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Yo he leido 300 discusiones acerca de si es mejor hacerlas profundas o no y he recibido 400 consejos acerca de una manera y la otra de ejecutarlas.
Haciendo culturismo las hacía siempre profundas, pero con tablilla, si no, no hay cojones.
Me rompí el menisco (aunque no digo que fuera por hacer sentadillas) y me recomendaron no bajar del todo, si no casi. No llegar a tocar las pantorrillas con el culo.
Haciendo atletismo las hacía casi todas delanteras y alguna vez traseras. El entrenador era un cabrón que se debía haber formado en la escuela soviética y nos abrasaba a sentadillas y pesos muertos.
Y nos decía lo mismo, que no llegáramos al momento de apoyo y que, preferentemente, nos quedáramos con los muslos paralelos al suelo.
Y en la actualidad, las hago con el multipower, porque no hay otra cosa, y bajo hasta donde puedo.
Como por la posición de los ganchos el espejo me queda a la espalda, no tengo muy claro hasta donde llego.
Lo que sí tengo claro es que al día sigueinte tengo unas buenas agujetas en el culo y en los abductores.
Yo se que no las haré correctamente y que doblare la espalda y todo eso, pero si las hago profundas con peso, después me duele la espalda. Por eso prefiero hacerlas medias,(doblando las piernas hasta el angulo recto) y a veces para terminar profundas con menos peso.
Y siempre me coloco un par de discos para elevar los talones, quizá no sea del todo heterodoxo, pero le tengo mucho aprecio a mis bisagras.
Ademas tengo un culo perfecto
Location: Logroño¡¡Pero malagueño hasta la médula!!!
Edad: 34
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Originalmente publicado por genoma
Deberias recapacitar sobre el ballet , no ibas mal encaminado , mira que dejarte intimidar por Vikingindo , ya te vale jajajjajajajajaj.
De bailarina de ballet ibamos a estar muy monos todos eh ¡¡¡¡¡¡
Y tu de animadora y directora,juas juas juas, ademas Peter sabe que maneja buenos pesos y eso que dice que tiene un culete bonito jejejejejejeje.
Un salu2 maquina(yo tambien hago las sentadillas medias hasta 45grados a partir de ahí veo sufrir mucho las rodillas y ya las tengo suficientemente jodidas como para colaborar mas a destrozarlas)
Deberias recapacitar sobre el ballet , no ibas mal encaminado , mira que dejarte intimidar por Vikingindo , ya te vale jajajjajajajajaj.
Iba a decir que no me veo con el tutu, pero mejor me callo que aquí rápidamente te cogen una foto y te colocan uno, (o unos pompones, tu ya me entiendes, je,je)
De bailarina de ballet ibamos a estar muy monos todos eh ¡¡¡¡¡¡
Y tu de animadora y directora,juas juas juas, ademas Peter sabe que maneja buenos pesos y eso que dice que tiene un culete bonito jejejejejejeje.
Un salu2 maquina(yo tambien hago las sentadillas medias hasta 45grados a partir de ahí veo sufrir mucho las rodillas y ya las tengo suficientemente jodidas como para colaborar mas a destrozarlas)
A genoma le vamos a colocar para recogernos despues de los saltos, que ya tiene experiencia con sus crios. En vez de el "lago de los cisnes" interpretaremos "El charco de las grullas".
Hoy me apetecía hacer biceps y sigo experimentando
Curl con barra Z: 30KgX15 reps-38X12res-44X10reps-48X8reps-54X7reps-58X5reps-62X3reps(forzadillas pero bien)
Curl alterno 15KgX2 seriesX10reps-10KgX10reps
probablemente la sesión de biceps mas larga desde hace tiempo, (algo mas de 45 minutos) pero me he sentido cómodo. Creo que si administro mejor el peso podría meterle algo mas en el curl con barra. veremos
Un saludo, campeones
seguimos con el entrenamiento instintivo, es decir, según me da. Y creo que me hacia falta este pequeño descanso psicológico, porque en lineas generales me encuentro mucho mejor,sobre todo animicamente. (Y los machaques no son malos, que luego lo noto en el cuerpo.
pectorales.
