[BRUGMANN]

Estimados con el afan de recibir criticas y correcciones planteo aca mi rutina que debo cumplir en 5 minutos a una hora diaria entrenando de lunes a viernes, solo puedo entrenar sto debido a que trabajo y estudio

mido 1.80 peso 82kg 23%grasa

jueves 28 de marzo; PIERNAS y abdominales
inicio 12:55
elongacion y estiramiento previo

Extension de piernas 4 series (peso/repeticiones) 25/20, 30/10, 35/10 40/8

en super serie
zancadas con mancuernas de 18 kg 3 series/ 12 / 11 /10 repeticiones
sentadillas hack 3 series (peso/repeeticiones) 85/12, 88/10, 90/8

Curl femoral tumbado 3 series (peso/repeticiones) 25/30, 35/15, 40/10

elevacion de talones en multipower 3 series (peso/repeticiones) 40/15, 50/12, 60/10


abdominales 4 series de 30/25/25/fallo abdomen bajo

fin del entrenamiento 13:45

[BRUGMANN]

viernes 28 de marzo inicio 12:55

biceps triceps

calentamiento curl de biceps en polea 30 repeticiones bajo peso

curl concentracion 3 series (peso/repeticion) 10/12, 10/10, 10/10

Curl biceps con barra W en banco scott 4 series (peso/repeticion) 20/10, 20/10, 20/8, 20/6

curl en polea 3 series (peso/repeticion ) 25/12 28/12 30/10



TRiceps

Jalones polea con barra 3 series (peso/repeticion) 18/10 25/10 20/12

extensiones sentado por encima de la cabeza con polea baja 3 series (peso/repeticion) 18/10 18/10 16/8

jalones polea con barra agarre invertido 3 series 15/10 15/8 18/6

despues de esto hice 15 minutos bicivleta spinning manteniendo un ritmo y ressitencia altos

acepto correcciones y sugerencias.. cualquier ayuda me hara mejorar


fin entrenamiento 13:50

[LeOnHe4Rt]

bienvenido

[ArmandoBaires]

bienvenido a los diarios

[WolfmasteriX]

bienvenido!!!

[raulico]

Bienvenido! Te seguire!

[BRUGMANN]

Gracias Por Los Wilkomen Bienvenutos Bemvindo Welcomes Y Bienvenidos De Todos Se Agradece La Buena Acogida, Ojala Me Hagan Buenas Criticas Para Mejorar Soy Un Novato De Poco Tiempo En Esto

[BRUGMANN]

LUNES 31 DE MARZO
12:45

Pectorales

press banca horizontal, 4 series (peso/repeticiones) 30/15 40/10 46/8 50/6

press banca con macuernas declinado 3 series (peso por brazo/repeticiones) 15/10 18/10 18/8

super serie
press banca inclinado en barra 3 series(peso/repeticiones) 30/10 30/8/ 30/7
apetura inclinado con mancuernas 3 series(peso /repeticiones) 10/10 10/10 10/8


pull over 3 series (peso/repe.) 18/10 18/10 18/10

15 minutos de bicicleta intenso

fin entrenamiento

13:50

amigos por favor ayuden a mejorar esto como siempre espero sus comentarios y criticas y sobretodo sugerencias

[BRUGMANN]

Estimados si bien nunca tuve mucha audiencia enmi diario , no los culpo por que realmente no tenia nigun aporte de mi parte jajajaj. pero es caracteristicas de aquellos que desean moldear el cuerpo el teson y lo testarudo es que vuelvo a reimpulsar mi diario despues de un mes y medio sin entrenar por problemas de salud, es que vuelvo al gim con estas caracteristicas.

midiendo el mismo 1.80 (obvio tengo 26 años ya no cresco)
pesando 83.5 kg
mi porcentaje de grasa no lo he medido pero me siento mas grueso por que no me he ejercitado, y la pansa se me nota mas

asi que quiero acondicionar este cuerpo decadente que en su ultimo registro tenia 21% de grasa. mi rutina de hoy sera:

dentro de mis 50 minutos de tiempo efectivo que dispongo

abdominales
aerobox
rutina para machacar hombros
press militar
press arnold
pajaro

[raulico]

BRUGMANN Si quieres audiencia, creo que te la tienes que ganar

[BRUGMANN]

es obvio lo que me dices Raulico, lo de la audiencia era un comentario sarcastico, yo se que para tener audiencia hay que postear algo interesante y de interes para el resto, y si pasan 2 meses que no actualizo esto es obvio que no tendre audiencia, de todas formas gracias por el comentario

[BRUGMANN]

rutina viernes 23 de mayo

biceps triceps abs

curl con polea; 30kg 3 series de 10

curl banco scott; 3 series 16 kg 10 ; 18 kg 10; 20 kg 8

concentrado con 12 kg por brazo 3 series de 10 10 8 rep.

curl de biceps de pie con 14 kg por brazo 3 series de 10

TRICEPS

press frances 20 kg 3 series 10 8 6

jalones en polea 25 kg 3 series de 10

jalones en polea con cuerda a una mano 10 kg por brazo 4 series de 8 6 6 6

jalones en polea inversa sentado 20 kg 3 series de 10 8 8


hoy estoy con una gripe que me tiene liquidado se supone que me tocaba pectorales pero estoy apenas caminando espero mañana estar mejor...

ademas lamento que mi dieta la he roto hace bastante tiempo tambien por lo cual he subido 3 kg pero de seguro es de grasa.. necesito ordenar mi dieta la universiada me causo estragos...