un amigo al gym y cuando termina de hacer la serie él, empiezo a hacer yo.
Pureta, gracias por todo, tu eres mi guia
Saludos
01-May-2008, 06:20 PM
Diario de un ectoformo, principiante en el gym Post #6 (permalink)
Quiero plantear un tema: La cantidad de comidas al dia
A veces por cuestiones de estudio o porque simplemente no estoy en casa, llego a las 4 comidas al día (y no a las 5 o 6 que todos recomiendan). Lo que sí hago es comer mucho en el almuerzo y en la cena (ademas del plato principal acompaño con frutas).
Que opinan? Debo comer solo el plato principal en el almuerzo y cena, y que las frutas, yogures, etc pasen a ser colaciones (esto es, la 5ta y 6ta comida)? Es lo mismo comer X cantidad de comida repartido 4 veces al día que comer la misma cantidad pero repartida en 6 veces al día?
Saludos
01-May-2008, 06:28 PM
Diario de un ectoformo, principiante en el gym Post #7 (permalink)
Quiero plantear un tema: La cantidad de comidas al dia
A veces por cuestiones de estudio o porque simplemente no estoy en casa, llego a las 4 comidas al día (y no a las 5 o 6 que todos recomiendan). Lo que sí hago es comer mucho en el almuerzo y en la cena (ademas del plato principal acompaño con frutas).
Que opinan? Debo comer solo el plato principal en el almuerzo y cena, y que las frutas, yogures, etc pasen a ser colaciones (esto es, la 5ta y 6ta comida)? Es lo mismo comer X cantidad de comida repartido 4 veces al día que comer la misma cantidad pero repartida en 6 veces al día?
Saludos
No te vuelvas tan majara.
Lo que importa es que para crecer te tienes que sobrealimentar.
Es más fácil repartir en varias comidas que pegarse 3 atracones. Por otra parte se asimilan mejor los nutrientes de todo tipo con comidas repartidas.
Pero también vivimos en el mundo real. Y se hace lo que se puede. Aunque sí es importante que hagas un lo que sea post entreno con contenido proteico.
01-May-2008, 06:39 PM
Diario de un ectoformo, principiante en el gym Post #8 (permalink)
Mi pregunta es: Me conviene empezar a hacer cinta o bicicleta ahora o esperar a que suba un poco mas de peso para empezar a hacer aerobico en el gym? Tengan en cuenta que voy a empezar a ir dos horas semanales a natación.
Recuerden que mi objetivo es sacar volumen
Saludos!
03-May-2008, 05:02 PM
Diario de un ectoformo, principiante en el gym Post #13 (permalink)
Me conviene empezar a hacer cinta o debo esperar hasta pesar más?
Saludos
Si vas a hacer 2 horas de natación a la semana ya vas sobrado de ejercicios aeróbicos.
Aunque si haces en una sola sesión la natación, igual puedes hacer un día a la semana una pequeña carrera de 15-20´.
Siempre después de las pesas.
03-May-2008, 08:16 PM
Diario de un ectoformo, principiante en el gym Post #15 (permalink)
Hoy, después de una semana y media de estar engripado, volví al gym por lo tanto fue mi primer día con la rutina fullbody. Les cuento como me fue:
Press banca: 10 x 5 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 6 x 15 kgs
Tirón polea: 10 x 20 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kgs, 6 x 30 kgs
Press militar (sentado): 10 x 5 kgs, 10 x 5 kgs, 10 x 5 kgs
Sentadilla: 10 repeticiones con la barra sola, 8 x 5 kgs, 8 x 5gs, 6 x 10 kgs
Bíceps (curl de biceps): 10 x 5 kgs, 10 x 5 kgs, 10 x 5 kgs
Tríceps (press francés, con la barra W): 10 x 5 kgs, 10 x 5 kgs, 10 x 5 kgs
Abdominales (cortos): 2 x 20
Lumbares (con las palmas en la nuca): 2 x 15
Aclaración N° 1: El ejercicio de triceps no lo hice bien, me temblaba todo el brazo (incluso los codos) cuando el brazo estaba semirecto (es decir, no cerca de la frente), hice mal la tecnica, de las 30 series habré hecho 25.
Aclaración N° 2: Cuando digo, por ej, que en press de banca levanté 15 kgs me refiero a 7,5 kgs de cada lado de la barra. Es correcta la anotación?
Espero mejorar
Saludos
08-May-2008, 08:33 PM
Diario de un ectoformo, principiante en el gym Post #17 (permalink)
- Los pesos, pon el total, cuenta la barra, se te sera mas util. . .
- La sentadillas hazlas en primer lugar, antes del Press Banca, te sirve para calentar un poco el cuerpo. . .
- No te engañes con los triceps y no hagas trampas, te engañas a ti mismo y no sirve de nada, si tienes que bajar peso, lo bajas, no pasa nada, en una semana estaras con mas peso. . .
Saludos! Te agradeceria si puedieras subir unas fotos
09-May-2008, 10:32 PM
Diario de un ectoformo, principiante en el gym Post #18 (permalink)
No puedo poner el peso contando la barra ya que existen varias barras (con distinto peso) y no sé cuánto pesan. Ademas, a veces cambio la barra cuando paso de ejercicio
Sentadilla: 10 repeticiones con la barra sola, 8 x 5 kgs, 8 x 5gs, 6 x 10 kgs
Press banca: 10 x 5 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 6 x 15 kgs
Tirón polea: 10 x 20 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kgs, 6 x 30 kgs
Press militar (sentado): 10 x 5 kgs, 10 x 5 kgs, 10 x 5 kgs
Gemelos: 20 x 50 kgs, 20 x 50 kgs, 20 x 50 kgs
Femoral: 8 x 10 kgs, 8 x 10 kgs, 8 x 10 kgs
Abdominales : 2 x 20
Lumbares : 2 x 15
Aclaración: Gemelos me costó entrenar...de las 60 repeticiones habré hecho 50 aproximadamente (las hice muy rapido a lo mejor)....despues de eso tenia que hacer femoral y me surgio una pequeña molestia atrás de la rodilla izquierda por lo tanto hice con 10 kgs (sino hubiese probado con 15 kgs).
Saludos!
12-May-2008, 11:40 PM
Diario de un ectoformo, principiante en el gym Post #20 (permalink)
Modo lineal
