[israel123]

hola buenas! me gustaria plantear esta duda. llevo 2 años largos entrenando intensamente en el gym, y despues de navidad, de cara al verano, me gustaria definir lo maximo posible.¿ Se pierde volumen muscular al definir?

[allexo45]

Si, aunque lo ke peudes hacer es una dieta especial y una rutina especial para mantener ese musculo ke te costo bastante obtener.

[Makitos]

vamos a ver eso es un mito vl? vamos a diferenciar muchas cosas, que los que vivimos de esto nos lo tenemos que mamar bien todo esto, primera, el tejido liposo ( grasa ) no tiene nada que ver con el muscular, eso quiere decir que por mucho cardio que agas no pierdes volumen muscular, sino que pierdes volumen fisicamente, pk? una sencilla razon el tejido liposo se pierde quemando grasas y el musculo se alimenta de carbohidratos entonces si tu haces dieta y cardio conseguiras bajar la grasa que quieras pero el volumen muscular seguira ahi, lo que pasa que claro, hay mucha diferencia fisicamente pk uno se ve los musculos grandes en la etapa d volumen pk se ve todo ahi ( grasa, musculo, liquiido...) y cuando defines en el verano se keda en nada pk? pk as perdido grasa...as bajado los liquidos y todo eso que antes ocupaba un espacio y un volumen fisicamente, asique ves a una dietista que te diga el porcentaje de massa magra...de musculo y apartir de ahi un control de perdida de lipidos y un entrenamiento de resistencia para no hipertrofiar ni perderlos ..un saludo

[Zanchito]

Sigue haciendo rutina de fuerza al definir, el cuerpo es muy puñetero y prefiere quemar músculo antes que grasa si no lo obligas a mantenerlo. Evolutivamente tiene sentido, ya que la grasa es una reserva de energía y el músculo una pérdida, y si estás en época de escasez, más vale quitar los gastos y mantener los ahorros, pero claro, la definición es una escasez artificial y controlada, pero eso el cuerpo no lo sabe.

Si haces la dieta bien y llevas una buena rutina de mantenimiento muscular, podrías perder un 10-15% de peso muscular sobre el peso de grasa (es decir, perder 10 kilos de grasa y uno sólo de músculo, por ejemplo).

[allexo45]

veamos, para crear musculo, debes consumir mas calorias de las que tu cuerpo quema. Osea comeras mas calorias y crearas musculo y tmb grasa.
Para quemar grasa debes consumir menos calorias que las que tu cuerpo quema. Gracias a este deficit de calorias, tu cuerpo buscara energias, por lo que las tomara de la grasa y TAMBIEN de tus musculos, por lo que ademas de perder grasa perderas musculo. Lo unico ke puedes hacer es tratar de mantener el musculo entrenando pesado

[Makitos]

si si todo eso es correcto, pero estais hablando de que el cuerpo consuma menos calorias, vamos a ver, si haces ejercicios cardiovasculares pero a la vez como dice el compañero le das un estimulo de mantenimiento de resistencia al musculo, el cuerpo detectara que por un lado estas sacando tejido liposo y que por otro las pocas calorias que le entren ( abria que ver si de carbohidratos proteinas o vegetales, ya que calorias es un termino muy generico que solo indica un valor energetico ) las aprovechara para mantener el musculo , pk ese musculo apesar d estar haciendo cardiovasculares que es otro tejido distinto seguira necesitando energia asique bueno, todo se vasa en dieta, cardio y darle un buen estimulo al musculo

[Berto]

Volumen: si, principalmente grasa y liquidos
Masa muscular: depende de la dieta, con una buena dieta puedes mantener practicamente tu masa, pero el volumen de tu cuerpo será menor aunque te veas rocoso.

