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Bueno boi a poner mi diario ya que tengo ganas de poder controlar mis evoluciones i me parece la mejor manera.
13-2-06
hoy ha tocado pata
primero 2-3 minutitos corriendo.
despues gemelos con una mancuerna (nose si me explico,pongo la puntera del pie encima de un disco,cojo una mancuerna i con una sola pierna boi subiendo i bajando)4 x12 16,16,18,18 kilos
gemelos en la maquina 5x12(no recuerdo lo kilos)
curl extension 5x12
leg ex¡xtension 4x10 con 50 55 55 65 kilos(la ultima serie al fayo)
-elevaciones frontales en maquina 4x12 12 10 8(7.5 ,10,10,12.5kg)
-press frontal con barra en multipower4x12 12 10 9(10,10,12.5,12.5 kg)
-elevaciones laterales a una mano en polea baja3x12,12,10(2.5kg)
-encogimientos de hombro 4x10,10,10,10(mancuernas de 20 o 18kg)
abdominales crunch 2x20
he acabado bastante bien el entreno de hoy,lo peor las agujetas de las piernas de ayer...
hoy no estaba al 100% pero he hecho todo lo que he podido jeje
como me recomendasteis aqui primero he hecho pecho:
-aperturas con mancuenras:4x10 mancueras de 8 y 10kg.
-press banca plano en multipower:4x10 (20,25,30,40kg)Es la primera vez que lebantaba 40 kg
-press banca inclinado a30º:3X10(20,25,30 kg)
he lleado bastante cansado para hacer triceps:
extension triceps en polea:3x10(25,25,30)no he podido acabar todas las repeticiones.
press frances :3x10(10kg mas barra)tampoco he podido acabado las repeticiones.
he acabado muy contento de mi trabajo de pecho,es la primera vez que lebanto 40kg mas barra pero he llegado demasiado cansado para hacer triceps,habra que mejorar
hoy no estaba al 100% pero he hecho todo lo que he podido jeje
como me recomendasteis aqui primero he hecho pecho:
-aperturas con mancuenras:4x10 mancueras de 8 y 10kg.
-press banca plano en multipower:4x10 (20,25,30,40kg)Es la primera vez que lebantaba 40 kg
-press banca inclinado a30º:3X10(20,25,30 kg)
he lleado bastante cansado para hacer triceps:
extension triceps en polea:3x10(25,25,30)no he podido acabar todas las repeticiones.
press frances :3x10(10kg mas barra)tampoco he podido acabado las repeticiones.
he acabado muy contento de mi trabajo de pecho,es la primera vez que lebanto 40kg mas barra pero he llegado demasiado cansado para hacer triceps,habra que mejorar
Te preocupas demasiado por los kilos. Si no llegas a hacer todas lasrepeticiones, simplemente baja de kilos, es mejor que las hagas todas que t kedesa mitad...
pues si tienes razon...esque lo que me ha pasado ha sido que antes hacia triceps primero,entoces mobia mas pesos i al ser la primera vex que hacia primero pecho pues pensaba que moberia mas o menos lo mismo i no.jeje
weno hacia ya unos dias que no iba al gim i estaba ansioso,ademas hoy es uno de los dias que mas me gustan
biceps-espalda
primero calentar 5 minutitos en la bici,estirar,(gracias a la tabla de oxido) y un ejercicio de gemelos,4 series de 12 con mancuernas de 16kg.
pullover con mancuerna de 12kg 4x12
remo a una mano con mancuernas de 14 y 18kg 4x12
remo sentado a 2 manos(dudo que se yame asi..)_mmmmmm_: 4x12 (entre 35 i 40 kg)
jalon tras nuca 4x10(35kg)
iba a hacer dominadas pero oy he ido a otra hora distinta i habia muxa gente i no las he podido hacer al final.
curl barra recta de pie 4x(12,10,8,8)15,20,20,15 kg +barra
curl alterno mancuernas de 8kg 2 series de 12
curl martillo mancuernas de 8kg 2 series de 10
weno he acabado bastante cansado pero contento,ya veremos si mañana hay agujetas o no....
perdon ya lo he corregido no hice primero biceps lo que pasa que en la hoja en la que tengo la rutina tengo primero biceps i luego espalda i al escribirlo aquil o he ido poniendo tal i como me acordaba que lo tenia el la tabla.
lo siento fue un error al escribirlo,tengo k decir que hice primero espalda i me fue mejor.gracias pos los consejos.i lo de hacer espalda-bicpes...nose ami me ba bastante bien....
bueno hoy he hecho primero pecho i despues triceps como me recomendasteis.
press banca plana en multipower 4 series(he llegado ha hacer 5 repes con 45 kilos)
press banca a 30º3x10(120,20,25kg)
aperturas plano4 x 10(manxcuernas de 8kg)
extension triceps 4x10(25kg)
press frances 4x10 con 10 kg(teoriamente porke e llegao tan cansao ke no e podido..)
abdominales inclinados 3 series al fayo
un entreno un poko raro porke la verda estaba mui desmotibado por problemas personales i eso influyen en el entreno...
bueno hoy he hecho primero pecho i despues triceps como me recomendasteis.
press banca plana en multipower 4 series(he llegado ha hacer 5 repes con 45 kilos)
press banca a 30º3x10(120,20,25kg)
aperturas plano4 x 10(manxcuernas de 8kg)
extension triceps 4x10(25kg)
press frances 4x10 con 10 kg(teoriamente porke e llegao tan cansao ke no e podido..)
abdominales inclinados 3 series al fayo
un entreno un poko raro porke la verda estaba mui desmotibado por problemas personales i eso influyen en el entreno...
ME IMAGINO QUE EN EL PRESS BANCA A 30 SERAN 3X10(12,20,25KG) NO?
BASTANTE BIEN EL ENTRENAMIENTO, CAMBIARIA ALGUNAS COSILLAS PERO SOLO POR GUSTO PERSONAL SIGUE ASI
sisi por supuesto fue un error..kien lebantara esos 120
que cambiarias personalmente?esk me interesa muxo que pineis i critikeis es una mui buena forma de aprender.
Modo lineal
