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Trabaja tu pecho cambiando no solo el angulo del banco sino el agarre.
Casi desde el primer dia, cualquier culturista que llega al gimnasio aprende esta sencilla verdad: para desarrollar a tope los pectorales hay que trbajar el pecho desde toos los angulos. Por lo tanto, es muy normal ver a la gente alinearse frente a los bancos plano, inclinado y declinado. Pero pocos de estos atletas se dan cuenta de que están retrasando du desarrollo muscular al descuidar otro componente clave: el agarre, referido a la distancia entre manos, algo que puede modificar el desarrollo de los pectorales.
El agarre mas popular: algo mas ancho que los hombros reduce la tension sobre hombros codos y muñecas.
Usar un agarre mas abierto o mas cerrado cambia la mecanica y obliga al trabajo de musculos adicionales asi como de partes diferentes del musculo. Usar un agarre estrecho activa mas el triceps y la zona interna delpecho, aparte del pectoral sperior; el agarre mas amplio ha demostraddo reducir la implicación del triceps y aumentar la activacion de los pectorales. Muccha gente emplea el agarre normal porque la presión sobre las muñecas (agarres estrechos) o sobre los hombros (agarres amplios) puede ser demasiado grande.
No importa cual sea el angulo del banco, alternar agarres produce mejores resultados en los pectorales aunque suponga reducir el peso de vez en cuando.
Si usais agarres a los que no estais acostumbrados aumentareis el estimulo sobre las fibras musculares, consiguiendo a la vez pectales mas grandes y completos.
METODO 1
Haced tres series con vuestro agarre normal, luego una o dos series adicionales con agare amplio (15 o 20 centimetros mas separado que el vuestro normal) y 1 o 2 con agarre cerrado (menos separadas entre 20 y 25 centimetros). Estos agarres deben usarse en solo un angulo de banco (plano, inclinado o declinado) no en los tres.
METODO 2
Variad el agarre en cada serie de trabajo. Haced una serie normal, otra con agarre abierto y una tercera con agarre cerrado usando el mismo sistema de repeticiones, peso, descanso. Cuando paseis al inclinado o al declinado, haced tambien un serie usando cada agarre.
En mi opinión la clave para tener un buen desarrollo de pectoral está en la retracción escapular durante la ejecución del press banca (ya sea plano, inclinado o declinado).
En mi opinión la clave para tener un buen desarrollo de pectoral está en la retracción escapular durante la ejecución del press banca (ya sea plano, inclinado o declinado).
apretar el pecho, eso y los agarres, incluso haciendo el press con una mano en agarre supino y la otra en agarre prono es otra forma de alterar el entrenamiento.
lo que dice fenriz es verdad, yo desde que retraigo las escapulas noto mucho mejor el trabajo de los pectorales, pero nunca viene mal variar los agarres para darle mejor forma al pecho
orale yo no savia eso del agarre
interesante
digamos q tengo la parte del pecho medio y baja con mas volumen q la parte d arriva
c me ven las claviculas bien sarra -.-
kisiera saver si hay una solucion para emparejarlos y q no se vea tan flaco d la parte d arriva :P
salu2
orale yo no savia eso del agarre
interesante
digamos q tengo la parte del pecho medio y baja con mas volumen q la parte d arriva
c me ven las claviculas bien sarra -.-
kisiera saver si hay una solucion para emparejarlos y q no se vea tan flaco d la parte d arriva :P
salu2
jajajaja a ver si nuestro amigo se explica mejor en eso de mover la tetas xq nos hemos kedado igual jajajaja
saludos slash!!
anda que fenriz, mira que no saber la mejor manera de ligar en la playa, es moviendo las tetas, la contraes por un instante y hace el efecto de que se mueve, es la ostia xD, yo ya soy experto en eseo jajaja
¿ que es la retracción escapular durante la ejecución del press banca ?
Te tumbas. Echas los pies para atrás todo lo que puedas sin despegar las plantas del suelo. Se te arquea un poco la espalda. En esa posición saca pecho.
Ahora juntas los omóplatos lo que puedas y mantienes la posición.
Pones los brazos algo pegados al cuerpo de modo que la barra te caiga como en los pezones o a la altura del corte inferior del pecho.
Y al subir no despegas los omóplatos (o escápulas como también se los denomina) para no meter hombro.
Si buscas bench press en Build Muscle & Lose Fat through Strength Training | StrongLifts.com lo puedes ver.
La idea es meter menos deltoides y hacer el recorrido justo.
gracias
Modo lineal