[Makitos]

exacto, berto a resumido todo lo que yo e dixo en 4 lineas si señor jejejejej

[allexo45]

Pues de ke perdera volumen eso es inegable, pero el chistes es que no pierda musculo

[israel123]

muchas gracias chicos! todas las dudas disipadas, volumen total porsupuesto que suponia que iva a perder, pero no estaba tan seguro de si iva a perder o no volumen muscular. ya que hablais de la dieta... yo en si no hago dieta, intento comer sano, controlo los carbohidratos despues del medio dia ( entreno a las 2) despues de eso solo procuro comer carbos para el post entreno,todo lo demas suelen ser protes(carne, pescado...) y vegetales, tambien como bastante fruta y variada( que rica esta ajjaja) ¿ Que tanto debo modificar mi dieta o debo cambiar para a la hora de definir no perder musculo?

MIL GRACIAS y ESTUPENDO FORO

[allexo45]

ps come cada 2:30 o 3 Hrs
y no olvides las grasas que tambein son fundamentales
lo de los carbos no seria tan estricto, apartir de las 5 ya podrias controlarlos, come muchas verduras, toma mucha agua

[Makitos]

esta muy bien todo, pero cometes un error no me cansare de decirlo ya que lo tengo mas que estudidado pk vivo de elloo...la fruta no es un vegetal a diferencia de lo que la mayoria de gente cre...es un carbohidratode absorcion rapida...es decir glucosa de absorcion rapida
glucosa= azucar en sangre
glucogeno = glucosa de forma almacenada
mmmm mas aclaraciones
Glucosa de absorcion rapida: por ejemplo fruta, pasas,galletas....
glucosa de absorcion lenta: arroz,pasta,patatas....

[Makitos]

grasas saturadas ( aspecto solido ) y son las perjudiciales: por ejemplo mantequilla
grasas insaturadas ( aspecto mas liquido ) y son los lipidos aconsejables: aceite de oliva virgen
grasas trans-saturadas o parcialmente hidrogenadas ( peor que las saturadas ) estas son como los bollicaos y reposteria que lo que cojen son grasas insaturadas, las hidrolizan ( es un proceso a nivel quimico de la composicion de las grasas, ...) y eso es lo peor de lo peor jejej saludos

[DEW-SCENTED]

Lo que hay que leer.

Saludos

[israel123]

DEW-SCENTED no estas deacuerdo con algo dicho en el post? podrias explicarte?

[colo_gym2]

Originalmente publicado por DEW-SCENTED

Lo que hay que leer.

Saludos

+1 , Estas preguntas tan tan tan tan...............







SALUDOS

[Murray]

Originalmente publicado por Makitos

la fruta no es un vegetal a diferencia de lo que la mayoria de gente cre...es un carbohidratode absorcion rapida...es decir glucosa de absorcion rapida

Pues eso depende del ratio sacarosa-fructosa de cada fruta.

[Makitos]

si eso sta claro, se dice que las frutas son carbohidratos simples , hay lo que se yama monosacaridos ( un azucar ) disacarido ( 2 azucares) o polisacaridos ( mas de 2 azucares) por ejemplo
monosacaridos:fructosa y gluscosa como dice el otro colega jejej
disacaridos: maltosa,lactosa polisacaridos : almidón,

luego stan los carbos complejso como son arroz,patatas y todos los que ya conocemos

[TerenceHill]

Originalmente publicado por israel123

hola buenas! me gustaria plantear esta duda. llevo 2 años largos entrenando intensamente en el gym, y despues de navidad, de cara al verano, me gustaria definir lo maximo posible.¿ Se pierde volumen muscular al definir?

no que va

[Mallorquin25]

Originalmente publicado por israel123

hola buenas! me gustaria plantear esta duda. llevo 2 años largos entrenando intensamente en el gym, y despues de navidad, de cara al verano, me gustaria definir lo maximo posible.¿ Se pierde volumen muscular al definir?

Es logico creo, definir y ganar volumen a la vez es imposible, sino, almenos yo estaria siempre en definicion ejejeje