[Pureta]

Yo que tú me iba al hilo de rutinas para principiantes y cogía una en condiciones.

Tu entrenamiento es malo.
Y desequilibrado.

Una cosa que ayuda a quitarse la barrica cervecera es cortar con la cerveza. E que no se puede tener todo, las cañitas y los cuadraditos.

Te recomiendo también un hilo fijo en la sección de culturismo que se llama:
Manual para empezar en el gym.
Léelo con atención.

[roots]

buen dato ...

[el azteca]

Originalmente publicado por Faiton

RUTINA PARA PRINCIPIANTES DE FAITON (PRIMERA RUTINA PARA PRINCIPIANTES). Se debe mantener a 3x15 repes al menos durante 6 semanas. Despues podeis hacer de 12-15, o mantener 12 repes. Aumentar el peso casi todas las semanas un pokitin, manteniendo técnica estricta (nunca balancear ni mover explosivamente el peso, controlar siempre el movimiento).

Pierna
Sentadilla o Prensa Inclinada
(si haces la primera, que te asesore alguien, el monitor, por ejemplo, con la técnica, es muy importante, es el mejor ejercicio, pero si lo haces con mala técnica, es peligroso).

Pecho
Press Banca o Press en maquina (no en multipower).

Espalda
Jalón al pecho

Hombro
Press Sentado

Biceps
Curl Barra

Triceps
Jalón polea

Gemelo
Gemelo en maquina

Abdomen SS Hyperextensiones

oye y dime que te parece el animal test es bueno por que es algo caro

[jgarza]

Lei al principio y vi que aqui pueden ayudar un poco para nosotros los principiantes, de antemano gracias por eso............bueno aqui les pongo una rutina de "definicion" que he estado llevando por aproximadamente un mes, soy principiante y aun estoy en busca de una dieta de definicion tambien, todo con ayuda de un amigo que ya lleva mucho mas tiempo y sabe de esto, pero aun asi quiero confirmar esto y recibir opiniones al respecto que le agrego, que le quito, que esta mal, se aceptan todos los comentarios

- Calentamiento extricto de todas las articulaciones
-10 min de bicicleta
-rutina de tres dias
Lunes:
Pecho:
-press plano 4*12

-press inclinado 3*12

-cristos en plano 3*12
aperturas con mancuernas
Tricep:
Press codos cerrados 4*12

Extensión de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos 4*12

Bicep
Curl con barra 4*12

Banco scot 3*12


Miércoles
Pierna:
Sentadillas 4*12

Curl femoral 4*12

Prensa 3*12

Ext. D epiernas 3*12

pantorrillas
en maquina sentado 4*15
Viernes
Espalda y hombros:
Jalon tras nuca 4*12

Remo al frente 3*12
Remo a dos manos 3*12

hombros
press militar 4*12

press militar con mancuernas 3*12

trapecio
elvacion de barra a la quijada 4*12