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buenas amigos, veran tengo un problema.
cuando hago aperturas para los pectorales noto que me tiran mucho los biceps, incluso al dia siguiente noto algunas sensaciones parecidas a las agujetas. pero lo realizo correctamente, asi que no se poruqe me tira tanto de los biceps. a ver si alguien me puede contar algo. un saludo
buenas amigos, veran tengo un problema.
cuando hago aperturas para los pectorales noto que me tiran mucho los biceps, incluso al dia siguiente noto algunas sensaciones parecidas a las agujetas. pero lo realizo correctamente, asi que no se poruqe me tira tanto de los biceps. a ver si alguien me puede contar algo. un saludo
Porque cuando abres bien los brazos, que es como se hace, tira de bíceps sí o sí.
Las aberturas no son un ejercicio para meter mucho peso, aunque mucha gente se crea lo contrario. Para meter peso, te haces un press con mancuernas.
buenas amigos, veran tengo un problema.
cuando hago aperturas para los pectorales noto que me tiran mucho los biceps, incluso al dia siguiente noto algunas sensaciones parecidas a las agujetas. pero lo realizo correctamente, asi que no se poruqe me tira tanto de los biceps. a ver si alguien me puede contar algo. un saludo
Yo las he hecho muy ocasionalmente y efectivamente me ha pasado lo que dices, he tenido molestias en el biceps. Al cuarto o quinto día de hacerlas me desaparecieron las molestias...Si llevas poco tiempo no te preocupes, pero si llevas más tiempo haciéndolas, revisa a ver si no estarás metiendo demasiado peso.
la verdad es que es la primera vez que las hago, y no les meti mucho peso, las hice con mancuernas de 6 kilos osea que... pero vamos, no es un dolor ni nada de eso, lo que pasa es que me extraño que me salieran "agujetas" en los biceps con este ejercicio, pero nada mas.
fenriz, si el pectoral tiene dos ejercicios basicos como son el pres y las aperturas, como dices que no haga uno de ellos???
la verdad es que las voy a seguir haciendo ya que tengo mucho canalillo y quiero unir mas los pectorales, ya que me han crecido bastante con los preses y la separacion se me nota aun mas.
Creo que doblas demasiado los codos.
Como dijo Pureta, NO CARGUES DEMASIADO las mancuernas.
El movimiento describe un gran arco, y no debes bajar las mancuernas por debajo del nivel de los hombros; es preferible parar antes.
Debería de "tirar" levemente del bíceps, pero si la ejecución de la apertura es la correcta, no debería de trabajar. Los músculos implicados son el pectoral, el deltoides anterior, el corobraquial y el serrato.
Para mi es un ejercicio considerado básico, por mas cruce de poleas que se utilice.
fenriz, si el pectoral tiene dos ejercicios basicos como son el pres y las aperturas, como dices que no haga uno de ellos???
Las aperturas nunca han sido un ejercicio básico de pecho. Básicos son el press banca plano, el press banca inclinado y los fondos para pecho... lo demás son ejercicios prescindibles accesorios de congestión que no conforman para nada un elemento fundamental para hipertrofiar.
Las aperturas pueden servir para pre-fatigar o post-fatigar el músculo. Si se tiene problemas para "sentir" el trabajo en los pectorales durante un press de banca, alguna de esas dos opciones puede servir para asi lograr mayor estimulación en los pectorales.
Modo lineal