-Press de banca: 60kgX20 reps-70X15 reps(estas dos han sido de calentamiento, muy cómodas)-(80kgX14 reps)-90KgX10reps-100Kgx8reps-110X6 reps(las dos ultimas reps con ayuda)-100kgX2 series X6 y 8 reps respectivamente -80kgX2 seriesX12 reps.
-triceps. Lo pongo por mencionarlo. En realidad ha sido una excusa para quitármelo de encima y vaguear mañana
-Extensiones con polea 65kgX 3 series en superserie con
-pres frances con mancuerna 17KgX3 series
y para terminar unas descendentes con la polea
Hoy como todos los lunes me tocaba espalda y tenia ganas de probarme con el peso muerto, así que todo el entrenamiento a girado en torno a este ejercicio
Primero he hecho una serie de peso muerto en superserie con remo con barra, ambos con 60kg a modo de calentamiento (previamente caliento hombros como hago siempre, solo que hoy he querido asegurarme de estar preparado)
a continuación:
-Peso muerto: 90kgx12 reps-110X8resp- 130X2 seriesX4 reps
-Remo con barra:90kgX2 seriesX6 reps-70kgX2 seriesX7 reps-60kgX2 seriesX7 reps
-Dominadas agarre abierto:40 (creo, he hecho un puñado de series y he perdido la cuenta)
-Encogimientos:30X15 reps(tenia la espalda como gelatina y no me fiaba mucho)-50X12-70X2 seriesX10reps.
No me han quedado ganas de hacer abdominales, (ni de moverme) y creo que mañana me va a doler
Ahi, dandole con ganas a los tres principales ejercicios de espalda.Con eso o pones una espalda de portaaviones con baches o no hay que hacerle nada jejeje
Hoy como todos los lunes me tocaba espalda y tenia ganas de probarme con el peso muerto, así que todo el entrenamiento a girado en torno a este ejercicio
Primero he hecho una serie de peso muerto en superserie con remo con barra, ambos con 60kg a modo de calentamiento (previamente caliento hombros como hago siempre, solo que hoy he querido asegurarme de estar preparado)
a continuación:
-Peso muerto: 90kgx12 reps-110X8resp- 130X2 seriesX4 reps
-Remo con barra:90kgX2 seriesX6 reps-70kgX2 seriesX7 reps-60kgX2 seriesX7 reps
-Dominadas agarre abierto:40 (creo, he hecho un puñado de series y he perdido la cuenta)
-Encogimientos:30X15 reps(tenia la espalda como gelatina y no me fiaba mucho)-50X12-70X2 seriesX10reps.
No me han quedado ganas de hacer abdominales, (ni de moverme) y creo que mañana me va a doler
con dos cojones, me encantan las dominadas. Buen entreno tio!!!
Hoy como todos los lunes me tocaba espalda y tenia ganas de probarme con el peso muerto, así que todo el entrenamiento a girado en torno a este ejercicio
Primero he hecho una serie de peso muerto en superserie con remo con barra, ambos con 60kg a modo de calentamiento (previamente caliento hombros como hago siempre, solo que hoy he querido asegurarme de estar preparado)
a continuación:
-Peso muerto: 90kgx12 reps-110X8resp- 130X2 seriesX4 reps
-Remo con barra:90kgX2 seriesX6 reps-70kgX2 seriesX7 reps-60kgX2 seriesX7 reps
-Dominadas agarre abierto:40 (creo, he hecho un puñado de series y he perdido la cuenta)
-Encogimientos:30X15 reps(tenia la espalda como gelatina y no me fiaba mucho)-50X12-70X2 seriesX10reps.
No me han quedado ganas de hacer abdominales, (ni de moverme) y creo que mañana me va a doler
Estás hecho un animalote.
Y veo que ya te han liado con el peso muerto.
Lo que hay aquí es mucho cabrón. Les dicen que es buenísimo el ejercicio, pican y se lo van aconsejando a sus enemigos que pican también.
Y ¿qué es eso de que te vas a hacer tendero de suplementos?.
Monta una sex shop o planta marihuana y véndela, negocios prósperos y muy respetables.
Ahi, dandole con ganas a los tres principales ejercicios de espalda.Con eso o pones una espalda de portaaviones con baches o no hay que hacerle nada jejeje
Modo lineal
